Главное про творог. Как похудеть и помолодеть после 40?

Главное про творог. Как похудеть и помолодеть после 40? Многие женщины после 40 следят за своей внешностью и от них просто «глаз не отвести», от их молодости, ухоженности, привлекательности. Встает вопрос: как сохранить стройность и молодость?

Самое главное про творог

 

Творог – очень хороший и легкоусвояемый источник белка. Причем его можно есть даже людям, не переносящим молоко, так как лактозы (главной причины аллергии) в твороге очень мало.

Как выбирать творог?

 

У хорошего продукта в составе будет только молоко, закваска, может быть, еще хлористый кальций. У того, который не рекомендуется – растительные жиры, крахмал, еще что-то. Читайте этикетку.

Еще смотрите на срок годности: если 3-5 дней, то продукт натуральный. Больше – уже есть вопросы.

Просроченный творог надо сразу выбрасывать, не надо из него пытаться лепить сырники. Это любимая среда для размножения дрожжевых грибков и плесени.

Какой жирности покупать творог?

 

В магазинах бывает творог 4 видов:
— Жирный (порядка 18% жирности)
— Классический (порядка 9%)
— Нежирный (порядка 5-3%)
— Обезжиренный (около нуля)

На постоянной основе можно есть нежирный творог, чтобы не перебирать калорий. На нем не наберете лишний вес.

Постарайтесь не злоупотреблять добавками в виде сметаны, меда, варенья, изюма. А вот стевию и/или эритрит можно, они не участвуют в углеводном обмене. То есть, от них не поправишься.

Вреден ли обезжиренный творог?

 

Он совершенно точно не вреден. Его готовят из обезжиренного молока, и получается, прямо скажем, не очень вкусный продукт. Поэтому если вам очень уж нравится «нулевой» творожок, почитайте этикетку — нет ли там добавок.

Есть исследования, которые убедительно доказывают, что на обезжиренных продуктах набрать вес даже легче, чем на обычных. Но это в случае, если:

Во-первых, ими тяжелее наесться, поэтому потребуется порции большего размера.

Во-вторых, люди склонны их переедать, так как уверены в их безвредности.

Вывод: не держате себя в ежовых рукавицах, кушайте творог нормальной жирности, в меру порции.

Надо ли есть жирный творог, чтобы «кальций лучше усвоился»?

 

Нет ни одного доказательства того, что для лучшей усвояемости кальцию нужен дополнительный жир. Так что не надо себя заставлять.

К слову, если в твороге есть растительный жир, то в его присутствии часть кальция может превратиться в нерастворимые кальциевые мыла. И, соответственно, стать абсолютно бесполезными для нашего здоровья.

Как лучше всего употреблять творог?

 

Для усваивания кальцию нужны Д3, магний и фосфор, они по идее есть в самом твороге.

Но можно усилить эффект, добавив продукты, содержащие фосфор и магний:
— фисташки,
— миндаль,
— кедровые орехи
— грецкие,
— фундук.

А Д3 многие люди его употребляют отдельно, так как при нашем географическом положении это не лишне.

Когда лучше есть творог – на завтрак или ужин?

 

Самое лучшее время для творога — первая половина дня. И этому есть научное обоснование. Кисломолочные продукты имеют высокий инсулиновый индекс, то есть сильно стимулируют синтез инсулина (и, соответственно, голод).

А с утра наши рецепторы инсулина не так чувствительны, как вечером.
Творожок, съеденный на ночь, может очень сильно разжечь аппетит.

Еще важно: творог надо есть с медленными углеводами – овощами, хлебом.

Таким образом мы превращаем этот перекус в полноценный прием пищи и не стимулируем центр голода. Автор doctor Pavlova

Начинаем худеть и молодеть

 

Если Вы не знаете с чего начать и как заставить взяться за себя, то в начале определите для себя мотивацию.

Мотивация для похудения — для чего нам это надо? Во-первых, хотим выглядеть хорошо, самой себе нравиться и соответственно для здорового образа. Разве вы не хотите нравиться своему мужчине, родным и друзьям? Чем это не мотивация?

Положительная мотивация

 

Положительный настрой тоже очень важен в процессе похудения. Например небольшие физические нагрузки по утрам или вечерам, разве не здорово пробежаться по парку. А бассейн, чем плохие эмоции.

И даже если после недели сидения на диете, встав на весы вы понимаете, что не потеряли и килограмма, все-равно хуже себе не сделали и конечно фигура от этого окончательно не испортилась!

По поводу изнурительных диет. Нужно более серьезно относиться к калорийной пище, отказаться от булок и сладостей и постепенно вы сможете привыкнуть к замечательным салатикам и здоровой пище.

Важно следить за составом калорий пищи, которую вы съедаете за день. Исключите из рациона те продукты, которые вредят вашей фигуре и старайтесь заменить их на менее калорийные и более полезные, такие, как выше написано про творог.

Жиросжигающие коктейли

 

Любителям экзотических фруктов придется по вкусу коктейль с ананасом и грейпфрутом. Эти продукты вместе с тыквенными семечками — одни из лучших сжигателей жира.

Грейпфрут — ¼ штуки
Ананас — 4 кусочка
Кефир — 250 миллилитров
Семена тыквы — 30 грамм
Кокосовое масло — 30 миллилитров

1. Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер.
2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.

Если вы решили пустить в ход тяжелую артиллерию и максимально быстро сбросить несколько килограммов, незаменимым помощником в этом станет коктейль на основе кефира, корицы и перца. Кисломолочные продукты улучшают работу пищеварительного тракта, а пряности — быстро сжигают калории.

Кефир — 250 миллилитров
Красный перец — 1 щепотка
Имбирь — 0,5 чайной ложки
Корица — 0,5 чайной ложки

1. Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере.
2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.

Физические нагрузки

 

Не хотите тренироваться в спортзале, бегайте. Бег — также является прямым путем к хорошей фигуре и отличному физическому самочувствию. Многие утверждают, что это самый быстрый способ сбросить лишние килограммы.

Бег заставляет работать все наши мышцы, благодаря чему увеличивается расход энергии и организм начинает активно восстанавливать свои прежние формы. Не обязательно изнуряющие ежедневные многочасовые тренировки, 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, вполне достаточно.

Миостимуляторы, жиротопы

 

Современная косметология также приходит на помощь нашей красоте.
Изнуряющие спортивные тренировки могу заменить современные миостимуляторы. Комплексные процедуры помогут вам избавиться от жировых отложений, лишних килограммов, сделать ваше тело красивым и избавиться от целлюлита.

На миостимулятах ЭСМА можно получить отличные результаты по улучшению фигуры за довольно короткое время.

Лишний вес – это не только полнота и недовольство своим внешним видом, но и серьезные нагрузки, которые наносят вред нашему здоровью, сердечные заболевания, нагрузка на позвоночник.