Вестибулярная гимнастика при головокружении и от шейного остеохондроза

7030

Вестибулярная гимнастика при головокружении и от шейного остеохондроза. Головокружению подвержены многие, особенно люди старшего возраста. Иногда оно связано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. В другом случае с доброкачественным позиционным пароксизмальным головокружением — ДППГ.

Специальная гимнастика укрепит мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвратит «зажимы», приводящие к головокружению.

Постепенно увеличивайте количество повторов. И помните, что возможны противопоказания. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Комплекс упражнений от головокружений и от шейного остеохондроза

 

  1. Медленно и с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте её. Повторить 10 раз.
  1. Медленно и с усилием поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
  1. Медленно и с усилием поверните голову направо до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
  1. Медленно и с усилием опустите голову, коснувшись подбородком груди. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. Повторить 10 раз.
  1. Медленно и с усилием отклоняйте голову назад как можно дальше. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
  1. «Пишите» носом цифры в воздухе от 1 до 10. Повторить 10-15 раз.

Если у вас появились боли в спине, головные боли, головокружение, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации, добавьте эти упражнения.

1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

  1. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.
  1. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.
  1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..
  1. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  1. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
  1. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Вестибулярная гимнастика Брандта-Дароффа

 

Одна из эффективнейших методик, помогающая ускорить процесс компенсации и избавиться от неприятных симптомов головокружения. Этот комплекс упражнений часто рекомендуют пациентам с ДППГ (доброкачественным позиционным пароксизмальным головокружением).

Происходит ДППГ в том случае, если небольшие кристаллы карбоната кальция, образовывающийся в ушных утонах, освобождаются и перемещаются в полукруглые каналы ушей. Такая реакция отправляет смешанные сигналы в головной мозг о положении тела, и как следствие появляется головокружение.

А вот специальные упражнения помогают разбить и выбить кристаллы, облегчая симптоматику головокружения.

Этот комплекс упражнения показан людям

 

  • перенесшим инсульт;
  • страдающим от ДППГ;
  • с общими нарушениями координации движений; с остеохондрозом;
  • с высокими цифрами на тонометре; с хронической мигренью;
  • с расстройствами психики; с патологиями легких
  • имеющим незначительные и серьезные повреждения позвоночника;
  • с дисцикуляторной энцефалопатией;
  • имеющим патологии, затронувшие ушные области
  • после травм мозга, тем, кто страдает от частых приступов головокружения

Вестибулярная гимнастика — противопоказания

 

У подобных занятий есть ряд противопоказаний, а если их не учитывать, то можно усугубить и так тяжелое состояние пациента. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.

Нельзя использовать гимнастику если:

  • наблюдаются серьезные нарушения ритма дыхания;
  • в анамнезе пациента есть записи о проблемах с сердцем;
  • у пациента наблюдается простудный или инфекционный недуг.

 

Пациент должен принять сидячее положение, использовать можно обычный стол или тахту, при этом ноги должны стоять на полу или просто быть свешенными. Можно просто присесть на кровать.

Нужно сделать 5-7 повторов упражнений. Если тренировка не сопровождается головокружением и самочувствие стабильное, то следующее занятие делают через 24 часа. При плохом самочувствии гимнастику повторяют перед сном.

Вестибулярная гимнастика Брандта-Дароффа

 

А после движения должны быть такими:

1. Когда человек успокоиться, будет чувствовать себя уютно в положении сидя, ему нужно будет лечь на правый или левый бок.

2. Голову нужно повернуть верх, придерживаясь угла в 45 градусов.
Зафиксировать в подобном положении на 30 секунд.
Далее человек должен снова принять сидячее положение, задержаться в нем на полминуты.

3. После нужно повторить процедуру, но лечь уже на противоположный бок.
Вот таким образом нужно сделать по 5 повторений на каждый из боков. Между повторами нужно отдыхать в течение 15 секунд.

Если во время выполнения упражнения у человека не проявляется головокружение, то маневр следует повторить, но только уже через сутки. Если же головокружение возникло хоть непродолжительное время в любом из положений, то повторить маневр следует еще хотя бы 2 раза, вечером, а после утром.

Вестибулярные упражнения работают сразу в нескольких направлениях. Главная их суть – это увеличенная подача стимулов нервным окончаниям центральной части вестибулярного аппарата, которые локализуются в области ствола головного мозга.

Чтобы не допустить в дальнейшем приступов головокружения, нужно выделить 10 минут времени и в течение 1-2 месяцев каждое утро выполнять несложную гимнастику, улучшающую работу вестибулярного аппарата.

Гимнастика, улучшающую работу вестибулярного аппарата

 

1. В положении лежа нужно совершать движения глазами сначала горизонтально, а после вертикально, сближать глаза, направлять взгляд на кончик приближающегося к носу кончику пальца.

2. Далее нужно добавить постепенно ускоряющиеся движения головой, изначально выполнять все с открытыми глазами, а после с закрытыми.

3. После нужно в сидячем положении выполнять повороты головой, наклоны и все сначала с открытыми, а после с закрытыми глазами.

4. В последствии можно добавить перебрасывание небольшого мячика из одной руки в другую, а дальше усложнить задачу, перебрасывать мяч под коленом.

5. Далее можно добавить приседания, также закрыв, а после открыв глаза. Как только все упражнения будут проходить хорошо, без каких-либо неприятных симптомов, можно переходить к поворотам туловища.

6. После нужно ходить по ровной поверхности с открытыми и закрытыми глазами. Можно добавить повороты головы при ходьбе.

Нужно сделать 5-7 повторов упражнений. Если тренировка не сопровождается головокружением и самочувствие стабильное, то следующее занятие делают через 24 часа. При плохом самочувствии гимнастику повторяют перед сном.

Если самостоятельное выполнение упражнений сопровождается болью, страхом, тошнотой, ухудшением общего самочувствия, то тренировки можно проводить только под контролем опытного врача.

Чтобы устранить негативные психологические факторы, вызывающие нарушение, также задействуют медикаментозную коррекцию.

Будьте здоровы!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Перейдите по ссылке и получите Бесплатные видео тренировки по омоложению лица и тела, а также подписывайтесь на Дзен-канал по омоложению

Источник: ссылка