Упражнения для удаления жира в зоне галифе. Галифе это утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками». Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока. При застое крови происходит накопление жировых молекул и образование отложений жира.
Как избавиться от галифе?
Чтобы решить вопрос, как избавиться от галифе, нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Для этого имеются специально разработанные гимнастические упражнения.
Существует множество таких упражнений, вот некоторые из них (лучше, если во время упражнений на ноги будут надеты шерстяные колготки — повышенное потоотделение увеличит эффект упражнений, а шерсть впитает лишнюю влагу).
1 упражнение
Лечь на бок вдоль твердого края кровати, верхнюю ногу свесить вниз, но держать ее при этом прямо. Поднять прямую ногу вверх, затем опустить.
Начинать с 10 махов каждой ногой, постепенно в течение нескольких дней довести их до 30, при правильной нагрузке на следующий день мышцы будут слегка болеть.
2 упражнение
Сесть на пол, вытянуть и развести ноги, носки вытянуть, плечи откинуть назад, руками упереться в пол и слегка согнуть их в локтевых суставах.
Притянуть колени к плечам так, чтобы ноги от колена до стопы вытянулись в одну линию, перпендикулярную полу.
Затем вытянуть разведенные ноги от бедра до стоп в единую линию, параллельную полу, слегка коснуться пола пяткой. Начинать с 3-4 упражнений и постепенно довести до 8-10.
3 упражнение
Встать, ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуть вперед, голову опустить и медленно приседать, стараясь вытянуть мышцы спины (спина находится почти в горизонтальном положении), бедра при этом должны быть параллельны друг другу, живот втянут.
Также медленно подняться. Начинаем с 4-х упражнений и постепенно доходим до 8-10.
4 упражнение
Сесть на пол, опереться руками на пол сзади, развести прямые ноги; затем поворачивать ноги поочередно внутрь и наружу. Начинать с 5-6 упражнений, дойти до 10-12.
5 упражнение
Сесть на пол, опереться руками на пол сзади, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. Поочередно медленно разводить колени в стороны до предела, затем также медленно их соединять.
Начинать с 5-6 упражнений, дойти до 10-12.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Здесь Вы сможете найти интересные статьи: спорт, фитнес, йога
