Резинки для фитнеса – основные виды, как правильно выбрать! Альтернативой силовым тренажерам выступают резинки для фитнеса. Они представляют собой цветные эластичные кольца или ленты из латекса, полиуретана или ткани. Упражнения подразумевают растягивание резинки руками или ногами.
С помощью этого инвентаря можно выполнять разминку, заминку и основную тренировку.
Эффективность резинок для фитнеса
Эластичная спортивная резинка подойдет для привычных упражнений и поможет разнообразить фитнес, сделав его более интересным. В среднем при помощи такого тренажера затрачивается на 250-300 ккал больше за одно занятие, чем без него.
Эффективность от тренировок с резинками для фитнеса подтверждена такими результатами:
- происходит проработка мышц ног и ягодиц;
- верхняя часть тела получает полноценную нагрузку;
- выравнивается линия плеч;
- подтягивается грудь;
- устраняется дряблость всего тела;
- повышается амплитуда движений суставов;
- улучшается растяжка;
- тренируется вестибулярный аппарат;
- при этом суставы ощущают минимальное давление и разгружаются.
Виды резинок для фитнеса
Основное отличие изделий – по уровню жесткости, что определяется по цвету и маркировке. На упаковке либо на самом изделии обязательно будет указана эта характеристик: от мягкой до средней и жесткой. По ней можно определить нагрузку во время тренировки. Так, например, мягкие фитнес-ленты соответствуют гантелям 3-5 кг, а самые жесткие создадут нагрузку около 23-30 кг.
Современные изделия могут быть изготовлены из следующих материалов:
Латексные – имеют хорошую эластичность, однако иногда вызывают аллергические реакции.
Полиуретановые – такие изделия износостойкие и гипоаллергенные.
Резиновые – отличаются демократичными ценами, но имеют непродолжительный срок службы.
Тканевые резинки для фитнеса – они многофункциональны и удобны в процессе тренировок, так как не соскальзывают с тела.
Как выбрать резинки для фитнеса?
Изделия с маркировкой «S» подойдут детям и новичкам, которые только начинают тренироваться, «M» можно применять для разминки, «L» подходят для работы с мышцами ног и ягодицами. «XL» и «XL» – ленты, разработанные для профессиональных спортсменов и хорошо подготовленных любителей.
Резинки можно приобретать отдельно или набором. Во втором случае предлагается сразу несколько удобных аксессуаров различной жесткости, чтобы прорабатывать все группы мышц. Правильный выбор фитнес-резинки зависит от комплекса выполняемых упражнений.
Новичкам желательно отдавать предпочтение широким лентам, в том числе мини-петлям, поскольку с ними комфортнее работать. Когда появятся хорошие навыки тренировки с таким инвентарем, можно переходить на более сложные варианты.
В большинстве случает используют:
— ленты – для улучшения линий тела и сброса лишней массы;
— мини-петли – для работы над мышцами рук и ног;
— длинные петли – для тренировки пресса;
— резинки-восьмерки – для бедер и ягодиц;
— кольца – для бицепсов и трицепсов;
— эксертьюб – для мышц спинного корсета и рук.
Цвета резинок для фитнеса
Градация оттенков может отличаться в зависимости от выбранного бренда. Желтые (самые мягкие) – фитнес-аксессуары для разминки и разогрева мышц.
Красные (мягкие) – для легкой тренировки рук, плечевого корсета, ног.
Зеленые (средней жесткости) – для увеличения объема мышц рук и ног в процессе интенсивных занятий. Такая резинка для фитнеса лучше всего подходит для тренировки ног и ягодиц.
Синие (умеренно жесткие) – рекомендованы для хорошо подготовленных людей, для интенсивной тренировки бедер и ягодиц.
Черные (максимально жесткие) – для профессиональных спортсменов, а также для нагрузки хорошо подготовленных мышц.
Размеры резинок для фитнеса
В соответствии с формой и размеров изделия бывают таких видов:
Эластичная лента – она продается в рулонах по 200-250 см, что позволяет отрезать полоску нужной длины.
Мини-петля – это многослойное эластичное кольцо диаметром 50-60 см шириной до 10 см, которое представлено в наборах из нескольких изделий различной жесткости.
Длинная петля – резиновая лента для спорта в виде кольца длиной примерно 200 см и шириной до 9 см, которую можно сворачивать в несколько раз, регулируя тем самым нагрузку во время занятия.
Как заниматься с резинкой для фитнеса?
Несколько рекомендаций опытных спортсменов позволят тренироваться с максимальной эффективностью. Новичкам, желательно начать с 5-6 несложных упражнений, а в дальнейшем усложнить их либо повысить интенсивность.
В общем, тренировка с резинками для фитнеса может иметь следующую схему:
- разминка (до 10 мин.);
- упражнения на кардио (до 25 мин.);
- упражнения с резинкой для фитнеса (до 15 мин.);
- заминка (до 7 мин.).
Отработайте технику выполнения упражнений сначала без снаряда. Повышать интенсивность нужно постепенно – для новичков хватит раз в две недели увеличивать число повторов каждого упражнения. Человек сам почувствует, когда мышцы укрепятся, и придет время использовать резинку большей жесткости.
Опытным спортсменам желательно чередовать упражнения для тренировки сердечной мышцы и силовую подготовку. Для этих целей подойдет лента-жгут средней и высокой жесткости.
Самые популярнее системы фитнес-занятий
Эти тренировки для хорошо подготовленных людей:
1. чередование кардио с силовыми нагрузками с резинкой (по 2-3 круга);
2. интенсивная силовая нагрузка, при которой кардио выполняется с фитнес-лентой на протяжении всей тренировки;
3. растяжка с чередованием ленточных эспандеров и TRX-петель;
4. поочередное использование гантелей и лент.
Упражнения с фитнес-резинкой
Комплекс проверенных и эффективных упражнений, для которых применяется ленточный эспандер, состоит из следующих вариантов:
выпады;
глубокие приседания;
ходьба;
становая тяга;
скручивания;
растяжка;
тяга в наклоне.
Чем можно заменить резинку для фитнеса?
Если не можете достать ленточный амортизатор, его можно сделать в домашних условиях из обычных эластичных материалов. Однако, будьте готовы, что такой тренажер будет не таким удобным и комфортным. Он может деформироваться, натирать кожу и соскальзывать с тела.
Еще одна альтернатива – эспандер. Если он на пружинах, вы можете убрать несколько из них, чтобы уменьшить жесткость тренажера.
Эспандер, подходит не для всех упражнений, но накачать бицепсы, трицепсы, бедра и ягодицы с его помощью в домашних условиях вполне реально. Аналогом резинки для фитнеса для ног или рук выступают эластичные бинты и жгуты, которые продаются в аптеке.
Однако, первые быстро изнашиваются, а вторые – очень жесткие. В качестве временной замены такой вариант вполне подойдет.
Хотите выглядеть моложе на 10 лет?
Уделите своему лицу всего 10 минут в день и ваша кожа подтянется: видеокурс в подарок тут Получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Источник: ссылка
