Массаж ног при плоскостопии у взрослых

146

Массаж ног при плоскостопии у взрослых. Заболевания опорно-двигательного аппарата очень распространены среди взрослого населения. Одной из наиболее часто диагностируемых патологий является плоскостопие. Среди методов коррекции и профилактики плоскостопия важное место занимает массаж ног.

Приемы массажа помогают снимать утомление ног и мышечные зажимы, вызванные длительным стоянием или хождением, возвращают мышцам тонус, активизируют кровообращение и лимфоснабжение стопы, избавляют от болезненных ощущений и улучшают амортизационные свойства подошвы.

Симптомы плоскостопия

 

— обувь стоптана и изношена с внутренней стороны
— ноги быстро утомляются при ходьбе
— усталость и боли в ногах и икроножных мышцах к концу дня, судороги, чувство тяжести, отечность в области лодыжек
— боли в спине
— женщинам трудно ходить на каблуках
— приходится покупать обувь на размер больше из-за большой ширины ноги
боль в ступнях, усиливающаяся во время бега и иных физических нагрузок
— появление болезненных костных шишек на стопе (так называемых шпор), зажимающих нервы и вызывающих онемение и покалывание в верхней части стопы и пальцев ног (при наличии старых травм или артрита)

Для коррекции плоскостопия недостаточно разовых сеансов. Курс массажа должен содержать от 10 до 15 процедур, которые рекомендуется проводить через день. Сеанс массажа длится в среднем 10 минут.

Как выполнять массаж ног при плоскостопии

 

Самомассаж рекомендуется выполнять после лечебной гимнастики, когда мышцы полностью расслаблены.

Выполняя массаж стоп, обязательно надо массировать мышцы ног вплоть до бедра и поясницу. Уделять внимание пояснично-крестцовому отделу позвоночника необходимо, поскольку в этой области позвоночного столба берет начало иннервация нижних конечностей. Массаж поясницы, предваряющий работу с нижними конечностями, сделает эффект от массажа стоп более выраженным.

Наиболее эффективно массаж будет влиять на здоровье, если его выполняет опытный массажист с медицинским образованием. Но если такой возможности у пациента нет, можно выполнять самомассаж.

Техника самомассажа при плоскостопии

 

• Начинаем массаж с поглаживания стопы и голеностопа костяшками пальцев снизу вверх.
• Разминаем внешний и внутренний свод стопы, поскольку это важная рефлексогенная зона.
• Встряхиваем стопу, надавливая поочерёдно на каждую её точку, не торопясь, проходим все.
• По кругу растираем стопу кончиками пальцев.
• Заканчиваем массаж поглаживанием.

Такой массаж стопы необходимо делать регулярно, по крайней мере, раз в день, лучше на ночь. Он расслабляет и успокаивает, помогает быстрее заснуть.

Более длительный массаж по времени

 

Для того чтобы выполнить самостоятельно массаж надо занять исходное положение: упереть стопу одной из ног в край стула.

Одной рукой потянуть вверх мизинец, а другой опустить безымянный палец согнутой ноги, потом поменять положение пальцев наоборот. Этот прием выполнить со всеми пальцами ноги. Повторить 5-10 раз.

Придерживать пятку одной рукой, а другой тянуть вверх и опускать вниз все пальцы стопы сразу. Выполнить 10 повторов.

Выполнять растирающие приемы по подошве и голени в течение 30 секунд.
По полминуты растирать на подошве основания пальцев, затем пяточную область. Выполнять движение обеими руками.

В течение минуты выполнять поглаживания стопы от пальцев по направлению к пятке.

Положить ладони на лодыжку и сильными движениями гладить до коленного сустава. Затем сделать в этом же направлении разминающие движение. Снова погладить. Все движения выполнять по 10 раз.

Действия предыдущего пункта выполнить по направлению от коленного сустава до тазобедренного сустава.

В завершение сеанса ногу надо погладить от стопы до паха 10 раз.

Выполнить все действия в той же последовательности для второй ноги.

Также самомассаж можно делать с помощью специальных массажных приспособлений: ковриков, массажеров для ног, массажных мячиков.

Ванны для ног при плоскостопии

 

После профилактической гимнастики и расслабляющего массажа очень полезно принять ванну для ног. Такая процедура хороша и для детей, и для взрослых, особенно если проводить её перед сном. В воду специалисты рекомендуют добавлять немного морской соли или настоев трав (ромашки, шалфея, дубовой коры, цветов бессмертника, мяты перечной).

Эффективность ванны увеличится, если взять не один тазик, а два, налив в них горячую и холодную воду соответственно. Опускайте ноги попеременно то в одну, то в другую ёмкость (повторите 2-3 раза до появления приятного чувства в ступнях).


Хотите выглядеть моложе на 10 лет?

Жмите на баннер и получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети! Вы можете добавить мой блог себе в закладки и присоединиться к моим группам в социальных сетях, где я постоянно публикую анонсы своих новых статей.