Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины. Спинная грыжа развивается между позвонками в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника. Грыжа спины — это острейшее последствие остеохондроза. При развитии позвоночной грыжи, может наступить потеря трудоспособности и инвалидность.
Лечение грыжи позвоночника зависит от ее типа, размера и симптомов, которые она вызывает.
Методы лечения грыжи позвоночника
Неоперативное лечение
Лечение грыжи позвоночника может начинаться с применения консервативных методов, таких как отдых, физическая терапия, массаж, упражнения для укрепления мышц спины и применение противовоспалительных и болеутоляющих препаратов.
Инъекционные методы
Инъекционные методы могут быть использованы для облегчения боли и воспаления. Это могут быть инъекции стероидов или лечение при помощи уколов миорелаксантов.
Хирургическое лечение
Хирургия может понадобиться в тех случаях, когда консервативные методы не помогают и симптомы грыжи продолжают причинять боль и неудобства. Операция может заключаться в удалении части грыжи или в удалении всей грыжи, если это необходимо.
Важно понимать, что лечение грыжи позвоночника должно быть индивидуальным и назначаться квалифицированным врачом. Перед началом лечения всегда следует обсудить все возможные методы с лечащим врачом и выбрать оптимальный план лечения для вашего случая.
Лечебная гимнастика при грыже
Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.
Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.
1. Исходное положение
Лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.
2. Исходное положение
Лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.
3. Исходное положение
Лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.
4. Исходное положение
Лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.
5. Исходное положение
Лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.
6. Исходное положение
Лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.
7. Исходное положение
Лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
8. Исходное положение
Лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.
9. Исходное положение
Лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.
10. Исходное положение
Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.
11. Исходное положение
Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.
12. Исходное положение
Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.
Будьте здоровы!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на ➳ наш Телеграм канал
