Как обрести плоский живот: метод, эффективность которого бесспорна Мечтаете о плоском животе? Это вполне достижимая цель, и в данной статье мы расскажем вам о некоторых секретах и рекомендациях, которые помогут вам обрести плоский живот.
Следуя этим простым, но эффективным советам, вы сможете сделать вашу мечту реальностью.
Почему жир скапливается внизу живота?
Жир скапливается внизу живота по нескольким причинам, которые связаны с физиологией и образом жизни человека. Вот некоторые из них:
1. Генетические факторы могут играть роль в склонности к накоплению жира в определенных областях тела. У людей среднего телосложения ширина талии и толщина жировой прослойки обусловлена генетикой на 40 %.
У борющихся с ожирением эти цифры могут достигать 80 %. Именно поэтому девушкам, чьи родители были полными, нужно прилагать недюжинные усилия, чтобы держать своё тело в тонусе. Кроме того, тип набора веса тоже зачастую передаётся генетически.
2. Гормональный фактор. Уровень гормонов, таких как инсулин, кортизол и эстрогены, может влиять на распределение жира в организме. Например, повышенный уровень кортизола, который вырабатывается в условиях стресса, может способствовать накоплению жира в области живота.
3. Неправильное питание, избыточное потребление калорий и недостаток физической активности могут приводить к накоплению жира в области живота. Частое потребление пищи, богатой жирами и сахарами, а также сидячий образ жизни способствуют увеличению объема живота.
4. Возрастные изменения. С возрастом обмен веществ замедляется, мышцы теряют тонус, а процесс сжигания жира может замедляться. Это может приводить к скоплению жира в области живота.
5. Недостаток сна и высокий уровень стресса могут влиять на гормональный баланс в организме и способствовать накоплению жира в области живота. При нервном напряжении у многих возникает желание перекусить.
Стресс и потеря контроля над количеством и качеством потребляемых продуктов – короткая дорога к полному низу живота, вырабатывается привычка заедать стресс.
Другие факторы накопления жира на животе
1. Профицит калорий – организм просто не успевает расходовать потребляемые калории и начинает запасать жир.
2. Деформация позвоночника – распространённая проблема среди офисных работников. Сутулые плечи, выдвинутый таз и округлая спина сильно влияют как на здоровье самого человека, так и на восприятие его тела со стороны.
Гиперлордоз (на картинке 2 вариант) это нездоровое увеличение естественного изгиба позвоночника. Спина становится седлообразной, ягодицы выпячиваются назад, а низ живота – вперёд. Внутренние органы несколько опускаются, что только усугубляет ситуацию.
Убрать гиперлордоз полностью довольно сложно. Для коррекции такой осанки назначают физиотерапию, в частности спортивные упражнения и плаванье.
3. Слабые мышцы кора – без должной активности мышечный каркас пресса постепенно слабеет. Живот становится более выпуклым и рыхлым. Необходимы физические упражнения, чтобы держать мышцы в тонусе.
4. Смещение/неправильное расположение внутренних органов. За изоляцию, защиту от перегрева и смещение внутренних органов отвечает абдоминальный жир. В норме его прослойка тонкая и равномерная.
В процентном соотношении он занимает не более 15 % от общей массы тела. Но когда этого жира меньше чем надо или он окутывает один орган сильнее других – живот может податься вперёд.
5. Гинекологические заболевания. Образования на яичниках или в матке, сбои менструального цикла с обильными кровотечениями зачастую сопровождаются нездоровым выпячиванием живота.
Важно понимать, что накопление жира в конкретной области тела обусловлено не только одним фактором, но является результатом взаимодействия нескольких физиологических и образа жизни факторов.
Следующие силовые упражнения помогут добиться красивого, рельефного пресса. В среднем на каждое упражнение стоит делать по 15 повторов, но вы можете адаптировать нагрузку и последовательность тренировки под себя.
Подъём ног из положения лёжа
Это упражнение лучше выполнять на коврике или спортивной скамье:
- Лягте на пол.
- Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
- Сведите ноги вместе – носочки смотрят вверх.
- Медленно поднимайте ноги вверх, не сгибая коленей.
- В верхнем положении задержитесь на секунду.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте ещё 14 повторов.
Стойка в планке
Выполняя это упражнение, вы должны почувствовать дрожь в брюшных мышцах. Если вы новичок – ограничьтесь 30 секундами выполнения планки и постепенно добавляйте по 5–10 секунд. Для среднего уровня подготовки достаточно держать планку одну минуту.
- Встаньте на четвереньки.
- Сделайте упор на локти и ладони.
- Вытяните ноги вперёд и примите позу, как при отжимании.
- Выпрямите спину в прямую линию – прочувствуйте мышцы кора.
- Удерживайте положение от 30 секунд до минуты.
- Расслабьтесь и опуститесь на пол.
- Если чувствуете в себе силы – сделайте ещё 1–2 повторения.
Упражнение Уголок V
Упражнение укрепляет мышцы кора и пресса. Подходит как для новичков, так и для продолжающих. Последовательность выполнения действий следующая:
- Лягте на пол, выпрямите плечи и спину.
- Вытяните ноги, ступни сведите вместе.
- Поднимите ноги под углом в 45º.
- Руки поднимите и держите параллельно полу.
- Задержитесь в позе на 30–60 секунд.
- Если вам недостаточно нагрузки – совершайте ладонями колебательные движения вверх-вниз. Если мышечное напряжение слишком сильное – зафиксируйте руки под коленями, помогая телу удерживать равновесие.
Касания пяток лёжа попеременно
Касания пяток – разновидность скручиваний. Высокоэффективное упражнение низкого уровня сложности, которое отлично подходит для создания красивого мышечного рельефа.
- Лягте на пол.
- Разведите ноги на ширину плеч и упритесь ступнями в пол.
- Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз.
- Приподнимите голову от пола и направьте взгляд на свои колени.
- Коснитесь левой рукой левой пятки, задержитесь в этой позиции на секунду, чтобы прочувствовать мышцы пресса.
- Повторите движение с другой стороны.
- Повторите ещё по 7 скручиваний в каждую сторону.
Включите в свою жизнь регулярную физическую активность. Кардио-тренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, помогут сжигать лишние калории и жиры в области живота.
Кроме того, специальные упражнения для пресса, такие как скручивания, планки и ноги поднимаются, помогут укрепить мышцы живота и сделать его плоским и подтянутым.
Дополнительные меры для избавления от жира на животе
Для красоты и здоровья тела необходим комплексный подход. Разогнать метаболизм, вывести лишнюю воду и привести фигуру в порядок помогут следующие меры.
Сбалансированный рацион
Здоровое меню способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и нормализации работы ЖКТ, что благотворно сказывается на обхвате талии. Рацион питания играет ключевую роль в достижении плоского живота.
Старайтесь употреблять пищу, богатую клетчаткой, такую как свежие фрукты, овощи и цельные злаки. Отказывайтесь от жирной, высококалорийной и обработанной пищи. Умеренно контролируйте потребление углеводов и жиров, количество калорий, чтобы достичь энергетического баланса.
Массаж
Массаж улучшает лимфоток и разгоняет застоявшуюся жидкость. Низ живота можно массировать несколькими способами:
- руками с массажным маслом или скрабом;
- специальным валиком;
- сухой щёткой.
Массируйте низ живота аккуратными, круговыми движениями – манипуляции не должны причинять боли. Достичь лучшего результата можно, если повторять процедуру дважды в неделю.
Важно сохранять постоянную мотивацию и настрой на достижение плоского живота. Установите себе цели, отслеживайте свой прогресс и вознаграждайте себя за достижения. Поддерживайте позитивное мышление и верьте в свои возможности.
Помните, что каждый организм индивидуален, и результаты могут различаться. Следуя вышеуказанным советам и рекомендациям, вы можете достичь плоского живота и почувствовать себя уверенно и здорово. Будьте настойчивы и целеустремленны, и успех не заставит себя долго ждать!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаем вас подписаться на наш видеоканал YOUTUBE по омоложению или получить Бесплатный доступ к Секретам Костного омоложения «Верни молодость лица»
