1-минута в день для упражнений на растяжку, которые спасут вас от боли в спине! Растяжка – это не просто упражнения на растягивание мышц, а целая система, которая позволяет не просто снять боль в спине, но и значительно улучшить общее самочувствие, укрепить мышечный корсет.
Растяжка сделает ваш позвоночник более гибким и подвижным.
1-минута в день для упражнений на растяжку
В этом видео вы узнаете простые упражнения на растяжку, которые помогут вам избавиться от болей в спине, улучшить осанку и сформировать красивую походку.
1. Растягивайте мышцы в том месте, где чувствуется боль. 2. Держите мышцы в растянутом состоянии в течение 5–10 сек. 3. Повторите упражнение до 30-60 раз (каждое по минуте). Регулярность — каждый день.
Укрепление и растяжка позвоночника
Есть и другие упражнения. Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и спины. Почувствуйте легкое потягивание в нижней области спины.
Лежа на полу медленно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Задержка в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону. Можно сделать полминуты в одну и полминуты в другую сторону.
Можно сделать и так: лежа на полу вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными. Делайте 1 минуту.
Скрутка и растяжка позвоночника
Лежа на полу медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении. по 20-30 наклонов не останавливаясь.
Укрепление грудного отдела позвоночника
Укрепляем мышцы брюшного пресса и средней части спины. Почувствуйте легкое растягивание в нижней области спины.
Делаем «кошку»: стоя на коленях и руках в позиции кошки, глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 30 секунд.
А затем из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 30 секунд. Повторяем по 2 раза.
Можно сделать так: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10 раз в медленном темпе.
Укрепление поясничного отдела позвоночника
Укрепляем мышцы брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед. Почувствуйте легкое напряжение в районе брюшного пресса.
Лежа на полу, находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу.
Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений. делайте минуту, две.
Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Будьте здоровы!
Фото: canva.com
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
🔻Волшебная техника избавления от морщин. [Жмите ссылку] и забирайте свой Подарок!
