Как подтянуть бюст за 7 дней. Одно из условий тонуса грудных мышц – правильно подобранный бюстгальтер. Бюстгальтер для спорта и тренировок подбирается специальный, так как при толчковых движениях происходит колебание и растягивается кожа и молочные железы.
Рекомендации для красивого женского бюста
- Не загорайте долго без лифчика. Могут появиться морщины, а в области декольте могут проявиться пигментные пятна. Кожа на декольте в 2 раза тоньше, чем на лице, поэтому не стоит добавлять грудным мышцам лишних нагрузок.
- Осанка. Следите за своей осанкой. Часть нагрузки на себя берут мышцы грудной клетки.
- Лишний вес. Если вы резко худеете, у вас отвисают грудные мышцы, теряется внутренняя жировая прослойка. Также быстрый набор веса приведет к растяжкам на коже.
- Сухость кожи. Следите за сухостью кожи декольте и бюста, не пересушивайте ее. Используйте увлажняющие кремы с витаминами. Особенно после бассейна.
- Контрастный душ. При помощи контрастного душа для грудных мышц можно делать эффективный массаж. Его можно заменить и обычным массажем, который следует делать осторожными, аккуратными движениями, двигаясь от нижнего края грудины — через декольте и заканчивая подбородком.
Упражнения для подтяжки грудных мышц
Неплохо делать упражнения до того, как бюст потеряет свою форму. Но и без хирургического вмешательства можно подтянуть отвисший бюст. Его отвисание происходит из-за недостатка мышечной ткани. Значит нужно нарастить грудные мышцы, чтобы они держали бюст на нужном месте.
Упражнение №1. Отжимания
Стоя на коленях, обопремся руками о какой-нибудь невысокий упор, который находится в метре от нас, это может быть специальная платформа, край дивана. Согнем руки в локтях и коснемся бюстом платформы. Потом при помощи силы рук вернемся в исходное положение.
Стараемся держать руки на ширине плеч и не прогибаемся в пояснице. Выполняем это упражнение, столько сколько сможем, постепенно доводим до 15 повторений. Когда освоим это упражнение, тогда переходим к отжиманию от платформы, а уже потом будем отжиматься от пола.
Упражнение №2. Изометрия ладоней
Согнем руки в локтях и соединим ладони на уровне декольте. При этом стараемся и сильно надавливаем ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как при этом напрягаются мышцы груди. Задержимся в этом положении на 10 секунд. Потом расслабимся.
Повторим это упражнение 15 или 20 раз.
Стараемся добиться, чтобы было максимальное напряжение мышц. Потом поднимем над головой согнутые в локтях руки. Соединим ладони и повторим это упражнение 15 или 20 раз.
Упражнение №3. Эспандер перед собой
Для выполнения этого упражнения понадобится упругая резинка или эспандер. Встанем на пол или сядем на стул, расправим плечи и выпрямим спину. Возьмем в руки резинку или эспандер и вытянем ее прямо на уровне плеч перед собой.
Разводим руки в стороны, натягиваем резинку. Стараемся как можно дальше отводить руки.
Задержимся на 10 секунд в крайней точке, потом медленно вернемся в исходное положение. Повторим упражнение 10 или 15 раз. Следим, чтобы руки находились постоянно на одной линии.
Упражнение №4. Широкий упор руками
Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягаем мышцы рук, приподнимаем грудную клетку на вдохе. Потом вернемся в исходное положение, расслабим руки и выдохнем. Повторим упражнение 15 раз.
Упражнение №5. Махи руками
Ноги поставим на ширине плеч. Левую руку положим на бедро. Правой рукой опишем в воздухе большой круг. При этом грудные мышцы должны быть напряжены. Опишем 3 круга вперед, три круга назад и поменяем руки. Повторим это упражнение каждой рукой по 8 или 10 раз.
Потом выполним упражнение двумя руками, как бы повторяя движения пловца. Выполняем в быстром темпе. Для увеличения нагрузки выполняем упражнение с гантелями.
Упражнение №6. Отведение с гантелей
Ляжем на пол, ноги согнем в коленях и обопремся ступнями о пол. Возьмем в каждую руку гантель и выпрямленные руки поднимем вверх. Вдохнем и медленно разведем руки в стороны, не касаемся ими пола. Задержимся в таком положении в течение 10 секунд.
Поясницу стараться прижать к полу.
Для упругого бюста нужно выполнять этот небольшой комплекс из 6 упражнений систематично, например через день. И уже через неделю можно увидеть определенный результат.
Упражнения Клаудиа Шиффер
Клаудиа Шиффер, поддерживая свой бюст в идеальном состоянии, упорно тренируется. Трижды в день она делает специальную гимнастику с гантелями весом 1,5 кг.
1. Лежа на спине, сгибают руки в локтях с гантелями. Выдох – гантели поднимают и выпрямляют руки так, чтобы гантели встретились над бюстом. Возвращают руки в исходное положение. Повторяют 10 раз.
2. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Немного поднимают гантели, потом разводят их в стороны и опускают на пол. Возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Волшебная техника избавления от морщин. [Жмите ссылку] и забирайте свой Подарок!
