Упражнение от гиперлордоза, от болей в пояснице, от наклона таза вперед. Передний наклон таза — это когда таз наклонен вперед. Эта одна из наиболее часто встречающихся проблем у женщин, мужчин и даже детей.
При переднем наклоне таза появляется чрезмерный прогиб в пояснице, а спереди вываливается живот, который не убирается никакими упражнениями.
Наклон таза вперед
Наш позвоночник имеет физиологические изгибы, чем смягчается нагрузка на него при ходьбе. При излишнем прогибе в поясничном отделе образуется гиперлордоз, при котором таз находится в переднем наклоне.
Таз — это опора туловища. От правильного положения таза зависит наш центр тяжести, положение внутренних органов, лимфо- и кровоток, правильная осанка и многое другое.
Наш организм уникальная саморегулирующий система, для стабильности он всегда создаёт компенсаторные реакции. Изменения осанки при увеличении переднего наклона таза — меняет автоматически прогиб в пояснице, груди и шее.
Почти по всех областях позвоночника идёт компрессия, увеличение междискового давления и сужение межпозвоночного отверстия. Страдает — поясница, появляются боли в этой области, спина между лопаток, задняя поверхность шеи находится в компрессии.
Это ухудшает венозный отток от лица, лимфоток от головы, что может давать отечность. И конечно компрессия позвонков пережимает кровеносное русло идущее к лицу, ухудшается его кровоснабжение, страдает питание тканей.
И в результате смешения его положения можно увидеть негативные последствия ещё и на лице.
Единая мышечно-фасциальная связь лица и тела
Гиперлордоз, передний наклон таза, затягивает ткани от лица вниз по передней фасциальной линии.
Начинает обвисать нижняя треть лица, появляются:
- сползание тканей вниз
- вторые или третьи подбородки
брыли - нечёткий контур овала лица
- укорочение/ кольца/ дряблость шеи
- тяжи на шее
- скошенный подбородок с провисанием тканей по шее
Если не работать с правильным положением таза, деформации будут только накапливаться в тканях и усугублять, приближать быстрейшее старение лица.
Это подтверждает, что наш организм это единая система, и лицо- часть этой системы.
Итак, сегодня показываю 2 упражнения от гиперлордоза, от болей в пояснице, от наклона таза вперед
Причины переднего наклона таза
Причин много, чаще всего это беременность, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, возраст, травмы.
Также одной из причин гиперлордоза может быть укорочение подвздошно-поясничной мышцы (ППМ). Часть этой мышцы крепится на поясничных позвонках, другая на подвздошной кости и заканчивается на вертеле бедренной кости.
Тем самым, при ее укорочении, мышцы сокращаясь подтягивают таз вперед и вниз, излишне наклоняя таз и это приводит к переразгибанию позвоночника в поясничном отделе.
Именно это является одной из причин боли в пояснице, а также ограничения в разгибании бедра, то есть вы не можете в достаточной амплитуде выполнить движение.
Поэтому нужны упражнения на расслабление подвздошно-поясничной мышцы и передней поверхности бедра. Также поможет миофасцильаный релиз и растяжка.
Упражнения из видео делать по 10-15 раз.
И чтобы избавиться от компенсацией, нужна логично выстроенная система тренировок и выравнивание тела, а не просто набор упражнений. Именно по такой системе работает онлайн-фитнес клуб домашнего фитнеса «Я молодая», а также Онлайн-курс «Избавлю себя от морщин».
На уроках мы работаем с выравниванием тела, с оздоровлением суставов и возвращением объема движений. Укреплением всех групп мышц, снятием напряжения и боли, работаем с триггерными точками, с профилактикой протрузий и грыж, c красивой осанкой и равномерным распределением нагрузки по всему организму.
Получить комплекс упражнений от переднего наклона таза и гиперлордоза:
1. В Онлайн-курсе «Избавлю себя от морщин»
Регистрация по ссылкам
Будьте здоровы! Желаю вам красоты и молодости! С уважением, Инна Нефедовская
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Перейдите по ссылке и получите в Подарок видео тренировки по омоложению лица и тела, а также подписывайтесь на Дзен-канал по омоложению
