Создаём красивый животик!

1677
Создаём красивый животик

Создаём красивый животик — чтобы получить плоский и красивый живот, необходимо регулярно заниматься спортом, включать в программу тренировки упражнения для пресса, соблюдать диету, пользоваться специальными косметическими средствами.

Создаём красивый животик

 

  • нижний пресс 3 подхода по 10 раз
  • верхний пресс 3 подхода по 10 раз
  • приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
  • стойка на лопатках 1 минута
  • отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
  • выпады 2 подхода по 8 раз
  • обруч 3-5 минут в день
  • мостик (30 сек-1 мин)
  • лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
  • велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
  • лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
  • упражнение «кошка» с качанием пресса (упор на локти)
  • скакалка 50-70 прыжков
  • бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь

 

  • нижний пресс 10 раз
  • верхний пресс 10 раз
  • расслабление спинных мышц на шаре с точками

В любое время

 

Спешите поделиться ценными советами с подругами, не лишайте их возможности узнать это! Желаем красоты