Самые распространенные мифы о занятиях спортом. Занятия спортом являются важной частью здорового образа жизни. Однако, существует множество распространенных мифов и заблуждений, связанных с физической активностью.
Вы решили избавиться от лишнего веса, повысить работоспособность и жизненный тонус организма?
Не исключено, что вы захотите как можно быстрее пересмотреть вашу привычную программу занятий спортом. Сегодня на просторах интернета встречаются самые разнообразные советы, методики и рецепты для поддержания хорошей физической формы в любом возрасте.
К сожалению, не все рекомендации можно считать эффективными, а некоторые из них способны принести вашему здоровью больше вреда, чем пользы.
Возможно, нижеприведённые пояснения помогут вам достичь душевной гармонии и желаемых спортивных достижений. В этой статье мы разберем некоторые из самых распространенных мифов о занятиях спортом.
Миф 1
«Только интенсивные тренировки приносят результаты»
Реальность: Это один из самых распространенных мифов, который может отпугнуть многих от занятий спортом. В действительности, любая форма физической активности полезна для здоровья.
Даже небольшие изменения, такие как повседневные прогулки или легкие упражнения, могут иметь положительный эффект на ваше общее самочувствие. Важно выбирать вид спорта и уровень интенсивности, соответствующие вашему физическому состоянию и целям.
При отсутствии регулярной физической нагрузки мышечная ткань у большинства людей может начать разрушаться уже в течение недели. Если вы прекратите тренировки, вы заметите, как всего за семь дней отдыха ваша физическая форма начнёт ухудшаться.
Миф 2
«Тренировки должны быть длительными»
Реальность: Длительность тренировки не всегда является ключевым фактором в достижении результата. Качество тренировки и ее эффективность более важны, чем продолжительность. Краткие, но интенсивные тренировки могут быть таким же эффективными, как и длительные тренировки низкой интенсивности.
Например, высокоинтенсивные тренировки, такие как интервальные тренировки, могут помочь улучшить физическую форму и сжигать калории за короткое время.
Исследования последних лет показывают, что короткие и интенсивные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха, эффективно сказываются на вашем внешнем виде и укрепляют здоровье не хуже длительных тренировок на выносливость.
Миф 3
«Тренировки должны быть больными и изнурительными»
Реальность: Этот миф часто связывается с устаревшим представлением о тренировках. Фактически, ощущение боли и изнурения во время тренировки не является обязательным и не всегда свидетельствует о ее эффективности.
Организм требует адаптации и восстановления после тренировки, поэтому важно умеренно, постепенно и прогрессивно увеличивать нагрузку.
Миф 4
«Женщины, занимающиеся силовыми тренировками, становятся очень мускулистыми и мужественными»
Реальность: Это распространенное заблуждение, которое отпугивает многих женщин от силовых тренировок. В действительности, женщины не производят такое количество тестостерона, как мужчины, что делает их менее склонными к резкому набору мышечной массы.
Силовые тренировки помогают женщинам укрепить и тонизировать свои мышцы, а не приводят к «накачке». Более того, силовые тренировки способствуют повышению общего метаболизма, что помогает сжигать больше калорий и поддерживать стройную фигуру.
Миф 5
«Физическая активность не нужна, если вы стремитесь похудеть»
Реальность: Это очень распространенное заблуждение. Физическая активность играет ключевую роль в процессе похудения. Комбинация здорового питания и регулярной физической активности помогает создать дефицит калорий и способствует снижению веса.
Умеренные кардио-тренировки, силовые тренировки и функциональные тренировки могут быть полезными в процессе сжигания жира и укрепления мышц.
По мнению экспертов, любое похудение почти всегда начинается «с головы», то есть с приобретения здоровых привычек в питании и изменения образа жизни.
«Правильный режим питания играет куда более существенную роль для потери веса, чем физические нагрузки», — говорит ученый из Техасского университета в Остине Филипп Стэнфорт. И всё же регулярные физические нагрузки являются важнейшей составляющей здорового образа жизни.
Миф 6
«Занятия спортом — дело только для молодых людей»
Реальность: Физическая активность имеет выгоды для людей всех возрастных групп. Независимо от вашего возраста, занятия спортом помогают поддерживать общую физическую форму, укреплять кости и мышцы, повышать энергию и улучшать настроение.
Даже легкие упражнения, такие как прогулки или йога, могут принести пользу вашему здоровью. Важно выбирать вид спорта, который соответствует вашим возможностям и физическому состоянию.
Миф 7
Для того чтобы оставаться в хорошей физической форме, достаточно заниматься спортом один или два раза в неделю.
Реальность: одного или двух занятий спортом в неделю явно недостаточно для того, чтобы в полной мере насладиться устойчивым благоприятным эффектом от тренировок.
Исследователь из Рутгерского университета в американском штате Нью-Джерси Шон Арент считает, что для достижения ощутимых результатов человек должен тренироваться как минимум три раза в неделю. Придерживаясь последовательной и структурированной программы.
По-хорошему, спортом нужно заниматься каждый день. Причём необязательно прибегать к изматывающим тренировкам, достаточно ежедневно совершать пешие прогулки или пробежки, то есть практиковать регулярную физическую активность.
Учёные всё чаще приходят к выводу, что гиподинамия крайне отрицательно влияет на работу жизненно важных органов человеческого организма. И способна привести к эмоциональным проблемам.
Миф 8
Раннее утро – лучшее время для тренировок.
Реальность: идеальное время для тренировки – это время, когда вы выполняете физические упражнения с наибольшей эффективностью и пользой для вашего здоровья. Допустим, вы хотите превратить занятия фитнесом в повседневную привычку. При этом вам нравится посещать спортзал в вечерние часы.
Отлично, просто возьмите за правило раз и навсегда придерживаться выбранного вами графика. А если вы – жаворонок и предпочитаете бег трусцой. Не отказывайте себе в удовольствии каждое утро пробегать несколько кругов в близлежащем сквере.
В том случае, если у вас нет чётких временных предпочтений, лучше выбирайте утро. Некоторые исследования показывают, что утренние тренировки способствуют ускоренной потере веса. Так как организм приходит в боевую готовность и настраивается на режим сжигания жира сразу после пробуждения.
Миф 9
Силовые тренировки способствуют превращению жировой ткани в мышечную.
Реальность: с физиологической точки зрения жировая и мышечная ткани абсолютно различны по своей структуре. Поэтому преобразование одной из них в другую совершенно невозможно. Жировые отложения находятся под кожей, между мышцами и около внутренних органов, в частности вокруг сердца.
Мышечная ткань, которая подразделяется на три основных типа, рассредоточена по всему телу. В действительности тренировки с гантелями способствуют не преобразованию жировой ткани в мышечную, а наращиванию мышечной ткани внутри и вокруг жировых отложений.
При этом здоровое питание остаётся лучшим способом избавиться от избыточной массы тела.
Именно поэтому ежедневный пищевой рацион должен обязательно включать в себя большое количество овощей и продуктов из цельного зерна, а также мясо нежирных сортов, и, как это ни парадоксально, полезные жиры, содержащиеся, например, в оливковом масле и рыбе.
Миф 10
Регулярно выполняя упражнение ситап (sit-up), вы приобретёте идеальный пресс.
Реальность: если вы хотите достигнуть прекрасной физической формы и стать обладателем сильных и рельефных мышц живота, то вам следует уделять внимание сразу нескольким группам мышц, расположенных на передней, задней и боковой линиях вашего тела.
Так, в отличие от упражнения ситап, предназначенного исключительно для развития брюшного пресса, упражнение планка способствует развитию выносливости и общему укреплению организма, одновременно задействуя мышцы рук, спины и боковых областей.
«Такие упражнения как ситап или скручивание воздействуют только на узкую группу мышц, — делятся мнением авторы исследования в блоге Гарвардской медицинской школы. — Полноценная разноплановая тренировка поможет вам укрепить сразу несколько основных групп мышц, а также увеличить координацию и гибкость».
Миф 11
Силовые тренировки нужны только мужчинам.
Реальность: как мужчины, так и женщины, мечтающие улучшить фигуру и развить основные физические качества, прибегают к силовым тренировкам, поскольку это отличный способ укрепления мышц.
При этом среднестатистические женщины ни в коей мере не подвергаются риску превратиться в настоящих бодибилдерш, даже если они регулярно занимается с гантелями.
Согласно исследованиям, тестостерон играет существенную роль в процессе наращивания мышц, а женский организм, в отличие от мужского, в среднем вырабатывает гораздо меньше этого гормона.
Миф 12
Спортивные напитки помогают быстро восполнить жидкость, потерянную во время тренировки в результате потоотделения.
Реальность: спортивные напитки в большинстве своём состоят из сахара и воды. Вместо этого эксперты рекомендуют пить обычную воду и съедать после тренировки лёгкую закуску с большим содержанием белка. Поскольку белок помогает восстановить мышцы после нагрузок.
Разбираясь с этими распространенными мифами о занятиях спортом, вы можете более осознанно и эффективно подходить к физической активности.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
🔻Задумались об омоложении? Подпишитесь на наш Телеграм Салон Красоты и узнайте секреты красоты, которые помогут сделать кожу гладкой и упругой!
