Создаём красивый животик — чтобы получить плоский и красивый живот, важно регулярно заниматься спортом, включать в программу тренировки для пресса, соблюдать диету, пользоваться специальными косметическими средствами, необходимо сочетание тренировок и правильного питания.
Регулярные тренировки
Кардио-тренировки, такие как бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогут сжигать калории и жир на животе. Кроме того, физические упражнения на пресс, такие как скручивания, планки, подъемы ног и т.д., могут помочь сформировать мышцы на животе и укрепить ядро.
Правильное питание
Сбалансированное питание является ключевым фактором для получения плоского живота. Ограничьте потребление ненужных калорий и избегайте пищи, содержащей много сахара и жирных продуктов. Вместо этого увеличьте потребление белков, здоровых жиров, овощей и фруктов.
Сон
Недостаток сна может привести к увеличению веса и накоплению жира в животной области. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в день, чтобы обеспечить правильный режим сна и восстановление организма.
Управление стрессом
Высокий уровень стресса может вызвать выработку гормона кортизола, который может привести к увеличению веса на животе. Попробуйте управлять стрессом с помощью медитации, йоги, расслабляющих упражнений или других способов, которые работают для вас.
Создаём красивый животик
- нижний пресс 3 подхода по 10 раз
- верхний пресс 3 подхода по 10 раз
- приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
- стойка на лопатках 1 минута
- отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
- выпады 2 подхода по 8 раз
- обруч 3-5 минут в день
- мостик (30 сек-1 мин)
- лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
- велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
- лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
- упражнение «кошка» с качанием пресса (упор на локти)
- скакалка 50-70 прыжков
- бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь
- нижний пресс 10 раз
- верхний пресс 10 раз
- расслабление спинных мышц на шаре с точками
В любое время
И не забывайте, что достижение плоского живота требует терпения, усилий и постоянства. Но если вы будете придерживаться здорового образа жизни, то сможете достичь своих целей и получить красивый живот.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на ➳ наш Телеграм канал
