Методика «Бодифлекс» для омоложения лица

Методика «Бодифлекс» для омоложения лица. Автор этой дыхательной гимнастики для лица Грир Чайлдерс в «свои за 60» выглядит лет на 40. Мало кто знает, что «Бодифлекс» помогает сохранить молодость лица и шеи. Ему под силу стереть морщинки и подтянуть кожу. Как это работает?

Суть методики «Бодифлекс» для омоложения лица

 

Методика «Бодифлекс» для омоложения лица и шеи – это гимнастика из определенного набора мимических упражнений и специального дыхания. В процессе выполнения мы напрягаем и расслабляем нужные мышцы, в это место активно поступает кислород.

Он наполняет каждую клеточку, улучшает обменные процессы, повышает проникновение используемой косметики на глубину.

Меры предосторожности

 

Гимнастика не рекомендуется при:

• повышенном артериальном и внутриглазном давлении;
• мигренях;
• грыжах;
• травмах головы;
• простуде, ОРВИ, повышенной температуре;
• камнях в почках;
• сердечной недостаточности;
• аритмии;
• сильной близорукости;
• во время беременности;
• в периоды обострения хронических заболеваний.

Антидепрессанты, гормональные препараты и противозачаточные пилюли снижают ее эффективность. И еще важное уточнение. Такие симптомы, как частые головные боли, носовые кровотечения, нарушения сна и сердечной деятельности — повод прекратить занятия.

А вот легкое головокружение, которое кто-то, возможно, испытает в начале тренировки, со временем пройдет. Просто при его появлении нужно остановиться и отдохнуть.

Методика «Бодифлекс» для омоложения лица

 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей.

Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота.

Пять этапов дыхания по методу «Бодифлекс»

 

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1

 

Первое, что нужно сделать, — это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите
посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2

 

Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате — а звук должен этому соответствовать.

Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно.

Вдох — самая важная часть этого упражнения , потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3

 

Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме.

Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла.

Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, — «пах!» получится свистящим.

Этап 4

 

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра.

Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.

Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами.

Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум — для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три…».

Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения , которые будут указаны ниже.

Этап 5

 

А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос.

Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление — это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких.

Потому упражнение такое сложное! Не все занимающиеся на этом этапе производят такой «всасывающий» звук, хотя делают все правильно.
Выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму

Что надо и чего не надо делать

 

— не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
— когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.

— при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

Упражнения для лица и дыхание Бодифлекс

 

А теперь попробуйте совместить упражнения для лица вместе с техникой Бодифлекс. На выдохе ПАХ делайте серию упражнений.

Вы можете делать свои любимые упражнения гимнастики для лица или перейдите по ссылке, зарегистрируйтесь и освойте серию упражнений для лица!

Простые упражнения улучшают упругость кожи, разглаживают морщины. Получить упражнения бесплатно, нажмите 👇

Также вы можете пройти тренировки бодифлексу с Мариной Корпан в ее книге “Бодифлекс для лица: Дыши и молодей”. Подробнее узнайте здесь>>

Упражнение Бодифлекс от брылей и второго подбородка

 

Потренируйте одно из упражнений Бодифлекс от брылей и второго подбородка. Присядьте в позицию полуприседа, упор руками в колени. Смотрите вперед, мышцы шеи тяни в напряжении.

Глубоко вдохни и выдохни весь воздух. Задержав дыхание на 10 счетов, выдвини нижнюю челюсть вперед, открой рот и почувствуй сильное напряжение в мышцах шеи.

Тянем на 10 счетов на задержке дыхания, затем вдох. Сделать 3 раза. После этого расслабляющая вибрация на лицо. Нужно расслабить и снять напряжение с шеи и нижней части лица.

Женщина в любом возрасте будет выглядеть неотразимо, если у нее будет четкий овал лица и подтянутые, упругие щеки с румянцем. Кроме гимнастики для лица вам помогут сохранить красоту и молодость маски!

Лифтинг-маска «Вечная молодость»

 

Что сделать, чтобы кожа приобрела нежный розовый цвет? Это очень актуально для тех женщин, кто хочет оставаться молодой и красивой всегда.

Возьмите 1 чайную ложку цветков календулы и заварите в половине стакане кипятка, настаиваем 10 минут, процеживаем и добавляем 2 чайные ложки семени льна. Вам нужно получить разбухание семян и желеобразную массу (это выделяются все важные вещества семени льна)

Далее добавьте 0,5-1 чайной ложки меда и 1 столовую ложку картофельного крахмала, размешайте до однородной массы. Наносим кашицу на лицо, шею и область декольте на 15 минут. Затем умываемся контрастной водой.

Умывание водой контрастной температуры улучшает кровообращение и стимулирует отток лимфы. Маска поможет сделать овал лица более четким. Делайте ее 2-3 раза в неделю для лучшего результата. Эта маска действительно помогает омолаживать лицо!

Массаж полотенцем от брылей и второго подбородка

 

Если у вас обвисшие щеки, брыли, и 2 подбородок, то важно их укреплять.

1 ст. ложку морской соли разведите в 1 стакане минеральной воде без газа. Смочите махровое полотенце, возьмите его двумя руками за концы. Сожмите и затем распрямите полотенце, слегка ударив им по подбородку.

Резкими движениями похлопайте по 2 подбородку, затем по брылям по нижней части щек, 15 — 20 раз, не задевая гортань — область щитовидной железы. Полотенце также можно смочить в отваре из ромашки, череды и мяты. Массаж будет травяным.

Есть много способов сделать тонизирующий или расслабляюший массаж. Можно делать медовый массаж с легким пощипывания лица, брылей и 2 подбородка, можно делать похлопывающий массаж тыльной стороной ладоней.

Если вы будете выполнять по упражнению методики каждый день, не лениться, то услуги пластического хирурга вам не понадобятся!

Желаю красоты и молодости! С уважением, Инна Нефедовская

Хотите выглядеть моложе на 10 лет?