Основы жиросжигания — как начать худеть

242

Основы жиросжигания — как начать худеть? Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном. Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь. Но не все так просто, как нам представляется…

Как похудеть без срывов и голодовок

 

Вы пробовали сидеть на диетах, начинать новую жизнь с понедельника без плюшек и шоколадок? Получилось не срываться? Значит ли это, что диеты не работают?

Или дело в другом – в том, что до диет или вместо диет нужно сделать прививку в голове, где как раз и начинается лишний вес. Какая связь между головой и жировыми складками на теле?

Проблемы, которые «не укладываются в голове» переезжают в тело и буквально выдавливаются в лишний вес. Отсюда простой вывод: убери проблемы – уйдет и вес. Уйдет сам — без диет, без сверх нагрузок, без любых ограничений, потому что когда есть баланс в голове, то баланс поступающих и расходуемых калорий выравнивается автоматически. А обратным путем трудно, долго и результативность 5%.

Есть простой тест: Ответьте на вопросы теста и узнайте, какой у вас тип пищевого поведения, и в чем ваша индивидуальная причина лишнего веса.

Пройти ТЕСТ по ссылке≥≥

Хотите снижать вес без диет и голодания, без срывов и откатов к прежнему весу? Прямо сейчас заполните тест и получите рекомендации эксперта по психологии стройности. Вы не только узнаете причину переедания, но и получите рекомендации, как это изменить, чтобы снижать вес легко.

Тест займет буквально несколько минут, зато как вы узнаете о себе много нового!

Как правильно начать худеть?

 

Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, т.к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение.

Например: Вчера еще он ел торты, мороженое, салаты с майонезом и все что душе угодно, а сегодня вместо он за весь день выпил немного кефира и съел пару яиц.
Конечно он не выдержит даже недели.

Это вам говорю из своего жизненного опыта. Так как многие из моих друзей, не имеющих отношения к спорту хотели похудеть. И как раз начинали это делать неправильно.

Далее обжирались, сорвавшись и все становилось только хуже. Далее приходили за советом ко мне, но не в поисках правильного режима, а в поисках «волшебной пилюли». Которой, как вы понимаете не существует.

И объяснив им это они больше скорее всего даже не будут пробовать похудеть, отговариваясь: «У меня плохой обмен веществ, кость широкая, генетика плохая, да и вообще хорошего человека должно быть много.»

Плюсы похудения

 

— Вы перестанете стесняться своей фигуры и будете счастливы показать ее, например на пляже.

— Одежда будет вас украшать, а не висеть как мешок. Так же для стройных и спортивных людей ее намного больше в выборе.

— Вам станет намного легче жить, уйдет одышка, придет бодрость и энергия и вы станете мотиватором для ваших друзей коллег.

— Можно перечислить еще много плюсов, но самый главный каждый из вас найдет сам для себя, когда совершит этот путь. И я уверен, что никогда вам не захочется снова «разжираться» и становиться толстяком.

Теперь начнем разговор, непосредственно о самом процессе.

С чего начинать худеть?

 

Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2,5-3 часа.

Сделать это очень просто!

Например: Я встаю в 7:00 и сразу завтракаю, далее еду на работу и обед только в 12:00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в 9:30 где угодно и он не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике (о перекусе, напишу ниже). Далее в 12:00 у меня обед. В 15:00 я снова смогу перекусить прямо на работе.

В 18:00 я поем уже дома. В 21:00 поем последний раз. И в 23:00 я лягу спать.
Вот, друзья. Так просто и очень быстро вы составляете план своего питания Сделайте это прямо сейчас!

Что есть во время этих приемов пищи

 

Завтрак-7:00.
С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения.
Например на выбор: омлет из 5-ти яиц с 2-мя желтками; 150 гр. Овсянки на молоке; 150 гр. Гречневой каши с молоком; +чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба.

Перекус №1-9:30.
Вот сидите вы в офисе, стоите у станка или едите за рулем фуры- это не важно. Главное, что в сумке у вас лежит перекус, который вы должны съесть здесь и сейчас!

Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля; к этому добавьте зеленое яблоко или пару огурцов.

Обед- 12:00.
Пришло время борщу со сметаной и жареной картошке с майонезом!
Это было в прошлом, теперь вы новый человек и живете по-новому.
Теперь вы едите так: Куриная грудка (говядина; рыба)+ греча (рис)+ салат из овощей.

Перекус №2- 15:00.
Просто повторите перекус №1.

Ужин- 18:00.
Побалуйте себя, съешьте рыбу+ салат с перцем и огурцами+ льняное масло.
Это даст вам много полезных Омега-жиров, которые помогут вам похудеть+у них множество полезных эффектов.

Перед сном-21:00
Съешьте 200-300гр обезжиренного творога или выпейте казеин.

Сейчас вы наверно подумали, что потратите кучу денег и просто не сможете столько съесть, но это лишь дело привычки, вы привыкните правильно питаться и это станет вашей жизнью. Что касается до денег, я на это трачу 300 руб. в день. Уверен, что поход в суши или столовую обходится вам во столько же.

Как тренироваться, чтобы похудеть

 

Теперь что касается тренировок. Если вы никогда раньше не занимались, то просто начните прогулки по городу по вечерам- 40мин.-1час.

Также прекратите ездить в магазин, который от вас в 300 метрах на машине, а ходите пешком и вообще старайтесь больше двигаться.

Можете купить велосипед и устраивать небольшие заезды по городу.
Для тех, у кого есть возможность посещать зал, вот вам примерный план тренировок.

Круговая тренировка в зале

 

Выполните минимум 3 круга.
1. Приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений
2. Подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений
3. Выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений
4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений

5. Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений
6. Жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений
7. Французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений

8. Подъем на носки стоя. 1 подход по 20 повторений
9. Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений
И после этих 3-5 кругов идите на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин.

Если же вы уже занимаетесь в тренажерном зале и у вас есть программа тренировок, то просто добавьте побольше подходов и количество повторений, уменьшите рабочий вес и время отдыха.

Также не забывайте спать 8-9 часов ежедневно и на выходных в первой половине дня можете побаловать себя, например кусочком пиццы.

Это первая часть вступления в борьбу с жиром, начните это делать с понедельника и к следующим выходным вы заметите результат.

Как снижать вес без утомительных тренировок в зале?

 

Еда – мощный наркотик, но выйти из замкнутого круга зависимости от еды можно!
Самостоятельно это могут сделать всего 5% людей. Если вы не можете сбросить лишний вес – вам просто нужна помощь!

Срыв – это когда вы запланировали диету, а едите внеплановые плюшки.
То есть, срыв — это поведение. А поведение – это сфера психологии. Поэтому решение проблемы все это время было не там, где вы его искали.

Примите участие в Мастер-Классе по ссылке≥≥ 

Это ваша страховка от срывов и дожоров за счет подсознания.

Представьте :
Вы спокойно смотрите на ту еду, которая раньше вас соблазняла…
Вы едите тогда, когда голодны, а не когда вам грустно, одиноко, обидно…
Вы стройнеете естественно и безопасно…

В этом Мастер-Классе, вы получите коллекцию работающих психологических практик и подсказки от эксперта, чтобы забыть про срывы и дожоры.

День 1 программа: Занятие 1

 

Где у вас кнопка СИЛА ВОЛИ и как ее включить
Что такое СРЫВ
5-шаговая техника предотвращения срыва

День 2 программа: Занятие 2

 

Как победить АППЕТИТ (Техника «Голод ли?»)
Психофизиологическая практика ускорения обмена веществ
3 техники против аппетита на ДЕСЕРТ

День 3 программа: Занятие 3

 

Дополнительная сессия Вопрос-Ответ
Индивидуальная обратная связь
Практика снижения аппетита «Накорми голодного»

Выбирайте участие прямо сейчас≥≥ 

Вы измените не только фигуру, но и многое в вашей жизни.
Вы сэкономите на лишней еде столько же и даже больше всего за пару недель,
а «отвес» в килограммах и «прибыль» в других сферах жизни БЕСЦЕННЫ, оцените сколько здоровья вы получите!

Хочешь чтобы лицо стало моложе и здоровья добавилось?

Тебе к нам! Жми на любую ссылку ниже и получи гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!