Тренировка для задней поверхности бедра и ягодиц. Тренировка для девушек направлена не на наращивание мышц, а на жиросжигание. Если вы не хотите, чтобы увеличивались объемы, а наоборот, чтобы уходили лишние сантиметры с боков и ног читайте эти советы.
Фитнес программа тренировки для девушек
-
- Тренировка начинается с бега. Для того, чтобы не было прироста мышечной массы, нам нужно изначально исчерпать — гликоген. Поэтому не жалеем сил и бегаем трусцой 20 минут на скорости где-то 10 км/час.
- После бега интенсивно прорабатываем на тренажерах заднюю часть бедра и поясничные зоны. Выполните сет из — гиперэкстензии и упражнений на бицепс бедра. Бицепс бедра сделайте 20 повторений двумя ногами, а затем каждой ногой с меньшим весом.
- Во втором подходе между этими упражнениями добавьте пресс на наклонной скамье со скручиваниями для избавления от боков по 15 раз на каждую сторону.
- Следующий сет — жим ногами и мертвая тяга. Выполните жим одной ногой поочередно по 20 повторений, мертвая тяга – 18 повторений. Делаем 3 подхода.
- Последнее упражнение — мостик лежа. Ставим ноги на край степ-платформы, за счет ягодиц поднимаем таз вверх, в верхнем пиковом положении сводим колени вместе, разводим и опускаемся вниз. Делаем 50 повторений, а затем — растяжка.
Тренировка для задней поверхности бедра и ягодиц
Эти упражнения помогут улучшить форму ног и ягодиц. Если вы мечтаете о большей «округлости», делайте меньше повторов и старайтесь делать упражнения для мышц в утяжелителях. Если вы хотите уменьшить количество жира на ягодицах, наоборот, делайте большее число повторов.
1. Упражнение
Укрепляет заднюю, переднюю поверхности бедра и ягодичную мышцу.
Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Стараясь держать спину, сделай полуприсяд. Задержись в этом положении. Затем присядь глубже, так, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов. Повтори больше 15 раз.
2. Упражнение
Растягивает переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра.
Укрепляет ягодичную мышцу. Стань на колени. Спина прямая. Пятки едва касаются ягодиц. Вытянув руки вперед и стараясь удержать равновесие, перенеси тело вправо вбок и почти сразу в противоположную сторону. Сделай 25 раз.
3. Упражнение
Укрепляет ягодичную мышцу и мышцу боковой поверхности бедра.
Встань на правое колено. Обопрись на руки. Медленно выведи левую ногу вбок, согнув ее в колене. Напрягая мышцы ягодиц, делай пружинистые движения. Далее вернись в исходное положение. Повтори с другой ногой. Сделай по 25 раз.
4. Упражнение
Укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Встань на правое колено, так, чтобы колено было под бедром. Держи ягодичные мышцы напряженными. Левую ногу согни под углом 90 градусов. Выведи левую ногу вверх, чтобы пятка строго смотрела в потолок. Повтори с правой ногой. Сделай по 25 раз.
Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь фитнесом, шлифуйте свои проблемные зоны и вы будете всегда выглядеть на все 100!
Если вы уже далеко не новичок, то вам понравится эта тренировка для ягодиц! Желаем красоты!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаем вас подписаться на наш видеоканал YOUTUBE по омоложению и получить Бесплатный доступ к Секретам ухода за кожей «Верни сияние и молодость лица»
Здесь Вы сможете найти много полезной информации: ссылка
