Тренировка для задней поверхности бедра и ягодиц!

3443
Тренировка для задней поверхности бедра и ягодиц

Тренировка в фитнес-зале для девушек направлена не на наращивание мышечной массы, а на жиросжигание. Если вы не хотите, чтобы увеличивались объемы, а наоборот, чтобы уходили лишние сантиметры с боков и ног читайте эти советы. Для вас — тренировка для задней поверхности бедра и ягодиц!

Фитнес программа тренировки для девушек

 

  1. Тренировка начинается с бега. Для того, чтобы не было прироста мышечной массы, нам нужно изначально исчерпать — гликоген. Поэтому не жалеем сил и бегаем трусцой 20 минут на скорости где-то 10 км/час.
  2. После бега интенсивно прорабатываем на тренажерах заднюю часть бедра и поясничные зоны. Выполните сет из — гиперэкстензии и упражнений на бицепс бедра. Бицепс бедра сделайте 20 повторений двумя ногами, а затем каждой ногой с меньшим весом.
  3. Во втором подходе между этими упражнениями добавьте пресс на наклонной скамье со скручиваниями для избавления от боков по 15 раз на каждую сторону.
  4. Следующий сет — жим ногами и мертвая тяга. Выполните жим одной ногой поочередно по 20 повторений, мертвая тяга – 18 повторений. Делаем 3 подхода.
  5. Последнее упражнение — мостик лежа. Ставим ноги на край степ-платформы, за счет ягодиц поднимаем таз вверх, в верхнем пиковом положении сводим колени вместе, разводим и опускаемся вниз. Делаем 50 повторений, а затем — растяжка.

Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь фитнесом, шлифуйте свои проблемные зоны и вы будете всегда выглядеть на все 100!

 

Если вы уже далеко не новичок, то вам понравится эта тренировка для ягодиц!

Не забудьте преподнести эту статью друзьям в подарок, поделитесь ею! Желаем красоты!

Здесь Вы сможете найти много полезной информации: ссылка