Правильная организация рабочего места
Монитор должен находиться примерно на уровне глаз — вам не нужно наклонять голову или запрокидывать её назад, чтобы можно было его нормально рассматривать.
Если есть проблемы с распознаванием шрифта — увеличивайте картинку, а не наклоняйтесь к монитору. Спина должна составлять с ногами угол примерно в 100-135 градусов. То есть — чуть больше прямого. За счёт этого уменьшается давление на сочленения позвоночника.
Колени должны быть на одном уровне с бёдрами, а ноги при рабочее желательно не скрещивать и не закидывать одну на другую.
Что касается работы со смартфонами, то лучше держать телефон выше, чем наклоняться к нему. Да, это чуть большие нагрузки на плечевой пояс, но он к такому воздействую как раз более устойчив. Заодно и мышцы рук немного накачаете. Итак, гаджет поднимайте на уровень глаз, а не сами склоняйтесь над ним.
Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие факторы сильнее всего влияют на женскую молодость и красоту. И да, неправильная осанка — один из наиболее важных подобных факторов.
Шея является фундаментом для нашего лица
Регулярность упражнений — это залог не только красоты, но и здоровья в целом.
Встаньте в свое естественное положение, так как привыкли и попросите сфотографировать вас с боку. Теперь оцените по фото положение своей головы относительно вертикальной оси.
На сколько отклонена голова вперед?
Если голова отклонена, выдвинута вперед на 1 см, то вес головы увеличивается на 1 кг, соответственно нагрузка на мышцы и шейные позвонки возрастает. Кстати голова имеет вес до 5 кг.
Очень важно следить за положением головы и осанки в целом. Это не только сделает вашу шею визуально длинее и красивее, исключит появления «Колец Венеры» и прочих неприятностей, но и обезопасит вас от проблем в шейном отделе позвоночника.
Сохраняем осанку и здоровье!
Никогда не поднимайте ничего (ни тяжелого, ни легкого) с выпрямленными ногами. Поднимая что-нибудь, всегда сгибайте ноги в коленях, чтобы основную часть работы выполняли крупные мышцы ног, а не мелкие и относительно слабые мышцы поясницы. Держите поднимаемый предмет как можно ближе к себе и не сгибайте спину.
Многие люди испытывают трудности, когда им нужно встать со стула или сесть на него. Вставая со стула, всегда ставьте одну впереди другой. Подвиньте ягодицы к краю стула, а затем, выпрямив спину и выдвинув вперед подбородок, используйте мышцы бедер и рук, чтобы подняться.
Если вы привыкли округлять плечи и низко опускать подбородок, начните вырабатывать правильную осанку. Регулярные упражнения на удержание предлагаемой позы помогут ослабить напряженность в спине и обеспечат прилив свежих сил и энергии.
Слегка уберите назад подбородок (не опуская и не поднимая), а затылок подтяните прямо вверх. Попробуйте опустить плечи. При вдохе старайтесь максимально расширять грудную клетку. Втяните мышцы живота и одновременно прижмите поясницу к спинке сиденья.
Принимайте эту позу, когда находитесь за рулем или сидите, чтобы снять напряжение с поясницы. Выполняйте упражнение как можно чаще — и вы постепенно приучите ваши мышцы автоматически удерживать тело в таком, гораздо более здоровом, положении.
Если вам приходится долго стоять на одном месте, как это происходит во время мытья посуды, поставьте одну ногу на коробку или на невысокую подставку. Так вы частично снимете напряжение в спине, возникающее в результате продолжительного стояния.
Когда вы стоите, всегда слегка сгибайте ноги в коленях (на 1–2 см), а ступни располагайте параллельно. Сгибая колени, вы не даете тазобедренным суставам разворачиваться наружу. Для контроля над осанкой в положении стоя используйте крупные мышцы передней части бедер (четырехглавые).
Не «запирайте» колени, когда стоите. Такое положение коленей способствует разворачиванию тазобедренных суставов наружу и переносу веса тела на поясницу: вы принимаете «положение слабости».
Чтобы перевести тело в «положение силы», удерживайте его вес с помощью четырехглавых мышц бедер. Слегка согнутые колени удерживают бедра, тазовый пояс и поясницу на одной линии.
Удобная, твердая постель играет важнейшую роль в процессе заботы о спине. Если можете, спите на одном или на другом боку. Сон на животе сильно напрягает поясницу. Если вы спите на спине, то подложенная под колени подушечка поможет вам держать поясницу выпрямленной и уменьшить нагрузку на спину.
Как только вы замечаете за собой нарушение осанки, немедленно примите более прямую и энергичную позу. Правильная осанка вырабатывается путем постоянного контроля над тем, как вы сидите, стоите, ходите или лежите.
Комплекс упражнений по удлинению шеи по всем векторам, для коррекции осанки, от триггерных точек, для венозного оттока (от отечности), от старения шеи и платизмы вы можете получить в онлайн-тренировке фитнес-клуба. Жмите на баннер!
