Запрещенные элементы в оздоровительной аэробике!

3201
Запрещенные элементы в оздоровительной аэробике

Международной федерацией спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) разработан и утвержден перечень упражнений, который относится к разряду запрещенных и разрешенных в связи с повышенной травмоопасностью. Узнайте запрещенные элементы в оздоровительной аэробике!

Запрещенные упражнения

 

Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для аэробных классов. Рекомендовано для тренеров и любителей фитнеса.

Следует помнить, что многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета состояния здоровья и уровня подготовленности занимающихся, при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам и повреждениям. Подчеркнем наиболее важные положения, которые должны быть учтены при массовых занятиях аэробикой.

Количество упражнений, координационная сложность, амплитуда и интенсивность их исполнения должны быть оптимальными для каждой специфической группы занимающихся. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для урока:

1. Движение головой

 

Запрещено:

  • круг головой и перекат «полукруг» головой по спине,
  • наклоны головы назад.

Разрешено:

  • перекат,
  • полукруг головой по груди в медленном темпе,
  • наклон вперед.

2. Движение туловищем

 

Запрещено:

  • наклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись без упора руками о бедра, колени,
  • наклоны туловища назад из любых положений,
  • круговые движения туловищем и наклоны с поворотом,
  • поднятие туловища из положения лежа на спине в сед или упор сидя.

Разрешено:

  • полунаклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись) с опорой руками о бедра или колени,
  • небольшое поднимания рук и ног с акцентом на вытягивание в длину, из положения лежа на животе,
  • дуга туловищем (полукруг) через наклон вперед с опорой руками о бедра,
  • из положения лежа на спине согнутыми ногами, стопы на полу, поднимание туловища (лопатки над полом) без запрокидывания головы назад.

3. Движения ногами

 

Запрещено:

  • махи прямыми ногами вперед, в сторону, выше 90 градусов,
  • махи прямыми ногами назад (15), мах прямой ногой в сторону из положения лежа на боку с опорой на предплечья (16),
  • махи прямой ногой в сторону из упора на коленях,
  • махи ногой назад в упоре на коленях с пригибанием поясницы,
  • приседания и выпады со значительным смещением коленей вперед, острые углы, отрыв пяток от пола,
  • поднятие прямых ног из положения лежа на прогнутой спине,
  • круговые движения коленями.

Разрешено:

  • маги прямыми ногами вперед не выше 45-90 градусов,
  • махи голенью в любом направлении,
  • махи прямой ногой в сторону не выше 45 градусов из положения лежа на боку, где одна рука согнута под головой, другая в упоре спереди,
  • из упора на коленях и предплечьях поднятие в сторону согнутой ноги,
  • махи ногой назад не выше 45 градусов в коленнолоктевом положении,
  • при приседаниях и выпадах угол в коленном суставе 90 градусов, колени направлены в сторону носков, тяжесть тела перенесена в большей степени на пятки,
  • поднятие ног из положения лежа на спине, с согнутыми ногами (носки могут касаться пола). Примечание /при хорошо развитых мышцах пресса и спины, допускается выпрямление ног с отрывом лопаток от пола,
  • перемещение коленей по дуге в положении стоя или приседе.

4. Движение руками

 

Запрещено:

  • активные вращения, сгибания — разгибания рук с максимальной амплитудой рук и скоростью,
  • сгибание и разгибание рук в упоре лежа или сидя.

Разрешено:

  • движение рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля,
  • сгибание и разгибание рук в упоре лежа с согнутыми коленями.

Примечание: для подготовленных возможны варианты отжимания из положения «планка», локти сгибаются вдоль корпуса.

5. Позы и упражнения, заимствованы с других видов занятий

 

Запрещено:

  • элементы акробатики: мостики стойки на лопатках (березки),
  • поза барьериста (одна нога вперед, другая согнутая назад),
  • позы позаимствованы из йоги (плуг и пр.)

Помогите своим друзьям — покажите им эти невероятно практичные рекомендации!

Источник: ссылка