Создаём красивый животик

2858

Создаём красивый животик — чтобы получить плоский и красивый живот, важно регулярно заниматься спортом, включать в программу тренировки для пресса, соблюдать диету, пользоваться специальными косметическими средствами, необходимо сочетание тренировок и правильного питания.

Регулярные тренировки

 

Кардио-тренировки, такие как бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогут сжигать калории и жир на животе. Кроме того, физические упражнения на пресс, такие как скручивания, планки, подъемы ног и т.д., могут помочь сформировать мышцы на животе и укрепить ядро.

Правильное питание

 

Сбалансированное питание является ключевым фактором для получения плоского живота. Ограничьте потребление ненужных калорий и избегайте пищи, содержащей много сахара и жирных продуктов. Вместо этого увеличьте потребление белков, здоровых жиров, овощей и фруктов.

Сон

 

Недостаток сна может привести к увеличению веса и накоплению жира в животной области. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в день, чтобы обеспечить правильный режим сна и восстановление организма.

Управление стрессом

 

Высокий уровень стресса может вызвать выработку гормона кортизола, который может привести к увеличению веса на животе. Попробуйте управлять стрессом с помощью медитации, йоги, расслабляющих упражнений или других способов, которые работают для вас.

Создаём красивый животик

 

  • нижний пресс 3 подхода по 10 раз
  • верхний пресс 3 подхода по 10 раз
  • приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
  • стойка на лопатках 1 минута
  • отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
  • выпады 2 подхода по 8 раз
  • обруч 3-5 минут в день
  • мостик (30 сек-1 мин)
  • лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
  • велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
  • лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
  • упражнение «кошка» с качанием пресса (упор на локти)
  • скакалка 50-70 прыжков
  • бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь

 

  • нижний пресс 10 раз
  • верхний пресс 10 раз
  • расслабление спинных мышц на шаре с точками

В любое время

 

И не забывайте, что достижение плоского живота требует терпения, усилий и постоянства. Но если вы будете придерживаться здорового образа жизни, то сможете достичь своих целей и получить красивый живот.

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на ➳  наш Телеграм канал