Диета при гормональных сбоях. Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы. Метаболическая диета, являясь одной из самых популярных и действенных методик похудения, поможет справиться с этой проблемой.
Как питаться при гормональных сбоях
Гормональные сбои могут быть вызваны разными факторами и проявляться различными способами. Диета при гормональных сбоях может различаться в зависимости от конкретных проблем. Однако есть общие рекомендации, которые могут помочь улучшить баланс гормонов:
1. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Овощи и фрукты содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут помочь улучшить общее здоровье и поддержать баланс гормонов.
2. Постарайтесь уменьшить потребление сахара и простых углеводов. Высокий уровень сахара в крови может привести к гормональным сбоям. Попробуйте ограничить потребление сладостей, газированных напитков и продуктов с высоким содержанием сахара.
3. Повышайте потребление белка. Белок является важным элементом для поддержания здоровых гормональных функций. Включите в рацион мясо, рыбу, яйца, тофу и другие источники белка.
4. Полезные жиры. Здоровые жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, могут помочь снизить воспаление и улучшить баланс гормонов. Источники включают лосось, авокадо, орехи и семена льна.
5. Умеренное потребление молочных продуктов. У некоторых людей молочные продукты могут вызывать гормональные сбои. Если у вас есть подозрения на непереносимость лактозы или другие проблемы с молоком, рассмотрите альтернативы, такие как молоко орехов или соевое молоко.
6. Здоровые углеводы. Предпочтительно выбирать комплексные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, бобовые и овощи, вместо простых углеводов.
Программа снижения веса
Диета при гормональных сбоях учитывает шкалу баллов, по которой определяется ценность продуктов. Нужно выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени.
Продукты ценностью в ноль баллов
Сюда входят: куриные яйца, филе индейки, куриная грудка, кролик, морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.д.).
Любая рыба, грибы, свежие овощи, зелёный горошек, зелень (петрушка, укроп, базилик и т.д.), морская капуста, горчица, хрен, специи, чеснок, лук, лайм, лимон, клетчатка в пакетах, протеин; виноградный и яблочный уксус, молочные продукты (жирностью до 2%)
Продукты ценностью в один балл
Сюда входят: ягоды, фасоль, свежеотжатые овощные соки.
Продукты ценностью в два балла
Сюда входят: растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, ореховое), орехи (фундук, миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки и т.д.), семечки (подсолнечные, тыквенные и т.д.), свекла и морковь (только в отварном виде).
Курятина (кроме грудки), говядина, телятина, баранина, потроха, маслины и оливки, фрукты (желательно кислых и кисло-сладких сортов), фета, брынза, гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис, мюсли цельнозерновые, хлеб с отрубями, молочные продукты (жирностью до 4-х %)
Продукты ценностью в три балла
Сюда входят: пшенная каша, кукуруза, твердые и плавленые сыры, йогурты с добавками, горький шоколад, свежеотжатые фруктовые соки
Продукты ценностью в четыре балла
Сюда входят: любые крепкие спиртные напитки, пиво, сладкая вода, пакетированные соки, консервы в масле, майонез любой жирности, колбаса, сосиски, сало, свинина, гусь, утка.
Изделия из белой муки (хлеб, сдоба, кондитерские изделия), мука, манная крупа, картофель, чипсы, сухофрукты, мед, сахар, молочный шоколад, любые конфеты, сгущенное молоко, мороженое, молочные продукты (жирностью более 4%)
Помимо расчета баллов необходимо
Пить чистую воду (не менее двух литров в день), именно воду – кофе, чай, соки и любая другая жидкость – не в счет!
Диета при гормональных сбоях
1. На 1 фазе «Максимальное жиросжигание» вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты. При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.
2. 2 фаза метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья.
Длительность 2 фазы не ограничена. Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата + несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.
На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:
Завтрак до 10:00 — 4 балла
Перекус до 12:00 — 2 балла
Обед до 15:00 2 — балла
Перекус до 18:00 — 1 балл
Ужин до 20:00 — 0 баллов
3. 3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной.
Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:
Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.
Упражнения и контроль стресса
Физическая активность и поддержание здорового веса могут помочь сбалансировать гормоны. Гидратация играет важную роль в нормальной функции гормонов. Пейте достаточно воды в течение дня.
Минимизируйте стресс. Стресс может вызвать гормональные сбои. Попробуйте методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание.
Консультация с врачом. Если у вас есть серьезные проблемы с гормонами, то важно обратиться к врачу. Он сможет провести необходимые анализы и разработать индивидуальный план лечения и диеты.
Запомните, что диета при гормональных сбоях должна быть сбалансированной и основываться на ваших конкретных потребностях и рекомендациях врача.
Будьте здоровы! Фото: canva.com
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Хотите выглядеть моложе на 10 лет? Уделите своему лицу всего 10 минут в день и ваша кожа подтянется: видеокурс в подарок тут Получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!
