Упражнения для удаления жира в зоне галифе. Галифе это утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками». Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока.
При застое крови происходит накопление жировых молекул и образование отложений жира.
Как избавиться от галифе?
Чтобы решить вопрос, как избавиться от галифе, нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Для этого имеются специально разработанные гимнастические упражнения.
Удаление жира в зоне бедер (или так называемом «галифе» на бедрах) возможно при помощи упражнений, направленных на укрепление мышц нижней части тела и сжигание лишних калорий.
Приседания
Это классическое упражнение является одним из лучших для укрепления мышц бедер и ягодиц. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Низко сядьте, как будто садитесь на стул, при этом не давайте коленям уходить за пальцы ног. Затем поднимитесь, сжимая ягодицы. Повторите 10-15 раз.
Шаги с поднятием колена
Стойте прямо, руки на поясе. Сделайте шаг вперед правой ногой и поднимите левое колено вверх. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите со второй ногой. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Скакалка
Это простое упражнение отлично сжигает калории и укрепляет мышцы ног. Возьмите скакалку и прыгайте на месте, перепрыгивая веревку. Сделайте 3-4 подхода по 1-2 минуты каждый.
Велосипед
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Сделайте движения, как если бы вы крутили педали велосипеда. При этом ноги должны двигаться так, чтобы правое колено приближалось к левому локтю, а левое колено — к правому локтю. Повторите 10-15 раз.
Существует множество и других упражнений, вот некоторые из них (лучше, если во время упражнений на ноги будут надеты шерстяные колготки — повышенное потоотделение увеличит эффект упражнений, а шерсть впитает лишнюю влагу).
1 упражнение
Лечь на бок вдоль твердого края кровати, верхнюю ногу свесить вниз, но держать ее при этом прямо. Поднять прямую ногу вверх, затем опустить.
Начинать с 10 махов каждой ногой, постепенно в течение нескольких дней довести их до 30, при правильной нагрузке на следующий день мышцы будут слегка болеть.
2 упражнение
Сесть на пол, вытянуть и развести ноги, носки вытянуть, плечи откинуть назад, руками упереться в пол и слегка согнуть их в локтевых суставах.
Притянуть колени к плечам так, чтобы ноги от колена до стопы вытянулись в одну линию, перпендикулярную полу.
Затем вытянуть разведенные ноги от бедра до стоп в единую линию, параллельную полу, слегка коснуться пола пяткой. Начинать с 3-4 упражнений и постепенно довести до 8-10.
3 упражнение
Встать, ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуть вперед, голову опустить и медленно приседать, стараясь вытянуть мышцы спины (спина находится почти в горизонтальном положении), бедра при этом должны быть параллельны друг другу, живот втянут.
Также медленно подняться. Начинаем с 4-х упражнений и постепенно доходим до 8-10.
4 упражнение
Сесть на пол, опереться руками на пол сзади, развести прямые ноги; затем поворачивать ноги поочередно внутрь и наружу. Начинать с 5-6 упражнений, дойти до 10-12.
5 упражнение
Сесть на пол, опереться руками на пол сзади, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. Поочередно медленно разводить колени в стороны до предела, затем также медленно их соединять.
Начинать с 5-6 упражнений, дойти до 10-12.
Важно помнить, что упражнения должны выполняться регулярно и в сочетании с правильным питанием и общей физической активностью для достижения наилучшего результата.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Как выглядеть в 55 на 40? Секреты красоты, которые [вы получите в подарок], помогут вам забыть про морщины. Кожа станет молодой и упругой!
Здесь Вы сможете найти интересные статьи: спорт, фитнес, йога
