Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков

5297

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков. Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для здоровья шейных позвонков и поддержания правильной осанки шеи рекомендуется следующее:

1. Упражнения для шеи: Регулярные упражнения, направленные на укрепление и растяжение мышц шеи, помогают поддерживать ее здоровье. Простые упражнения, такие как повороты и наклоны головы, круговые движения, мягкие растяжения и упражнения сопротивления, могут быть полезны.

Важно выполнять упражнения аккуратно, избегая резких движений.

2. Правильная осанка: Соблюдение правильной осанки в повседневной жизни поможет предотвратить излишнее напряжение на шейных позвонках. Старайтесь держать голову прямо, подбородок параллельно полу, спина вытянута, а плечи расслаблены.

3. Правильная подушка: Выбор правильной подушки важен для поддержания здоровья шеи во время сна. Подушка должна быть подходящей высоты и обеспечивать правильное положение головы и шеи во время сна.

4. Паузы при работе за компьютером: Если вы долгое время работаете за компьютером или сидите за столом, сделайте периодические паузы для растяжения и размягчения шеи и плеч.

5. Массаж: Мягкий массаж шеи может помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение в этом районе.

6. Избегание перегрузок: Старайтесь избегать длительного неподвижного положения шеи, особенно в неправильной позе, а также избегать носить тяжелые сумки на одном плече.

7. Регулярные паузы при длительных поездках: Если вы часто долго находитесь за рулем, делайте паузы для размягчения шеи и спины.

Комплекс упражнения  для шейных позвонков

 

Для здоровья шейных позвонков, усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

Упражнение 1

 

Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

Упражнение 2

 

Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

Упражнение 3

 

Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

Упражнение 4

 

Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

Упражнение 5

 

Для здоровья шейных позвонков, при наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

Упражнение 6

 

На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

Упражнение 7

 

Для здоровья шейных позвонков, опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

Упражнение 8

 

Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

Упражнение 9

 

Для здоровья шейных позвонков, плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е.

Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером

Протракция и ретракция шеи

 

Протракция шеи — это выдвижение шейного отдела и головы вперед. Соответственно, ретракция шеи — это движение шеи назад в обратное положение.

Протракция часто сопровождается сутулостью и смотрится это ужасно, человек загибается как вопросительный знак!

Кроме внешнего вида, эти состояния вызывают:

➡️ боль в шее
➡️ онемение рук
➡️головные боли
➡️ шум в ушах и.т.д

Проблема такого положения шеи решается как правило комплексно. На видео представлены 3 упражнения, способствующие улучшению этого состояния!

Весь комплекс упражнений онлайн-курса «Осанка и шея, как в молодости» заказать в видеокурсе

В программе курса:

✅вы протестируете мышцы шеи и грудной клетки; ⠀
✅научитесь новым упражнениям для правильной постановки шеи; ⠀
✅начнете удлинять укороченную шею
✅будете расслаблять укороченные мышцы различными техниками; ⠀
✅выполнять специальные упражнения, которые избавят вас от головной боли, боли в шее, шума в ушах, онемения рук и др. если причина именно в этом

Фото: canva.com

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

🔻Задумались об омоложении? Подпишитесь на наш Телеграм Салон Красоты и узнайте секреты красоты, которые помогут сделать кожу гладкой и упругой!