Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков. Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.
Для здоровья шейных позвонков и поддержания правильной осанки шеи рекомендуется следующее:
1. Упражнения для шеи: Регулярные упражнения, направленные на укрепление и растяжение мышц шеи, помогают поддерживать ее здоровье. Простые упражнения, такие как повороты и наклоны головы, круговые движения, мягкие растяжения и упражнения сопротивления, могут быть полезны.
Важно выполнять упражнения аккуратно, избегая резких движений.
2. Правильная осанка: Соблюдение правильной осанки в повседневной жизни поможет предотвратить излишнее напряжение на шейных позвонках. Старайтесь держать голову прямо, подбородок параллельно полу, спина вытянута, а плечи расслаблены.
3. Правильная подушка: Выбор правильной подушки важен для поддержания здоровья шеи во время сна. Подушка должна быть подходящей высоты и обеспечивать правильное положение головы и шеи во время сна.
4. Паузы при работе за компьютером: Если вы долгое время работаете за компьютером или сидите за столом, сделайте периодические паузы для растяжения и размягчения шеи и плеч.
5. Массаж: Мягкий массаж шеи может помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение в этом районе.
6. Избегание перегрузок: Старайтесь избегать длительного неподвижного положения шеи, особенно в неправильной позе, а также избегать носить тяжелые сумки на одном плече.
7. Регулярные паузы при длительных поездках: Если вы часто долго находитесь за рулем, делайте паузы для размягчения шеи и спины.
Комплекс упражнения для шейных позвонков
Для здоровья шейных позвонков, усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.
Упражнение 1
Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
Упражнение 2
Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
Упражнение 3
Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
Упражнение 4
Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.
Упражнение 5
Для здоровья шейных позвонков, при наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.
Упражнение 6
На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
Упражнение 7
Для здоровья шейных позвонков, опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.
Упражнение 8
Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
Упражнение 9
Для здоровья шейных позвонков, плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.
Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е.
Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером
Протракция и ретракция шеи
Протракция шеи — это выдвижение шейного отдела и головы вперед. Соответственно, ретракция шеи — это движение шеи назад в обратное положение.
Протракция часто сопровождается сутулостью и смотрится это ужасно, человек загибается как вопросительный знак!
Кроме внешнего вида, эти состояния вызывают:
➡️ боль в шее
➡️ онемение рук
➡️головные боли
➡️ шум в ушах и.т.д
Проблема такого положения шеи решается как правило комплексно. На видео представлены 3 упражнения, способствующие улучшению этого состояния!
Весь комплекс упражнений онлайн-курса «Осанка и шея, как в молодости» заказать в видеокурсе
В программе курса:
✅вы протестируете мышцы шеи и грудной клетки; ⠀
✅научитесь новым упражнениям для правильной постановки шеи; ⠀
✅начнете удлинять укороченную шею
✅будете расслаблять укороченные мышцы различными техниками; ⠀
✅выполнять специальные упражнения, которые избавят вас от головной боли, боли в шее, шума в ушах, онемения рук и др. если причина именно в этом
Фото: canva.com
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Задумались об омоложении? Подпишитесь на наш Телеграм Салон Красоты и узнайте секреты красоты, которые помогут сделать кожу гладкой и упругой!
