Как начать худеть? Секрет прост. Выбирайте для своего питания только те продукты и блюда, которые содержат в себе малую концентрацию калорий, при этом объем пищи может оставаться привычным для вас.
Существуют несколько проверенных способов, которые помогут сократить калории, но не сокращать объемы пищи.
Употребляйте пищу правильно
Примерно половину всего объема пищи должны составлять фрукты и овощи. Их можно добавлять к различным блюдам: к мясу, в супы, в соусы.
Необходимо употреблять пищу правильно. Для этого возьмите себе в привычку сначала съедать салат или же фрукты, можно легкий суп.
За счет того, что эти блюда содержат в себе большое количество воды и клетчатки, снижается аппетит, что позволит съесть значительно меньшую порцию основного калорийного блюда. При этом уменьшение калорий за обедом будет составлять примерно двенадцать процентов.
Овощи и зелень вы можете добавлять и к распространенному быстрому перекусу – бутерброду, что сделает его более вкусным и полезным.
Уменьшите количество масла и сахара
Используйте в блюдах, которые готовите как можно меньше масла. Продукты лучше варить или же тушить. Постарайтесь избегать зажарки для супов, лучше положить в суп сырые овощи.
В соус добавляйте побольше зелени, приправ, лимон, специй, чеснок, они содержат в себе минимум калорий и придают готовым блюдам дополнительный вкус и аромат.
Уменьшите количество потребляемого сахара, который содержится в больших количествах в сладкой газированной воде, в алкоголе, в соках. Существуют определенные стандарты, при которых можно определить уровень сахара в продуктах.
Если в ста граммах продукта содержится пятнадцать грамм сахара – это повышенное содержание, если от пяти и меньше, то это пониженное содержание.
Внимательно читайте этикетки на продуктах. Введите в свой рацион питания геркулесовую кашу, вместо, например, булочек или мюсли с медом.
Если вы выбираете батончики мюсли, считая их диетическим продуктом, знайте, что это не совсем так. По содержанию калорий они ничуть не уступают обычному шоколаду, но стоит отметить, что батончики немного больше по размеру.
Кроме того, батончики мюсли содержат в себе минимум клетчатки, но повышенное содержание сахара.
Употребляйте свежие фрукты вместо сока
Отдавайте предпочтение свежим фруктам, нежели фруктовому соку. Для утоления голода лучше съесть фрукт, так как соком вы не насытитесь, это происходит из-за того, что клетчатки в соке содержится гораздо меньше, а сахара больше.
Например, стакан апельсинового сока содержит в себе сто двадцать калорий, а, съев апельсины, из которых был приготовлен данный сок, вы уменьшите калорийность продукта в два раза.
Польза низкокалорийных салатов
Наиболее полезная заправка для салатов – это оливковое масло и бальзамико. Для примера, в популярном салате «Цезарь» заправка составляет двести калорий. Вы можете усовершенствовать состав салата, сделав его максимально низкокалорийным и при этом полезным.
Для этого замените сухарики, входящие в состав салата на булочку из муки грубого помола. К листовому салату добавьте овощи, на ваш вкус и заправьте салат оливковым маслом.
Как похудеть с помощью психологии
Многие хотят начать худеть, но как бы они не старались — этого не удается сделать.
Кому-то мешает нерешительность, у кого-то недостаточно силы воли, чтобы соблюдать диету или ходить в тренажерный зал, у кого-то настолько негативные мысли о себе, что он притягивает к себе еще большую полноту.
В действительности чтобы похудеть, нужно заняться дополнительно еще и своим мышлением, мотивацией.
Как начать худеть с помощью психологии?
Очень важна психология похудения. Без знания психологии похудения иногда не получается сбросить лишние килограммы. В организме все связано между собой, то есть тело с подсознанием, и подсознание с телом. Именно управление своими эмоциями во время сбрасывания веса и называется психологией похудения.
Вы пробовали сидеть на диетах, начинать новую жизнь с понедельника без плюшек и шоколадок? Получилось не срываться? Значит ли это, что диеты не работают?
Или дело в другом – в том, что до диет или вместо диет нужно сделать прививку в голове, где как раз и начинается лишний вес. Какая связь между головой и жировыми складками на теле?
⠀
Проблемы, которые «не укладываются в голове» переезжают в тело и буквально выдавливаются в лишний вес. Отсюда простой вывод: убери проблемы – уйдет и вес.
Уйдет сам — без диет, без сверх нагрузок, без любых ограничений, потому что когда есть баланс в голове, то баланс поступающих и расходуемых калорий выравнивается автоматически. А обратным путем трудно, долго и результативность 5%.
⠀
Есть простой тест: Ответьте на вопросы теста и узнайте, какой у вас тип пищевого поведения, и в чем ваша индивидуальная причина лишнего веса.
Хотите снижать вес без диет и голодания, без срывов и откатов к прежнему весу? Прямо сейчас заполните тест и получите рекомендации эксперта по психологии стройности. Вы не только узнаете причину переедания, но и получите рекомендации, как это изменить, чтобы снижать вес легко.
⠀
Тест займет буквально несколько минут, зато как вы узнаете о себе много нового!
Как правильно начать худеть?
Еда – мощный наркотик, но выйти из замкнутого круга зависимости от еды можно! Самостоятельно это могут сделать всего 5% людей. Если вы не можете сбросить лишний вес – вам просто нужна помощь!
Срыв – это когда вы запланировали диету, а едите внеплановые плюшки.
То есть, срыв — это поведение. А поведение – это сфера психологии. Поэтому решение проблемы все это время было не там, где вы его искали.
[Узнайте, как похудеть за счёт психологии]
Это ваша страховка от срывов и дожоров за счет подсознания.
Представьте :
Вы спокойно смотрите на ту еду, которая раньше вас соблазняла…
Вы едите тогда, когда голодны, а не когда вам грустно, одиноко, обидно…
Вы стройнеете естественно и безопасно…
Узнайте коллекцию работающих психологических практик и подсказок от эксперта, чтобы забыть про срывы и дожоры.
Участие в игре — бесплатное! Мы рекомендуем занять место заранее и не упустить эту возможность.
Желаем вам здоровья и стройной фигуры!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на ➳ наш Телеграм канал
