Комплекс для упругого живота!

43

Комплекс для упругого живота! Именно этот комплекс упражнений для похудения поможет вам постепенно, но верно избавиться от лишнего жира. Регулярность упражнений – именно это поможет вам приобрести плоский живот, несмотря на лень. Системность творит чудеса, и не пренебрегайте ею во время тренировок!

Как сделать кубики на прессе

 

Выполняйте эффективный комплекс специальных упражнений, которые нацелены на плоский живот. Не забывайте также о диетах, бассейне и массаже. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то в этом случае вам следует посоветоваться с врачом. Ниже представлена гимнастика для упругого живота.

Скручивание для упругого живота

Нужно лечь, прижав к полу поясницу. Ноги сгибаем в коленях таким образом, чтобы подошвы на полу стояли всей ступней. Вдыхаем и задерживаем дыхание, в этот момент поднимаем голову и плечевой пресс.

Задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд. Выдыхаем и принимаем исходную позицию, прижимая голову и плечи к полу.

Только не нужно добавлять в это упражнение повороты корпуса, иначе есть риск повреждения позвоночника и межпозвоночных дисков. Руки нужно заводить за голову, направляя локти в разные стороны.

Подъем ног лежа для упругого живота

 

Нужно лечь, прижав к полу поясницу. Слегка сгибаем в коленях ноги и поднимаем их перпендикулярно по отношению к груди. В исходное положение возвращаемся медленно.

Обратное скручивание для упругого живота

 

Сгибаем ноги в коленях, лежа на полу, как при обычном скручивании. Локти в разные стороны, руки вдоль тела. При вдохе отрываем от пола голову и лопатки, в этот же момент слегка приподнимаем таз. Исходное положение принимаем при выдохе.

Подъемы туловища для упругого живота

 

Это классическое упражнение для мышц живота, его все наверняка знают еще со времен уроков физкультуры в школе. Исходное положение лежа. При вдохе отрываем от пола и поднимаем к коленям корпус. Исходное положение принимаем при выдохе.

Со временем можете увеличивать количество подходов и повторений, только не стоит заниматься сразу после еды, иначе есть риск навредить желудку.

Правила выполнения физических упражнений

 

Самыми эффективными будут упражнения, сделанные еще до завтрака, с самого утра, или же те, которые сделаны через пару часов после приема пищи. В эти моменты организм быстрее всего сжигает жиры.

Легкие упражнения не нужно делать многократно – это мало результативный метод. Нужно делать по 20 упражнений, после чего приступать к более сложным.
Не используйте отягощения в своих тренировках. Регулярность тренировок – залог их эффективности.

Но фанатизма тоже быть не должно. Учитывайте, что упражнения, которые нацелены на быстрое похудение живота, освобождают подкожный жир в последнюю очередь, но новые килограммы тут образовываются в первую очередь. Будьте готовы к неприятным болям после тренировок.

Для того, чтобы убрать лишний жир и привести в тонус мышцы, хватит двух-трех тренировок в неделю. Одно занятие должно включать пять-шесть упражнений в три подхода каждое, по 25-30 повторений. Сначала прорабатывайте косые. А после прямые мышцы пресса.

Для того чтобы достигнуть наилучшего результата, нужно сочетать зарядку для похудения живота с аэробной или анаэробной нагрузкой. Чередуйте упражнения с разными амплитудами.

Обязательно следуйте правильному питанию, выбрав для себя подходящую диету.

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Приглашаю вас подписаться на Дзен-канал по омоложению или в рассылку Леди-Молодость на бесплатный видеокурс по омоложению