Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме, а мышцы подтянутыми, необходимо каждый день выполнять комплекс упражнений для идеальной фигуры. С его помощью вы добьетесь красивых упругих мышц, которые сделают вам такое тело, о котором вы мечтали. Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
Комплекс упражнений для идеальной фигуры
1 День
- Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером);
- Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин);
- Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
- Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин);
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером);
- Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).
2 День
- Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин);
- Прыжки — 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин);
- Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
- Приседания — 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин);
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером);
- Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).
3 День
- Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером);
- Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин);
- Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером);
- Приседания — 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин);
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером);
- Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).
Тренировка для потери веса и упругости тела
Если Вам понравилась эта статья, поделитесь ею — нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
