Как правильно и сколько нужно пить воды на тренировке? Человек состоит на 80% из воды, и потеря организмом воды может негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Поэтому врачи рекомендуют ежедневно употреблять восемь стаканов воды, а на тренировке — ещё больше.
Почему надо пить воду до и во время тренировки
Выпивая достаточное количество воды до начала занятий, мы увеличиваем их результативность — организм будет насыщен жидкостью и мышцы не будут испытывать обезвоживания, а значит, плодотворная тренировка гарантирована.
Во время любой тренировки температура тела повышается, кровь густеет, сердцу становится работать всё тяжелее и тяжелее. Организм начинает выделять пот, чтобы привести температурный режим в норму и охладить тело, таким образом теряя жидкость.
Важно не дожидаться первых симптомов обезвоживания — сухость во рту, головокружение, — а в течение тренировки постоянно пить воду. Выпивая воду на протяжении всего занятия, мы обеспечиваем себе хорошую и эффективную тренировку, так как потеря организмом даже 1% жидкости приведёт к снижению работоспособности на 10%.
Кроме того, во время упражнений, ориентированных на прокачку мышц, выделяется молочная кислота — причина болей в мышцах, и эту кислоту из организма может полностью вывести только вода.
Вода после тренировки
В зависимости от интенсивности тренировки в среднем теряется один литр воды за один час, поэтому необходимость в питье после спортивных упражнений обуславливается восстановлением водного баланса.
Если проигнорировать этот приём воды, возможна дегидратация, или обезвоживание организма. Дегидратация может привести к нарушению обмена веществ, тошноте, сильным головокружениям, нарушениям кровообращения — и это далеко не весь список.
Сколько нужно пить воды на тренировке
У каждого своя норма. Она зависит от комплекции, интенсивности потоотделения, вида и длительности тренировки, погодных условий.
Для примера возьмем 60-минутную тренировку средней интенсивности в комфортных условиях тренажёрного зала. За 15—30 минут до тренировки нужно выпить один стакан воды (250 мл), в процессе тренировки 0,5—1 стакан, после тренировки — 2 стакана.
Ещё один фактор, на который вы можете ориентироваться — это вес до и после тренировки. Если вес после занятия уменьшился более чем на 2%, то вы пьёте недостаточно воды именно в процессе тренировки.
Объем и качество поглощаемой жидкости должно соответствовать требованиям, чтобы не нанести вред организму.
Как правильно и сколько нужно пить воды на тренировке
Во-первых, не пейте холодную жидкость. Вода должна быть комнатной, поскольку повышенная температура разгоряченного на тренировке тела вместе с ледяной водой создадут диссонансное состояние организма, способствующее возникновению простудных заболеваний.
Во-вторых, не употребляйте напитки с красителями, с энергетическими добавками, спиртосодержащие (безалкогольное пиво, кефир, квас).
В-третьих, не пейте воду или чай с добавлением лимона, мяты и других освежителей, поскольку на момент тренировки в организме происходит очищение крови от токсинов и молочной кислоты, возникающей в мышцах во время занятий фитнесом.
И только чистая вода обеспечивает очищение организма от шлаков и непригодных микроэлементов. Для силовых тренировок в обычную воду можно добавить немного натурального меда, в его состав входят:
Глюкоза;
Фруктоза;
Сахароза;
А-каротин;
Фолиевая кислота;
Витамины B1, B2, B6, E, K, C;
Мальтоза;
Мелицитоза.
Это как раз те компоненты, которые помогают формировать мышечную ткань во время физических нагрузок и фитнес тренировок.
В-четвертых, стоит употреблять только чистую качественную родниковую воду. Все примеси, газы, добавки и прочие ингредиенты будут всасываться в кровь во время тренировок, следовательно, это может негативно сказаться на здоровье человека.
В каких порциях пить воду на фитнес тренировках?
Безусловно, занятие фитнесом — это трудоемкий процесс, предоставляющий организму множество испытаний на выносливость. Воду пить при тренировках нужно обязательно, чтобы не снижать ритм и не рисковать своим здоровьем.
Если вы решили, что необходимо лишь сбросить вес на занятиях, значит, объем жидкости употребляйте следующий:
За 1-2 часа до тренировки — 50-80 мл воды для утоления чувства жажды;
Во время занятий по 1-2 глотка каждые 10-15 минут, если нет нацеленности на наращивание мышечной массы.
А при интенсивных и длительных тренировках стоит употребить такой объем жидкости:
За 1-2 часа до тренировки — стакан воды;
Во время фитнес упражнений выпивать по 50-150 мл каждые 15-20 минут.
По окончанию занятий (через 10-20 минут после завершения) стоит основательно пополнить запасы воды в организме.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Фото: canva.com
Как выглядеть в 55 на 40? Секреты красоты, которые [вы получите в подарок], помогут вам забыть про морщины. Кожа станет молодой и упругой!
