Жевательные мышцы — почему их важно расслаблять? Жевательные мышцы — это те, которые помогают нам пережевывать пищу, но, когда они находятся в постоянном напряжении, могут привести к различным неприятным последствиям.
Чрезмерное напряжение в этих мышцах часто вызывает головные боли, хруст в челюсти, а также может способствовать образованию болевых ощущений в области висков и шеи.
Сильно напряжённые жевательные мышцы могут приводить к такому состоянию, как бруксизм — непроизвольное сжатие зубов, особенно ночью. Это вызывает нагрузку на суставы челюсти и может даже привести к её искривлению.
Проводим простой тест
Если у вас есть такие симптомы, как:
- Боль при жевании. Появляется ощущение дискомфорта или боли в области челюсти во время приема пищи.
- Щелканье или хруст. Во время открытия или закрытия рта слышится характерный звук.
- Трудности с открытием рта. Ограничена способность полностью открыть рот, либо возникают трудности с закрыванием.
- Напряжение или спазм. Чувствуются постоянные или периодические мышечные спазмы в области лица, особенно вокруг рта и глаз.
- Асимметрия лица. Одна сторона лица кажется визуально отличной от другой.
- Скрежет челюстью. Скрип зубами во сне. Проблемы с дыханием через рот. Затруднено дыхание через рот, особенно ночью.
Эти симптомы могут указывать на нарушение работы жевательных мышц. Может быть, вы тоже замечали что-то подобное? Сделайте простой тест:
1. Откройте рот.
2. Попробуйте вставить по боковой поверхности ладони в рот.
3. Посчитайте, сколько пальцев вы можете поместить.
Должно свободно входить 4 пальца. Это поможет понять, есть ли у вас излишнее напряжение в этих мышцах и стоит ли уделить внимание их расслаблению.
Если вы обнаружили один или несколько из этих признаков, это повод задуматься о своем здоровье и, возможно, пройти консультацию у врача. Специалист сможет подтвердить диагноз и предложить соответствующие меры лечения.
К кому обращаться при дисфункции жевательных мышц
1. Осмотр стоматолога или ортодонта
Специалист проведет визуальный осмотр полости рта и оценит состояние зубов, десен и мягких тканей. Важно проверить наличие трещин, сколов, неправильного прикуса и других проблем, которые могут влиять на работу жевательных мышц.
2. Рентгенография или КТ
Для более детального анализа состояния суставов и костей челюсти может потребоваться рентгенологическое исследование или компьютерная томография (КТ). Эти методы позволяют увидеть структурные изменения в суставах и костях, которые могут вызывать дисфункцию.
3. Невролог для оценки Психоэмоционального состояния
Стресс и эмоциональное напряжение часто являются причиной повышенной активности жевательных мышц. Врач может задать вопросы о вашем общем состоянии, уровне стресса и наличии тревожных расстройств.
Как помочь себе без походов к врачам?
Если вы заметили у себя какие-либо из перечисленных симптомов, рекомендуется обратиться к врачу-стоматологу или неврологу. Они смогут провести полное обследование и назначить соответствующее лечение, которое может включать физиотерапию, массаж, коррекцию прикуса, медикаментозную терапию или психологическую поддержку.
Некоторые способы расслабления жевательных мышц помогут вам избежать многих вышеперечисленных проблем, в том числе помогут при бруксизме!
Упражнения для жевательных мышц
1. Смещение челюсти вперед
Это движение помогает улучшить подвижность челюсти и укрепляет мышцы, отвечающие за её движение.
Как выполнять:
— Откройте рот.
— Медленно выдвиньте нижнюю челюсть вперёд, насколько возможно.
— Вернитесь в исходное положение.
— Повторите 10 раз.
2. Движение челюсти в стороны
Это упражнение помогает улучшить боковую подвижность челюсти и снимает напряжение с боковых мышц.
Как выполнять:
— Откройте рот примерно на половину.
— Медленно переместите нижнюю челюсть в одну сторону, задержитесь на пару секунд.
— Затем переместите челюсть в противоположную сторону.
— Повторите по 5 раз в каждую сторону.
3. Круговые движения челюстью
Помогает размять и расслабить жевательные мышцы, улучшая общую подвижность челюсти.
Как выполнять:
— Откройте рот и начните делать медленные круговые движения нижней челюстью сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
— Выполняйте круговые движения плавно, избегая резких рывков.
— Сделайте по 5 кругов в каждом направлении.
4. Губной замок
Это упражнение тренирует мышцы вокруг рта и помогает уменьшить напряжение в нижней части лица.
Как выполнять:
— Сомкните губы плотно, будто хотите сделать поцелуй.
— Сохраняя такое положение губ, постарайтесь улыбаться уголками рта.
— Удерживайтесь в этом положении 10 секунд, затем расслабьтесь.
— Повторите 5 раз.
5. Глубокий вдох через рот
Эта техника помогает расслабить мышцы горла и гортани, косвенно снимая напряжение с жевательных мышц.
Как выполнять:
— Откройте рот широко.
— Сделайте глубокий вдох через рот, словно пытаетесь набрать воздух до самого живота.
— Задержите дыхание на 3 секунды, затем медленно выдохните через нос.
— Повторите 5 раз.
6. Полоскание воздухом
Простое, но эффективное упражнение для тренировки жевательных мышц.
Как выполнять:
— Наберите немного воздуха в рот.
— Начните перемещать воздух из одной стороны рта в другую, имитируя полоскание.
— Продолжайте 30 секунд, затем выплюньте воздух.
— Повторите 3 раза.
7. Тройное глотание
Это упражнение помогает расслабить напряжённые мышцы гортани и улучшить координацию жевания.
— Как выполнять:
— Наберите полный рот воды.
— Сделайте три последовательных глотка, не останавливаясь между ними.
— Повторите 3 раза.
8. Расслабляющее сжатие кулака
Неожиданно, но сжатие кулаков помогает снять напряжение с лицевых мышц, включая жевательные.
— Как выполнять:
— Сожмите руки в кулаки настолько сильно, насколько можете.
— Одновременно напрягите все мышцы тела, включая лицо.
— Через 5 секунд резко расслабьтесь. Поставьте ладони на ЖМ. Промассируйте с вибрацией жевательные мышцы в течении 1 минуты.
— Повторите 3 раза.
Как убрать носогубные складки за 2 минуты?
Расслабление жевательных мышц — это не только комфорт, но и важная часть ухода за здоровьем челюстных суставов.
Появление носогубных складок часто связано с укорочением жевательных мышц. Это происходит из-за внутреннего напряжения черепа, которое передается на мимические мышцы. Часто в спазме находятся:
— мышца, поднимающая крыло носа
— мышца, поднимающая верхнюю губу
Когда они укорачиваются, образуется носогубная складка. В этом видео техники для расслабления данных мышц. Смотреть в России:
Смотреть в других странах
Простое решение:
1. Массируем точки прикрепления этих мышц круговыми движениями в течение 1–2 минут.
2. Берем крылья носа и аккуратно «отклеиваем» их от верхней челюсти.
Что в результате?
— Разглаживается носогубка
— Улучшается дыхание
— Расслабляются зажатые мышцы
Это базовая техника, а глубокие упражнения вы узнаете в Клубе омоложения. Записаться в клуб и получить доступ ко всем техникам от носогубок, для расслабления жевательных мышц и ВНЧС!
Выполнение этих упражнений регулярно поможет вам поддерживать здоровье жевательных мышц, улучшать эстетические параметры лица и избегать неприятных симптомов, таких как боль или скрежет. Главное — делайте всё плавно и без излишнего напряжения, чтобы не усугубить проблему.
Что ценного есть в Клубе Омоложения?
В нашем клубе мы используем комплексные методики для омоложения лица и тела. Что касается жевательных мышц, то в Клубе есть техники для улучшения состояния жевательных мышц, разглаживания носогубных складок, решения эстетических проблем лица и сохранения общего здоровья.
Все техники направлены на достижение видимого результата без инъекций и операционных вмешательств.
Основные техники для проработки средней трети лица:
1. Давление языком
2. Давление губами
3. Открытие и закрытие рта
4. Боковые движения
5. Массаж височно-нижнечелюстного сустава
6. Массаж щек
7. Лев
8. Рыбка
Как эти техники помогают?
— Улучшение состояния жевательных мышц – укрепляют, снижают напряжение, повышают координацию.
— Устранение болей и спазмов – массаж и растяжка расслабляют мышцы, предотвращая дискомфорт.
— Коррекция асимметрии лица – упражнения помогают выровнять черты и улучшить гармонию лица.
— Подтяжка щек, разглаживание носогубных складок – укрепленные мышцы поддерживают овал лица, уменьшая морщины.
— Предотвращение бруксизма – специальные техники помогают контролировать скрежет зубами во сне.
— Общее улучшение самочувствия – снятие напряжения и улучшение кровообращения придают бодрость и свежесть.
Присоединяйтесь к Клубу омоложения: [по ссылке]
Начните путь к здоровому и красивому лицу уже сегодня!
Фото: canva.com
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Волшебная техника избавления от морщин. [Жмите ссылку] и забирайте свой Подарок!
