Меняем ужины и худеем минимум на 4 кг в месяц!

2834

Меняем ужины и худеем минимум на 4 кг в месяц! Советует диетолог: Ужин самый важный прием пищи для худеющих. Обмен веществ к вечеру понижается и организм все лишнее отправит в жир. Если правильно кушать, то утром будет чувство легкости, плоский животик и минус на весах.

ПП ужины, которые моментально сделают вас стройной

 

1. Отличным вариантом будет омлет из яиц и овощной салат. Только есть один секрет. Берите 3 яичных белка и 1 желток. Лишних жиров вечером не нужно!

2. Если вы хорошо воспринимаете молочные продукты, то можно сделать творожный салат. Возьмите 5% творог грамм 100-150 и любимые овощи. Вкусно с огурцом, или красным перцем, или помидором, зеленым луком.

Творог разомните вилкой, овощи нарежьте. Смешайте, немного посолите и заправьте нежирным кефиром. Ваш ужин готов.

Перекусы до 200 ККАЛ

Хлеб цельнозерновой + Рикотта + Клубника
Хлеб цельнозерновой + Лист + салата + Огурец + Ветчина
Хлеб цельнозерновой + Арахисовая паста + Банан + Шоколадный соус
Хлеб цельнозерновой + Авокадо + Помидор + Яйцо

Меняем ужины и худеем

 

Отличным ужином будет запеченная куриная грудка с овощами. Разрезаете куриную грудку вдоль не очень тонко. Отбиваете. Немного посолите и дайте любимые специи. Сверху положите порезанные любимые овощи. Можно перец, помидор и кабачок. Заверните в фольгу и в духовку на 20-30 минут при 180гр.

Лодочки из кабачков с курицей и сыром. КБЖУ на 100 г: 76/6/1/9

Кабачок 4 шт
Фарш из куриного филе 400 г ✔️Томатная паста 1 ст.л.
Сыр нежирный 45 г
Соль, перец по вкусу

Разогрейте духовку до 200 градусов.
Разрежьте кабачки вдоль и аккуратно ложкой извлеките мякоть.

Разогрейте сковороду на среднем огне, добавьте куриный фарш, мякоть кабачков, посолите и поперчите. Обжаривайте 8—10 минут, а затем убавьте огонь до минимума, добавьте томатную пасту.

Через 3—5 минут снимите сковороду с огня. Выложите куриный фарш в кабачки. Натрите сыр и посыпьте им кабачки.

Фаршированные кабачки положите в форму для запекания, закройте сверху фольгой и запекайте около 35 минут.

ПП салаты на ужин

Тбилиси

Очень вкусный салат, сытный и в то же время не тяжелый. Обязательно попробуйте на ужин!

КБЖУ на 100 г: 255/9,5/20/10

Говядина отварная 200 г
Фасоль консервированная 200 г
Орехи грецкие 50 г
Сладкий красный перец 2 шт
Чеснок 2 зубчика
Кинза
Лук (красный) 1 шт
Масло растительное 4 ст. л.
Уксус 4 ст. л. (маринуем лук)
Соль по вкусу

Лук нарезаем тонкими полукольцами, добавляем уксус и оставляем на 10-15 минут. Отварную говядину режем кубиками или соломкой. Соломкой нарезаем перец. Грецкие орехи крупно порубить ножом.

Чеснок и кинзу мелко порубить. Выложить все продукты в миску, с лука слить уксус и также добавить в салат. Добавляем фасоль, растительное масло и солим по вкусу.

Вкусный салат на ужин

Стройняшки, ловите еще один вкусный салатик!

Собирать удобно в кольце:

Отварная куриная печень
Полукольца лука, маринованного в уксусе
Зелень
Яйца отварные
Йогурт несладкий густой

Выкладываем слоями, каждый слой промазать йогуртом:
Тертая на крупной терке печень
Маринованный лук
Зелень
Тертые на крупной терке белки
Тертые на мелкой терке желтки

Отправляем на несколько часов в холодильник для пропитки и готово!

80 г отварной индейки/курицы
1 яйцо
60 г кукурузы
Пекинская капуста
Зелень
2 ч.л. йогурта
Специи и соль по вкусу

Отвариваем филе и яйцо
Нарезаем все ингредиенты, добавляем кукурузу, солим по вкусу и заправляем соусом.

Сытный салат на 52 ккал

КБЖУ на 100 г: 52/7/1/2

А ещё этот салат можно завернуть в лаваш и будет обалденная шаурма.

Филе грудки 250 г
Шампиньоны 300 г
Морковь по-корейски 150 г
Огурцы 3 шт небольшие
Сметана 50 г
Горчица 1/2 ч.л.
Сухой чеснок, соль и специи по вкусу

Филе нарезаем полосочками, шампиньоны мелким кубиком. Обжариваем на сухой сковороде, пока не выпарится вода, добавляем специи к курице, сухой чеснок, соль. Немного зарумяниваем, отключаем.

Огурцы нарезаем соломкой. Добавляем корейскую морковь.
Заправляем сметаной и горчицей
Мммммм. Божественно!

Приятного аппетита!

Важным нюансом будет то, что такой ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!