Упражнения для идеальных ягодиц!

2597
Упражнения для идеальных ягодиц

Ягодицы иногда называют нижним бюстом — в том смысле, что вид сзади должен быть не хуже, чем спереди. Признайтесь, что ленитесь ходить в фитнес-клуб. Тренировка этой зоны — самая трудная. Узнайте все про упражнения для идеальных ягодиц!

Упражнения для идеальных ягодиц

Поднятие ног назад и вбок (диагональное)

 

Встаньте прямо. Руки на бедрах. Медленно отведите ногу назад и в сторону, по диагонали. Оставайтесь в таком положении 15 секунд, после медленно опустите ногу. Если вам не удается держать равновесие, обопритесь на спинку стула. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Наклон и мах назад (ласточка)

 

Встаньте прямо , ноги вместе, руки на бедрах. Затем нагнитесь корпусом вперед, при этом отводя ногу назад. Затем выпрямите руки — это поможет держать равновесие. На первый взгляд упражнение может показаться не таким уж и сложным, но поверьте это лишь на первый взгляд. Вы сразу почувствуете напряжение ягодичной мышцы. Повторите упражнение 10 — 12 раз.

Поднятие ноги и бедер

 

Лягте на спину, ноги положите ровно. Поднимите одну ногу в верх, но при этом не сгибайте ее в колене. Потом опираясь на ладони и руки поднимите ваши бедра и торс в воздух.

Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите упражнение 10 -15 раз для каждой ноги. Результат этого упражнения вы ощутите сразу же! К тому же это хорошая тренировка для сердца.

Выпады ногой вперед

 

Выпады ногой вперед — одно из наиболее эффективных упражнений для ваших ягодиц. Все очень просто — встаньте прямо, руки положите на бедра. Сделайте большой шаг вперед , сгибая ногу в колене под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз для каждой ноги.

Выпады ногой в сторону

 

Очень похоже на первое упражнение. Отличие в том, выпад делается в бок. Вы делаете шаг в сторону — влево (для левой ноги) и вправо (для правой ноги). И приседаете на опорной ноге, в идеале до угла в 90 градусов.

Выпады ногой назад

 

Опять же это упражнение похоже на предыдущие. Вместо выпада ногой вперед вы делаете выпад назад. Скорей всего на первых порах, вы будете делать это упражнение медленней чем остальные — сложнее удержать равновесие.

Приседания

 

Это упражнение одно из моих любимых. Встаньте прямо, руки держите перед собой. Начинайте приседать, как буд-то вы садитесь на стул, но при этом держите спину ровно.

Остановитесь когда ваши бедра будут параллельны земле, а колени согнутся под углом в 90 градусов. Если вам тяжело, придерживайтесь руками за опору — это поможет сохранять равновесие.

Спешите поделиться ценными советами с подругами, не лишайте их возможности узнать это! Желаем красоты!

Источник: ссылка