Аэробика для идеального живота «шесть» Вейдера

Аэробика для идеального живота «шесть» Вейдера — представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. «Шесть» — состоит из 6 занятий в одном сете.

Упражнения выполняются друг за другом без перерыва между собой. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.

Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует!

Один сет состоит из 6 упражнений

 

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой.

Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.

Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.

Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.

Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2-3 секунды делать не нужно.

Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

План тренировки

 

День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.

День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.

День 4, 5 и 6: три сета — 6 повторений

День 7,8,9 и 10: три сета — 8 повторений

День 11,12,13 и 14: три сета — 10 повторений

День 15,16,17 и 18: три сета — 12 повторений

День 19,20,21 и 22: три сета — 14 повторений

День 23,24,25 и 26: три сета — 16 повторений

День 27,28,29 и 30: три сета — 18 повторений

День 31,32,33 и 34: три сета — 20 повторений

День 35,36,27 и 38: три сета — 22 повторений

День 39,40,41 и 42: три сета — 24 повторений

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ