Упражнения для удаления жира в зоне галифе

4216

Упражнения для удаления жира в зоне галифе. Галифе это утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками». Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока. При застое крови происходит накопление жировых молекул и образование отложений жира.

Как избавиться от галифе?

 

Чтобы решить вопрос, как избавиться от галифе, нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Для этого имеются специально разработанные гимнастические упражнения.

Существует множество таких упражнений, вот некоторые из них (лучше, если во время упражнений на ноги будут надеты шерстяные колготки — повышенное потоотделение увеличит эффект упражнений, а шерсть впитает лишнюю влагу).

1 упражнение

 

Лечь на бок вдоль твердого края кровати, верхнюю ногу свесить вниз, но держать ее при этом прямо. Поднять прямую ногу вверх, затем опустить.

Начинать с 10 махов каждой ногой, постепенно в течение нескольких дней довести их до 30, при правильной нагрузке на следующий день мышцы будут слегка болеть.

2 упражнение

 

Сесть на пол, вытянуть и развести ноги, носки вытянуть, плечи откинуть назад, руками упереться в пол и слегка согнуть их в локтевых суставах.

Притянуть колени к плечам так, чтобы ноги от колена до стопы вытянулись в одну линию, перпендикулярную полу.

Затем вытянуть разведенные ноги от бедра до стоп в единую линию, параллельную полу, слегка коснуться пола пяткой. Начинать с 3-4 упражнений и постепенно довести до 8-10.

3 упражнение

 

Встать, ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуть вперед, голову опустить и медленно приседать, стараясь вытянуть мышцы спины (спина находится почти в горизонтальном положении), бедра при этом должны быть параллельны друг другу, живот втянут.

Также медленно подняться. Начинаем с 4-х упражнений и постепенно доходим до 8-10.

4 упражнение

 

Сесть на пол, опереться руками на пол сзади, развести прямые ноги; затем поворачивать ноги поочередно внутрь и наружу. Начинать с 5-6 упражнений, дойти до 10-12.

5 упражнение

 

Сесть на пол, опереться руками на пол сзади, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. Поочередно медленно разводить колени в стороны до предела, затем также медленно их соединять.

Начинать с 5-6 упражнений, дойти до 10-12.

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Здесь Вы сможете найти интересные статьи: спорт, фитнес, йога