ПП ужины, которые сделают вас стройной. Советует диетолог: Ужин самый важный прием пищи для худеющих. Обмен веществ к вечеру понижается и организм все лишнее отправит в жир. Если правильно кушать, то утром будет чувство легкости, плоский животик и минус на весах.
ПП ужины, которые сделают вас стройной
1. Отличным вариантом будет омлет из яиц и овощной салат. Только есть один секрет. Берите 3 яичных белка и 1 желток. Лишних жиров вечером не нужно!
2. Если вы хорошо воспринимаете молочные продукты, то можно сделать творожный салат. Возьмите 5% творог грамм 100-150 и любимые овощи. Вкусно с огурцом, или красным перцем, или помидором, зеленым луком.
Творог разомните вилкой, овощи нарежьте. Смешайте, немного посолите и заправьте нежирным кефиром. Ваш ужин готов.
Перекусы до 200 ККАЛ
Источник: фото
Хлеб цельнозерновой + Рикотта + Клубника
Хлеб цельнозерновой + Лист + салата + Огурец + Ветчина
Хлеб цельнозерновой + Арахисовая паста + Банан + Шоколадный соус
Хлеб цельнозерновой + Авокадо + Помидор + Яйцо (источник)
Меняем ужины и худеем
Отличным ужином будет запеченная куриная грудка с овощами. Разрезаете куриную грудку вдоль не очень тонко. Отбиваете. Немного посолите и дайте любимые специи. Сверху положите порезанные любимые овощи. Можно перец, помидор и кабачок. Заверните в фольгу и в духовку на 20-30 минут при 180гр.(источник)
Лодочки из кабачков с курицей и сыром
На 100грамм — 40.83 ккал
Ингредиенты
Кабачок — 4 шт
Фарш из куриного филе — 400 г
Томатный соус — 200 г
Моцарелла — 50 г
Сыр нежирный — 35 г
Чеснок — 7 г
Соль, перец — по вкусу
Приготовление
Разогрейте духовку до 200 градусов. Слегка смажьте маслом форму для запекания. Разогрейте сковороду на среднем огне, добавьте куриный фарш, посолите и поперчите.
Обжаривайте 8—10 минут, а затем убавьте огонь до минимума, добавьте измельчённый чеснок и через минуту — томатный соус. Через 3—5 минут снимите сковороду с огня.
Разрежьте кабачки вдоль и аккуратно ложкой извлеките мякоть. Выложите куриный фарш в кабачки. Натрите два вида сыра и посыпьте им кабачки.
Фаршированные кабачки положите в форму для запекания, закройте сверху фольгой и запекайте около 35 минут. (Источник)
Приятного аппетита!
Тбилиси
Источник: фото
Очень вкусный салат, сытный и в то же время не тяжелый. Обязательно попробуйте на ужин!
КБЖУ на 100 г: 255/9,5/20/10
Говядина отварная 200 г
Фасоль консервированная 200 г
Орехи грецкие 50 г
Сладкий красный перец 2 шт
Чеснок 2 зубчика
Кинза
Лук (красный) 1 шт
Масло растительное 4 ст. л.
Уксус 4 ст. л. (маринуем лук)
Соль по вкусу
Лук нарезаем тонкими полукольцами, добавляем уксус и оставляем на 10-15 минут. Отварную говядину режем кубиками или соломкой. Соломкой нарезаем перец. Грецкие орехи крупно порубить ножом.
Чеснок и кинзу мелко порубить. Выложить все продукты в миску, с лука слить уксус и также добавить в салат. Добавляем фасоль, растительное масло и солим по вкусу. (Источник)
Вкусный салат на ужин
Источник: фото
Стройняшки, ловите еще один вкусный салатик! Собирать удобно в кольцо.
Отварная куриная печень
Полукольца лука, маринованного в уксусе
Зелень
Яйца отварные
Йогурт несладкий густой
Выкладываем слоями, каждый слой промазать йогуртом:
Тертая на крупной терке печень
Маринованный лук
Зелень
Тертые на крупной терке белки
Тертые на мелкой терке желтки
Отправляем на несколько часов в холодильник для пропитки и готово! (Источник)
ПП салаты на ужин
80 г отварной индейки/курицы
1 яйцо
60 г кукурузы
Пекинская капуста
Зелень
2 ч.л. йогурта
Специи и соль по вкусу
⠀
Отвариваем филе и яйцо. Нарезаем все ингредиенты, добавляем кукурузу, солим по вкусу и заправляем соусом.
ПП-салат содержат много белка, что помогает удовлетворить чувство голода и способствует росту мышц и мало углеводов, что способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и снижению аппетита.
Салат включает овощи, обогащающие организм витаминами, минералами и антиоксидантами и имеют низкую калорийность, что способствует контролю веса. (Источник)
Сытный салат на 52 ккал
Источник: фото
КБЖУ на 100 г: 52/7/1/2
А ещё этот салат можно завернуть в лаваш и будет обалденная шаурма.
Филе грудки 250 г
Шампиньоны 300 г
Морковь по-корейски 150 г
Огурцы 3 шт небольшие
Сметана 50 г
Горчица 1/2 ч.л.
Сухой чеснок, соль и специи по вкусу
Филе нарезаем полосочками, шампиньоны мелким кубиком. Обжариваем на сухой сковороде, пока не выпарится вода, добавляем специи к курице, сухой чеснок, соль. Немного зарумяниваем, отключаем.
Огурцы нарезаем соломкой. Добавляем корейскую морковь. Заправляем сметаной и горчицей. Мммммм. Божественно! Приятного аппетита!
Важным нюансом будет то, что такой ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна! Регулярное употребление ПП-салатов может поддерживать иммунную систему и общее здоровье. (Источник)
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Монтаж Фото: canva.com
