Похудение по-японски и коррекция гиперлордоза с валиком под поясницей. Изобрел методику японский врач Фукуцудзи, долгое время занимающийся патологиями позвоночника, чтобы вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.
Здоровая спина с помощью валика из полотенца
Упражнения с валиком для выпрямления позвоночника помогут укрепить мышцы спины и благоприятно влияют на внутренние органы.
Применение свернутого полотенца или валика позволило доктору добиться правильного вытяжения позвоночника, укрепить мышцы и исправить осанку.
Похудение по-японски и коррекция гиперлордоза с валиком под поясницей это:
- Быстрый результат;
- Упражнение укрепляет мускулатуру, развивает гибкость и эластичность связок;
- Простота выполнения не требует присутствия инструктора;
- Манипуляции способствуют снижению веса и правильной осанке; эффект заметен с самых первых процедур.
Показания и побочные эффекты
В зависимости от расположения валика, с его помощью можно укрепить мышцы грудной клетки, улучшить осанку, привести в норму позвоночник и избавиться от лишних сантиметров в области талии. Упражнения потребуются тем, кто хочет:
- исправить осанку;
- снизить нагрузку на позвоночник и избавиться от боли в спине;
- сбросить лишний вес;
- подтянуть овал лица;
- сделать мышцы грудной клетки и спины более гибкими.
Техника выполнения упражнений
Если нет специального валика, можно свернуть в несколько раз жесткое хлопковое или махровое полотенце. По размеру диаметр валика должен составлять 10-15 сантиметров.
Упражнения следует выполнять на жесткой поверхности – специальном коврике или кушетке.
Заниматься следует каждый день, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивая время выполнения.
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком! Проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца) для проверки. Нужно расслабиться.
Ноги должны располагаться на ширине плеч, пальцы ног соединены вместе, руки нужно расположить за головой и максимально вытянуть все тело.
Ладони должны быть обращены к лицу, пальцы касаться друг друга. Сначала такая поза может быть непривычной, но со временем дискомфорт пройдет.
Валик располагается в трех положениях – под поясницей, под лопатками или в области крестца. Можно совместить все положения, выполняя их поочередно.
Следует уделить внимание выходу из позы. Резкой боли быть не должно, следует плавно удалить валик из-под спины и отдохнуть несколько минут, полностью расслабившись.
После упражнения можно выполнить плавные скручивания, а затем медленно подняться. При возникновении тяжести в спине можно перевернуться на бок, а затем встать на колени – это снизит напряжение в мышцах.
Полезны также перекатывания валика от лопаток к пояснице и в обратном направлении.
Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.
Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
Для коррекции фигуры
Похудение по-японски и коррекция гиперлордоза: Кладём валик прямо за ягодицами.
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком.
Для коррекции осанки:
Кладём валик под грудь, или под лопатки, там где находится застежка бюстгальтера.
Для расслабления мышц шеи:
Кладём валик под шею, под 3й или 4й позвонок.
Проверяем правильность расположения валика‼️
То есть, если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Лежим в таком положении 5 мин. Если сложно, начинайте с 1-2 мин, каждый день увеличивая время до 5 минут.
Просто? Более чем. И нельзя пропускать ни одного дня до получения стойкого результата. Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю.
Противопоказания
1. Больно быть не должно. Если боль стреляющая, прекратите делать
2. Если есть тремор в теле, отпустите ноги и руки на 30 сек и снова соедините. Постепенно тело пропустит и все получится.
Не выполнять при:
- наличии грыжи, компрессионных переломов и трещин позвоночника;
- повышенном давлении;
- резких болях в спине;
- высокой температуре тела;
- наличии опухолей;
- беременности.
Понятно, что если ваше питание не сбалансировано, то никакие упражнения не помогут скинуть вес, даже если будете усиленно качать пресс при этом кушать сладкое и мучное, то жир останется поверх пресса.
Тазобедренные суставы приближаются друг к другу, а поясница мягко расслабляется на валике. Если у Вас все в порядке с поясницей, то движение не должно вызывать боль в таком положении, или обратном ему, когда поясница прижмется к полу, а копчик поднимется чуть вверх.
Внимание! Кости и суставы в такой позе потихоньку сдвигаются с места, так что консультация у врача обязательна. И после сеанса вставайте аккуратно.
Похудение по-японски — добавьте визуализацию
Чудо произойдет, когда вы мысленно добавите визуализацию, что жир на животе начинает тает, представьте, что он подогревается энергией и начинает топиться, или наоборот, что он тает, как лед от вашей энергии, когда вы лежите в этой позе. Или можете представлять свою модель…Главное видеть тот результат, который вы моделируете!
Очень важно в таком положении расслабляться и растягиваться, а не напрягаться и смотреть на часы. Используйте глубокое дыхание и вытяжение позвоночника. Внимание направляйте в зоны дискомфорта, пытаясь расслабиться.
Со вдохом наполняем сначала живот затем ребра , ключицы и на выдохе в обратном направлении, подтягивая живот и тазовое дно, создавая паузу на 1-2 сек. после выдоха.
Данный метод усилит кровообращение, насытит кислородом организм, мозг, снимет лишнюю усталость, поможет дать большую гибкость позвоночнику. Также подтянет живот и талию, обеспечит массаж внутренним органам, насыщение клеток кислородом и питанием, а это основа для омоложения организма.
Вставайте очень аккуратно и медленно. Представьте и настройте себя на образ красоты и молодости, посмотрев в зеркало, убедитесь, что Вы стали стройней, гибче и легче!
Диета по-русски Белки+Углеводы
За 2 недели минус 4-9 кг! Здесь нет строгого деления на приемы пищи. Вы кушаете заданный набор продуктов тогда, когда вам удобно. Но, все же не стоит забывать, что идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи желателен не позднее, чем за 4 часа до сна.
Меню на каждый день
День 1: сырые овощи и фрукты — количество, позволяющее не испытывать чувство голода, яйца вареные 2-3 штуки.
День 2: литр кефира, 500 гр обезжиренного творога со сметаной 10 % жирности.
День 3: литр кефира или литр фруктового сока без сахара, сырые овощи и фрукты до насыщения.
День 4: литр кефира, 500 граммов отварной (или на пару) куриной грудки без кожи или рыбы.
День 5: сырые овощи и фрукты до насыщения.
День 6: литр кефира, 500 граммов обезжиренного творога со сметаной 10 %.
День 7: сырые овощи и фрукты до насыщения.
День 8: салат из овощей без заправки до насыщения, 300 гаммов отварной (или на пару) куриной грудки без кожи, одно вареное яйцо.
День 9: фрукты до насыщения, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом до насыщения, 150 граммов отварной говядины.
День 10: поллитра кефира, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом до насыщения, 150 граммов отварной (или на пару) рыбы, 2 кусочка ржаного хлеба.
День 11: поллитра кефира, салат из помидоров и огурцов без заправки, 2 вареных яйца, 150 граммов отварной говядины, 4 кусочка ржаного хлеба.
День 12: литр кефира, фрукты и овощи до насыщения.
День 13: 300 граммов отварной (или на пару) куриной грудки без кожи, салат из овощей без заправки до насыщения, 2 вареных яйца.
День 14: литр кефира, фрукты до насыщения, 4 некрупных отварных картофелины.
Желаем вам красоты и молодости, а также здоровья!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаю вас подписаться на Дзен-канал по омоложению или в рассылку Леди-Молодость на бесплатный видеокурс по омоложению
Здравствуйте, Инна! Спасибо за Ваши материалы. 1. Раньше меня интересовала одна тема — деньги, т.к. все остальные сферы жизни у меня были в порядке — прекрасное здоровье, чудесная семья, любимая работа, квартиры, машины, путешествия. Я прошла много тренингов по деньгам, но разницы между дешевыми и средней стоимости не замечала ( дорогих не проходила), выполняла все задания, результаты нулевые. Теперь добавилась еще одна интересная тема — здоровье, т.к. 5 месяцев назад заболела впервые в жизни, еще не научилась мыслить и вести себя, как больной человек, поэтому не могу поверить врачам, что это пожизненно, и по возможности скрываю от мужа и дочери свое состояние. 2.Считаю, что на тренинге должны быть озвучены конкретные методы выхода из долгов, приемлемые для человека ( уволить домработницу и убирать самой, продать машину и ездить на метро, отказывать дочери в деньгах считаю для себя неприемлемым ).3. Длительность лучше не более недели, т.к. дольше, если не увижу результатов, сразу надоест.4. Обычная оплата банковской картой, желательно со скидкой.5. Хочется сначала получить результат от недорогого тренинга, тогда захочется заплатить за дорогой, пока еще прецедента не было. Дороже 150$ я пока не платила, но этой суммы по крайней мере не жалко за отсутствие результата.6. Для меня 21.00 по Москве рановато, я часто еще не успеваю прийти с работы. Надеюсь, исчерпывающе ответила на все вопросы. С уважением, Ирина
Здравствуйте Ирина, спасибо за исчерпывающий ответ! Мы учтем ваши пожелания. Насчет дорогих продуктов скажу так — пробуйте бесплатные материалы того тренера, которого вы выбрали, если они дают результат, то согласитесь платные дадут результат более гарантированно, так как чем дороже оценена работа, тем больше вопросов индивидуального характера решается касательно вашей жизни, а это и приведет к повышению качества жизни и решению вопросов.