Рeгуляpнo выпoлняйтe эти упpaжнения, чтoбы не бoлелa спина. Позвоночник и мышцы спины — главная опора нашего тела. Их здоровое состояние закладывает фундамент нашего хорошего самочувствия. Поэтому при тренировках важно уделить пристальное внимание положению спины и нагрузке на нее.
Как правильно распределять нагрузку на позвоночник?
Чтобы получить красивый и сильный мышечный корсет, упражнения и нагрузки должны быть такие, чтобы мышцы спины вовлекались в движение равномерно.
Дисбаланс вызывает гипертонус мышц и дискомфорт в отдельных областях спины, ведет к локальным болям в области перегруженной мышцы и по прилегающим областям. Например, перегруженные мышцы верха спины зачастую становятся причиной продолжительных головных болей — они пережимают кровеносные сосуды и нервные волокна.
Регулярные занятия пилатесом два-три раза в неделю быстро дают результат. Уже через несколько занятий улучшается общее самочувствие, повышается качество сна, а также визуально улучшается осанка.
Область живота и поясницы — первое, с чем работает методика пилатеса. Приводя их в порядок, мы улучшаем и базу нашего тела. Снаружи тоже происходят перемены: появляется красивый мышечный корсет и подтянутость. Также занятия увеличивают метаболизм, избавляют от токсинов и лишнего жира. Это помогает подтянуть живот без мучительных упражнений на пресс.
Упражнения для спины и позвоночника
Одни из самых доступных упражнений для самостоятельной практики — у стены.
〰Чтобы не болела спина, встаньте спиной к стене так, чтобы лопатки, поясница и крестец были плотно прижаты к ней. Ноги поставьте вместе на расстоянии примерно одной стопы от стены.
〰Сделайте вдох и начните плавно наклоняться вниз, позвонок за позвонком отпуская спину от стены. Сначала наклоните голову, потом плечи, потом грудную клетку. Поясница и крестец при этом должны по-прежнему касаться стены.
〰После этого так же плавно разогнитесь обратно к стене и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5-7 раз — оно расслабит и немного растянет мышцы спины.
Многие люди пренебрегают здоровьем позвоночника, что приводит к последствиям. Простые упражнения помогут сохранить здоровье и увеличить возможности тела.
Упражнения для расслабления спины
〰Чтобы не болела спина, нужно лечь на мягкий и теплый коврик, ноги закинуть на толстый валик. Сжимать и разжимать ладони и стопы. Делать по 10 одновременных сжиманий.
〰Отодвинуть валик, положить ноги на пол. Левую ногу согнуть в колене, поставив ступню на пол. Правая нога остается прямой. Отведите правую ногу 10 раз в сторону, снова положите ноги на валик, исходное положение — руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте каждую руку вверх, будто вы плывете на спине — по 10 взмахов для каждой руки.
〰Теперь выполните упражнение для другой ноги.
〰И снова ноги на валике, руки согнуть в локтях, ладони держать у плеч. Опишите локтями круг в горизонтальной плоскости. То есть рисуйте одновременно обоими локтями 10 кругов над собой.
Круги старайтесь рисовать ровные. Ноги по-прежнему на валике, согнуты в коленях. Выпрямляйте поочередно каждую ногу. По 10 раз для каждой ноги.
Теперь более сложное упражнение, которое может вызывать боль в острый период, так что будьте осторожны.
〰Валик убрать, ноги согнуть в коленях. Каждую ногу тяните поочередно коленом к груди. Повторите 10 раз.
〰Из того же исходного положения поворачивайте ноги коленями вбок, пытаясь коснуться каждым коленом пола. Не допускайте резкой боли.
〰В конце комплекса подышите за счет надувания и сдувания живота — сделайте 10 вдохов и выдохов.
Эти упражнения подходят для ежедневной практики. Нагрузка очень слабая, но ее достаточно, чтобы помочь здоровью позвоночника.
Массаж для спины
Массаж для спины воздействует на все жизненно важные органы нашего организма, главный из которых — позвоночник. Не зря древние целители называли его «столб жизни», подразумевая под этой фразой хранилище жизненной энергии.
В идеале рекомендуется делать массаж 1-2 раза в неделю и не пропускать визиты к специалисту. Мануальное воздействие отлично расслабляет перегруженные и зажатые мышцы, улучшает приток крови и обменные процессы в мышцах и благотворно сказывается на общем самочувствии.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаем вас подписаться на Дзен-канал по омоложению или в рассылку Леди-Молодость на бесплатный видеокурс по омоложению
