Самые распространенные мифы о занятиях спортом

1693

Самые распространенные мифы о занятиях спортом. Занятия спортом являются важной частью здорового образа жизни. Однако, существует множество распространенных мифов и заблуждений, связанных с физической активностью.

Вы решили избавиться от лишнего веса, повысить работоспособность и жизненный тонус организма?

Не исключено, что вы захотите как можно быстрее пересмотреть вашу привычную программу занятий спортом. Сегодня на просторах интернета встречаются самые разнообразные советы, методики и рецепты для поддержания хорошей физической формы в любом возрасте.

К сожалению, не все рекомендации можно считать эффективными, а некоторые из них способны принести вашему здоровью больше вреда, чем пользы.

Возможно, нижеприведённые пояснения помогут вам достичь душевной гармонии и желаемых спортивных достижений. В этой статье мы разберем некоторые из самых распространенных мифов о занятиях спортом.

Миф 1

 

«Только интенсивные тренировки приносят результаты»

Реальность: Это один из самых распространенных мифов, который может отпугнуть многих от занятий спортом. В действительности, любая форма физической активности полезна для здоровья.

Даже небольшие изменения, такие как повседневные прогулки или легкие упражнения, могут иметь положительный эффект на ваше общее самочувствие. Важно выбирать вид спорта и уровень интенсивности, соответствующие вашему физическому состоянию и целям.

При отсутствии регулярной физической нагрузки мышечная ткань у большинства людей может начать разрушаться уже в течение недели. Если вы прекратите тренировки, вы заметите, как всего за семь дней отдыха ваша физическая форма начнёт ухудшаться.

Миф 2

 

«Тренировки должны быть длительными»

Реальность: Длительность тренировки не всегда является ключевым фактором в достижении результата. Качество тренировки и ее эффективность более важны, чем продолжительность. Краткие, но интенсивные тренировки могут быть таким же эффективными, как и длительные тренировки низкой интенсивности.

Например, высокоинтенсивные тренировки, такие как интервальные тренировки, могут помочь улучшить физическую форму и сжигать калории за короткое время.

Исследования последних лет показывают, что короткие и интенсивные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха, эффективно сказываются на вашем внешнем виде и укрепляют здоровье не хуже длительных тренировок на выносливость.

Миф 3

«Тренировки должны быть больными и изнурительными»

Реальность: Этот миф часто связывается с устаревшим представлением о тренировках. Фактически, ощущение боли и изнурения во время тренировки не является обязательным и не всегда свидетельствует о ее эффективности.

Организм требует адаптации и восстановления после тренировки, поэтому важно умеренно, постепенно и прогрессивно увеличивать нагрузку.

Миф 4

 

«Женщины, занимающиеся силовыми тренировками, становятся очень мускулистыми и мужественными»

Реальность: Это распространенное заблуждение, которое отпугивает многих женщин от силовых тренировок. В действительности, женщины не производят такое количество тестостерона, как мужчины, что делает их менее склонными к резкому набору мышечной массы.

Силовые тренировки помогают женщинам укрепить и тонизировать свои мышцы, а не приводят к «накачке». Более того, силовые тренировки способствуют повышению общего метаболизма, что помогает сжигать больше калорий и поддерживать стройную фигуру.

Миф 5

 

«Физическая активность не нужна, если вы стремитесь похудеть»

Реальность: Это очень распространенное заблуждение. Физическая активность играет ключевую роль в процессе похудения. Комбинация здорового питания и регулярной физической активности помогает создать дефицит калорий и способствует снижению веса.

Умеренные кардио-тренировки, силовые тренировки и функциональные тренировки могут быть полезными в процессе сжигания жира и укрепления мышц.

По мнению экспертов, любое похудение почти всегда начинается «с головы», то есть с приобретения здоровых привычек в питании и изменения образа жизни.

«Правильный режим питания играет куда более существенную роль для потери веса, чем физические нагрузки», — говорит ученый из Техасского университета в Остине Филипп Стэнфорт. И всё же регулярные физические нагрузки являются важнейшей составляющей здорового образа жизни.

Миф 6

 

«Занятия спортом — дело только для молодых людей»

Реальность: Физическая активность имеет выгоды для людей всех возрастных групп. Независимо от вашего возраста, занятия спортом помогают поддерживать общую физическую форму, укреплять кости и мышцы, повышать энергию и улучшать настроение.

Даже легкие упражнения, такие как прогулки или йога, могут принести пользу вашему здоровью. Важно выбирать вид спорта, который соответствует вашим возможностям и физическому состоянию.

Миф 7

 

Для того чтобы оставаться в хорошей физической форме, достаточно заниматься спортом один или два раза в неделю.

Реальность: одного или двух занятий спортом в неделю явно недостаточно для того, чтобы в полной мере насладиться устойчивым благоприятным эффектом от тренировок.

Исследователь из Рутгерского университета в американском штате Нью-Джерси Шон Арент считает, что для достижения ощутимых результатов человек должен тренироваться как минимум три раза в неделю. Придерживаясь последовательной и структурированной программы.

По-хорошему, спортом нужно заниматься каждый день. Причём необязательно прибегать к изматывающим тренировкам, достаточно ежедневно совершать пешие прогулки или пробежки, то есть практиковать регулярную физическую активность.

Учёные всё чаще приходят к выводу, что гиподинамия крайне отрицательно влияет на работу жизненно важных органов человеческого организма. И способна привести к эмоциональным проблемам.

Миф 8

 

Раннее утро – лучшее время для тренировок.

Реальность: идеальное время для тренировки – это время, когда вы выполняете физические упражнения с наибольшей эффективностью и пользой для вашего здоровья. Допустим, вы хотите превратить занятия фитнесом в повседневную привычку. При этом вам нравится посещать спортзал в вечерние часы.

Отлично, просто возьмите за правило раз и навсегда придерживаться выбранного вами графика. А если вы – жаворонок и предпочитаете бег трусцой. Не отказывайте себе в удовольствии каждое утро пробегать несколько кругов в близлежащем сквере.

В том случае, если у вас нет чётких временных предпочтений, лучше выбирайте утро. Некоторые исследования показывают, что утренние тренировки способствуют ускоренной потере веса. Так как организм приходит в боевую готовность и настраивается на режим сжигания жира сразу после пробуждения.

Миф 9

 

Силовые тренировки способствуют превращению жировой ткани в мышечную.

Реальность: с физиологической точки зрения жировая и мышечная ткани абсолютно различны по своей структуре. Поэтому преобразование одной из них в другую совершенно невозможно. Жировые отложения находятся под кожей, между мышцами и около внутренних органов, в частности вокруг сердца.

Мышечная ткань, которая подразделяется на три основных типа, рассредоточена по всему телу. В действительности тренировки с гантелями способствуют не преобразованию жировой ткани в мышечную, а наращиванию мышечной ткани внутри и вокруг жировых отложений.

При этом здоровое питание остаётся лучшим способом избавиться от избыточной массы тела.

Именно поэтому ежедневный пищевой рацион должен обязательно включать в себя большое количество овощей и продуктов из цельного зерна, а также мясо нежирных сортов, и, как это ни парадоксально, полезные жиры, содержащиеся, например, в оливковом масле и рыбе.

Миф 10

 

Регулярно выполняя упражнение ситап (sit-up), вы приобретёте идеальный пресс.

Реальность: если вы хотите достигнуть прекрасной физической формы и стать обладателем сильных и рельефных мышц живота​​, то вам следует уделять внимание сразу нескольким группам мышц, расположенных на передней, задней и боковой линиях вашего тела.

Так, в отличие от упражнения ситап, предназначенного исключительно для развития брюшного пресса, упражнение планка способствует развитию выносливости и общему укреплению организма, одновременно задействуя мышцы рук, спины и боковых областей.

«Такие упражнения как ситап или скручивание воздействуют только на узкую группу мышц, — делятся мнением авторы исследования в блоге Гарвардской медицинской школы. — Полноценная разноплановая тренировка поможет вам укрепить сразу несколько основных групп мышц, а также увеличить координацию и гибкость».

Миф 11

 

Силовые тренировки нужны только мужчинам.

Реальность: как мужчины, так и женщины, мечтающие улучшить фигуру и развить основные физические качества, прибегают к силовым тренировкам, поскольку это отличный способ укрепления мышц.

При этом среднестатистические женщины ни в коей мере не подвергаются риску превратиться в настоящих бодибилдерш, даже если они регулярно занимается с гантелями.

Согласно исследованиям, тестостерон играет существенную роль в процессе наращивания мышц, а женский организм, в отличие от мужского, в среднем вырабатывает гораздо меньше этого гормона.

Миф 12

 

Спортивные напитки помогают быстро восполнить жидкость, потерянную во время тренировки в результате потоотделения.

Реальность: спортивные напитки в большинстве своём состоят из сахара и воды. Вместо этого эксперты рекомендуют пить обычную воду и съедать после тренировки лёгкую закуску с большим содержанием белка. Поскольку белок помогает восстановить мышцы после нагрузок.

Разбираясь с этими распространенными мифами о занятиях спортом, вы можете более осознанно и эффективно подходить к физической активности.

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

🔻Задумались об омоложении? Подпишитесь на наш Телеграм Салон Красоты и узнайте секреты красоты, которые помогут сделать кожу гладкой и упругой!

Предыдущая статьяДиета “5 столовых ложек: есть можно все”
Следующая статьяКак сузить расширенные поры лица?