Синдром «компьютерной шеи», корректирующее упражнение. Проблема заключается в том, что шейный отдел позвоночника стабильно смещается вперёд, образуя угол с грудным отделом. Именно за счёт этого возрастает давление на ткани. При наклоне головы на 60 градусов — примерно на 27 лишних килограмм.
Что делать, чтобы избежать проблем с шеей
В результате появляются такие неприятные симптомы, как:
Боль и затекание мышц шеи
Боль и затекание верхней части спины
Головные боли и боли в затылке
Дряблая кожа под подбородком
Проблемы со зрением
Дискомфорт при попытке принять физиологически верное положение.
2 способа коррекции «компьютерной шеи»
Есть два основных способа, которые гарантированно избавят вас от «компьютерной шеи» — регулярные профилактические упражнения и правильная организация рабочего места.
Упражнения нужно делать в течение 5 минут каждые полчаса. Достаточно круговых вращений головой, запрокидывания её назад, наклонов к плечам и простейшей разминки верхнего плечевого пояса. После окончания рабочего дня, проведённого за компьютером, не помешает более длительная разминка, включающая ещё и укрепление остальных мышц спины и рук.
Синдром «компьютерной шеи», упражнения
- приподнять голову и потянуться макушкой в потолок;
- наклоны головы в стороны, при этом круговых вращений головой лучше избегать;
- повороты головы в стороны, по 5-10 раз;
- наклоны к плечу (само плечо при этом не поднимать!). Старайтесь коснуться его щекой при этом положив руку на ухо. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и переходите на другую сторону. Повторить несколько раз;
- положите сомкнутые замком руки на затылок и мягко сопротивляясь головой давите на затылок так, чтобы мышцы шеи растягивались (первое фото)
Также помогают элементарные упражнения для разминки рук и плечевого пояса вроде «ножниц» и «махов руками». Кроме того, в целях профилактики можно делать гимнастику для глаз, а 2-3 раза в неделю — упражнения для укрепления мышц шеи и спины.
ЛФК для шеи
1. Помещаем ладони на лоб. Стараемся вытянуть вперед шею, надавливая лбом на ладони.
2. Помещаем сцепленные в замок ладони на затылке. Стараемся отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук.
3. Помещаем правую ладонь на правую сторону головы. Стараемся сместить голову вправо, надавливая ею на ладонь . Как бы ухом тянетесь в сторону.
4. Повторить предыдущее упражнение с левой стороной.
Достаточно 10-20 повторений. Нельзя делать тем, у кого грыжи, протрузии позвонков.
5. Помещаем сцепленные в замок ладони на затылке. Большие пальцы на подзатылочной кости. Стараемся руками потянуть голову в направлении вперед, растягивая заднюю поверхность шеи. Большие пальцы надавливают на затылочные кости, помогая вытянуть заднюю поверхность мышц шеи. 3-5 повторов
Читайте далее, перейдите на следующую страницу>>
