Данное упражнение считается одним из самых действующих для повышения тонуса поперечных внутренних мышц живота и его похудения. Необходимо отметить, что это же упражнение (правда под иным названием) также встречается в йоге. Узнайте все про упражнение вакуум для укрепления мышц живота за короткий срок.
Правильная техника упражнения «Вакуум в животе».
Это упражнение можно выполнять в различных положениях (как лёжа, так и стоя). Учитывая, что в первую очередь упражнение носит укрепляющий характер, выполнять его рекомендуется часто – как минимум пять – шесть раз в неделю.
При этом, Вам необходимо привыкнуть к тому, что мышцы должны быть постоянно в напряжении. Уже через неделю они войдут в тонус и Вам больше не будет нужно прилагать усилия для контроля данного фактора.
Начальное положение:
Лягте на спину и положите вдоль тела руки, а ноги согните в коленях и поставьте на пол (расслабьте мышцы). Сделайте медленный выдох, при этом, освобождая от воздуха лёгкие и не напрягая мышцы. Теперь начните напрягать мышцы живота, втягивая его как можно сильнее в себя.
Дыхание при этом процессе должно быть остановлено. Зафиксируйте положение в самой максимальной точке на десять – пятнадцать секунд, а потом сделайте маленький выдох, втягивая живот. Не спешите расслабляться!
Теперь нужно напрячь мышцы живота и замереть на несколько секунд (десять – двадцать), а потом вновь втянуть живот, при этом, сохраняя напряжение всех задействованных мышц пресса.
Если Вам очень сложно задерживать дыхание, то делайте небольшие вдохи. Выдохните, расслабив живот, а потом сделайте пару свободных вдохов – выдохов и освободите лёгкие от воздуха. Снова втяните живот и напрягите мышцы живота, после чего с силой вытолкните его вверх, при этом не вдыхая.
Будьте здоровы!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на ➳ наш Телеграм канал
