Гимнастика с мячом помогает не только укрепить тонус мышц, но и развить выносливость, а также достичь желаемой стройности. Узнайте секрет сногсшибательного внешнего вида на фитболе!
Физиотерапевты часто рекомендуют своим пациентам выполнять гимнастические упражнения на фитболе в период длительной реабилитации после травм.
Что такое фитбол
Фитбол был изобретен швейцарским врачом, специалистом в области физиотерапии Сюзан Кляйнфогельбах. Произошло это событие в 1950-м году, тогда новое изобретение активно начали использовать с целью восстановления двигательной активности у людей с травмами позвоночника, нарушениями центральной нервной системы.
В свою очередь те люди, которые активно работали с мячом, заметили еще одну особенность – он помогает похудеть. И это действительно так. При выполнении упражнений на фитболе одновременно задействуется большая группа мышц, чего невозможно достичь обычной зарядкой.
Практикуя гимнастику на мяче, человек изо всех сил старается удержать равновесие, чтобы не соскользнуть. Именно благодаря этому калории сжигаются еще быстрее.
Тренировки на фитболе
С каждым годом швейцарский мяч набирает большую популярность!
Исследуя принципы действия мяча, врачи установили, что он не только помогает повысить эластичность мышц и связок, регулярные занятия на фитболе способствуют ускорению восстановительных процессов в организме, активизации обмена веществ и кровообращения в межпозвоночных дисках.
Мяч помогает развивать вестибулярный аппарат и координацию движений. Аэробика на фитболе настолько популярна сегодня, что является одним из востребованных направлений в фитнесе. У многих дома уже есть такой универсальный швейцарский мяч, который помогает формировать стройную осанку.
Результаты регулярных занятий на фитболе
Занятия фитболом дают:
- Во-первых, – это красивая талия и правильная осанка, которая развивается благодаря тому, что в ходе выполнения упражнений на фитболе задействованы мышцы торса.
- Эффектный пресс с кубиками. Как было отмечено в пункте выше, при работе с мячом создается просто колоссальная нагрузка на мускулатуру живота, кроме того, работают мышцы спины в зоне поясницы, связывающие нижнюю и верхнюю части тела.
- Выносливость и сила. Поскольку фитбол для похудения обеспечивает нагрузку практически на все группы мышц, то это дополнительно укрепляет их тонус, а также развивает силу. Занятия помогают разработать спинные мышцы, улучшить их пластичность и избавить от болей в спине.
- Правильно выполненная гимнастика с мячом, позволяет ускорить метаболизм в организме, что естественным образом способствует ускорению процесса сжигания лишнего жира.
- Такая гимнастика помимо того, что проста в исполнении, так еще и способствует гибкости тех мышц, которые не прорабатываются при других упражнениях.
Выбираем мяч правильно
Прежде чем приобрести себе домой фитбол, рекомендуется еще в магазине обратить внимание на качество материала, из которого изготовлен спортивный инвентарь. Он должен быть очень плотным и однородным, выдерживающим нагрузку минимум 150 кг.
При этом мяч не должен отдавать неприятным химическим запахом.
Подбирать для себя этот спортивный инвентарь нужно строго в соотношении с ростом.
Правильным решением будет испытать фитбол непосредственно в магазине, нужно просто присесть на него. Показателем того, что мяч вам подходит, является условный прямой угол между бедром и туловищем, образованный при сидении на мяче.
Иначе со временем вы будете ощущать большую нагрузку на суставы, а это нежелательно людям больным артритом, варикозным расширением вен и беременным женщинам. Если не получается протестировать мяч при покупке, то обратите внимание на следующие ориентировочные размеры:
Рост/диаметр фитбола:
- <150 см/45 см;
- от 152 до 164 см/55 см;
- от 164 до 180 см/65 см;
- от 180 до 200 см/75 см;
- > 200 см/85 см.
Занятия на фитболе для похудения
Гимнастический мяч создан из специальных амортизирующих материалов, благодаря чему снижается уровень нагрузки на позвоночник, а напряжение с мышц уходит.
Активная проработка мышц пресса способствует сжиганию подкожного жира и интенсивному похудению. Вероятность травмироваться таким образом просто исключена, при условии, что упражнения будут выполняться правильно.
Упражнение 1
Первое упражнение для снижения веса – это приседания.
Упражнение 2
Возьмите фитбол в руки, а ноги согните в коленях, чтобы бедра находились параллельно пола. Напрягите мышцы пресса и поверните туловище влево. Повернув до упора, задержитесь в этом положении на 20 секунд и сделайте три глубоких вдоха.
Затем вернитесь в исходное положение и повторите задание, но только вправо. Сделайте по 5 таких поворотов в каждую сторону.
Упражнение 3
Лягте на пол, согнув ноги, мяч держите в руках, после чего медленно поднимайте торс вверх, работая мышцами пресса. Вместе с торсом начните приподымать бедра. Закрепившись в верхней точке, просуньте фитбол между колен и зажмите. Из этого положения вернитесь на исходную позицию, а затем снова повторите упражнение. И так до 10 раз.
Упражнение 4
Этот прием очень эффективен для похудения в бедрах. Между стеной и поясницей закрепите фитбол, плотно его прижав. Плавно опускайтесь, будто собираетесь присесть на стул, затем вернитесь на исходную позицию. Мяч должен перекатываться по спине. Курс повторения упражнения – 8 раз.
Упражнение 5
Если у вас имеются проблемы со спиной, то это задание лучше не выполнять. Упритесь на колени и положите перед собой на пол мяч. Плавно продвигайте фитбол вперед, настолько далеко, сколько позволяют ваши руки. Пропустите мяч под своими локтями и предплечьями.
При движении спина должна быть расслаблена, а вот достигнув конечной точки, напрягите пресс живота. Вжав локти в фитбол нужно прикатить его в исходную точку. И так повторите 10 раз.
Упражнение 6
Проработать руки поможет следующая задача. Лягте сверху на мяч, но не животом, а грудью. Перекатывайтесь по нему до самых стоп, стараясь удерживать равновесие. Руками при этом нужно упираться в пол. Таким образом от груди до ступней «покатайтесь» на мяче 12 раз.
Упражнение 7
Сядьте на мяч, плотно прижмите стопы к полу, а спину держите ровно. Работайте только ягодицами, не напрягая спину и ноги. Двигайте под собой мяч в разные стороны.
Упражнение 8
Дополнительное упражнение, которое избавит вас от жира и дряблой кожи под руками. Установите мяч возле стены и присядьте на него, руки при этом должны находиться на мяче. Сделайте шаг вперед, в таком положении вся нагрузка должна уйти в ладони.
Медленно начните сгибать руки и опускайтесь вниз, чтобы бедра оказались на 10 см расстоянии от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите задание еще 10 раз.
Упражнение 9
Встав на коленки, поставьте перед собой фитбол. Руки сомкните за головой и лягте грудью на мяч. Напрягая мышцы спины и живота, вернитесь на колени. Повтор – 10-15 раз.
Упражнение 10
Это задание является самым сложным, но очень эффективным. Отжимания с мячом. Поставив стопы на фитбол, руки должны находиться на полу. Удерживая равновесие, нужно поднять туловище и бедра, затем опустить обратно. Повторяется упражнение до 20 раз.
Советы жиросжигающей гимнастики на фитболе
• не обязательно выполнять сразу все задания. Важно оценить свои возможности на текущий момент и сделать хотя бы одно упражнение, но качественно, и не менее 12 раз;
• достичь наилучшего результата помогут кардиотренировки между подходами с мячом. Достаточно всего 5-минутных прыжков со скакалкой или 10 минут пробежки на дорожке. Кардионагрузка значительно ускорит процесс сжигания калорий;
• перед тренировкой с мячом нужно выделить 5 минут для разминки.
Спортивный швейцарский мяч всегда можно использовать в качестве стула. В таком случае придется держать равновесие, а вместе с тем, постоянно и с пользой для вашего организма будут работать мышцы.
Ну и наконец, достаточно заниматься на фитболе 3 раза в неделю и вы сможете не только похудеть, то также сделаете красивой свою осанку и укрепите здоровье.
Более того, осознавая, что заветная мечта похудеть начала исполняться, стабилизируется ваш эмоциональный фон: улучшится настроение, уйдет напряжение, а все стрессы будут легко преодолимы.
Желаем красоты и молодости!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на ➳ наш Телеграм канал
