Как предотвратить укорочение шеи и обвисание лица. Дряблая шея или «индюшачья шея» появляется чаще всего с возрастом и усугубляет обвисание нижней трети лица. «Угол молодости» — угол между подбородком и шеей пропадает — и кожа обвисает на шее.
Причины укорочения шеи и обвисания лица
Протракция шеи — это ее выдвижение вперед. Здоровый позвоночник с возрастом начинает «проседать», позвонки деформироваться, в итоге образуется гиперлордоз шеи — прогиб шеи вглубь. Позвонки проваливаются внутрь шеи, и ее длина уменьшается.
Вы можете попросить сделать ваше фото в профиль, если есть укорочение шеи, то ваша спина будет круглой, плечи вогнуты внутрь грудной клетки, чаще всего видна холка (горбик).
Кроме укорочения шеи по длине, визуальное ее укорочение может быть также вызвано спазмом плечевых мышц. «Гаджетовая шея» образуется от неправильной осанки, от часто склоненной вниз головы. Спазм плечевых мышц также может быть вызван напряжением, нервной нагрузкой и т.п.
При шейном гиперлордозе, когда шея слишком выгибается сзади и, соответственно, выпирает спереди, невозможно сохранить четкий овал лица и подтянутый подбородок.
Тренируйте мышцы шеи! Они являются «фундаментом» лица! Если кожа на шее свешивается спереди, проблему всегда ищите сзади шеи.
Если шея находится в состоянии «протракции» — она выдвигается вперед, значит ее надо двигать в обратное состояние — ретракции, удлинять подзатылочные мышцы, «вытаскивать» запавшие внутрь позвонки.
Бесполезно делать упражнения от второго подбородка, «индюшачей шкурки» и от морщин на боковой поверхности шеи, нужно устранять причину обвисания, т.е. устранять гиперлордоз и протракцию шеи.
Как предотвратить укорочение шеи и обвисание лица
Шейный отдел позвоночника страдает от сидячей или стоячей работы, подолгу склоненным положением головы, что провоцирует мышечные спазмы, нарушение нормального кровоснабжения межпозвоночных дисков. Появляется боль в шее, головная боль, онемение рук, ощущение напряжения, характерное нарушение осанки.
При начальных стадиях ситуация поправима с помощью массажа и гимнастики. Но если спазмы стали обычным делом, а в межпозвоночных дисках начались дегенеративные изменения, то необходимо прибегнуть к квалифицированной медицинской помощи.
Упражнения, которые опубликованы ниже не рекомендуется делать, если есть протрузии, грыжи или серьезные проблемы в шейном отделе позвоночника.
Боль в шейном отделе позвоночника
Боль в шее находится на четвёртом месте среди всех причин нетрудоспособности, около 70% людей испытывают боль в шее на протяжении жизни. Из различных состояний, связанных с болью в шее, нарушения в межпозвонковом диске (грыжи), наиболее распространённое явление.
Грыжи межпозвонковых дисков в шейном отделе, возможно, основная причина радикулопатии, приводящей к боли, парестезиям (онемению и покалыванию), снижению рефлексов, потере чувствительности и слабости.
Протракция часто сопровождается сутулостью и смотрится это ужасно, человек загибается как вопросительный знак!
Кроме внешнего вида, протракция вызывает:
- боль в шее
- онемение рук
- головные боли
- шум в ушах и.т.д
Проблема такого положения шеи решается как правило комплексно.
Упражнение «Протракция шеи — Ретракция шеи»
Протракция шеи — это выдвижение шеи вперёд, которое сопровождается усилением шейного лордоза, и соответственно изменением давления на поверхность позвонка. Ретракция шеи — движение прямо противоположное. При этом лоб и подбородок находятся в одной проекции.
Сделайте движение ретракции шеи: сдвигайте нижнюю челюсть в сторону позвоночника (слева). Делаем движение на 10 счетов: вперед — назад в динамике. И назад: задержка на 10 счетов.
Ретракцию шеи можно усложнить положением лёжа на животе, грудь выдвинута за край кровати, руки вдоль тела, лопатки в среднем положении между полным сведением и удалением от позвоночника (справа). Нужно проявлять осторожность, избегая сгибания шеи при ретракции.
Смотрите 3 упражнения для коррекции протракции в положение ретракции от Инны Нефедовской
На видео представлены 3 упражнения, но вы можете заказать весь комплекс упражнений онлайн-курса «Осанка и шея, как в молодости», нажмите на кнопку
В программе курса «Осанка и шея, как в молодости»
✅вы протестируете мышцы шеи и грудной клетки; ⠀
✅научитесь новым упражнениям для правильной постановки шеи; ⠀
✅начнете удлинять укороченную шею
✅будете расслаблять укороченные мышцы различными техниками; ⠀
✅выполнять специальные упражнения, которые избавят вас от головной боли, боли в шее, шума в ушах, онемения рук и др.
В курсе Вы узнаете эффективные упражнения и приемы омоложения лица и тела, и получите рекомендации по их выполнению, чтобы избежать ошибок и получить результат! Сделайте вашу шею здоровой и красивой, а кожу гладкой и упругой!
Понравилась статья?
Поделись этой интересной статьей с подругами, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
