40 маленьких хитростей для желающих похудеть. Гречневая диета. Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. В этой статье вы узнаете про гречневую диету и получите список рекомендаций для похудения.
Гречневая диета
Гречневая диета – это диетический режим питания, основанный на употреблении гречневой крупы в качестве основного продукта. Эта диета пользуется популярностью благодаря своей простоте, доступности и потенциальным преимуществам для здоровья и снижения веса.
Вот некоторые основные принципы и рекомендации по использованию гречневой диеты:
1. Выбор и приготовление гречки: Используйте нежирную гречку, предпочтительно цельнозерновую, так как она более питательна и содержит больше клетчатки.
Перед приготовлением промойте гречку под проточной водой, чтобы удалить горечь. Затем проварите ее в соотношении одна часть гречки к двум частям воды в течение 15-20 минут до полной готовности.
2. Режим питания: Во время гречневой диеты рекомендуется употреблять гречку в качестве основного продукта на протяжении определенного периода времени. Этот период может варьироваться от нескольких дней до нескольких недель в зависимости от ваших целей и индивидуальных потребностей.
3. Ограничение других продуктов: Во время гречневой диеты обычно рекомендуется ограничить потребление других продуктов. Это может включать ограничение мяса, молочных продуктов, сахара, соли, красного мяса, картофеля, кондитерских изделий и жирных продуктов.
Вместо этого стоит увеличить потребление овощей, фруктов, зелени, нежирных белковых продуктов и здоровых жиров.
4. Режим приема пищи: Рекомендуется делать 4-5 небольших приемов пищи в течение дня, включая гречку и другие разрешенные продукты. Постепенно увеличивайте порции гречки и разнообразьте ее добавлением овощей, зелени или нежирных белков.
5. Питьевой режим: Важно поддерживать достаточное потребление воды во время гречневой диеты.
Первый этап
Если решение начать гречневую диету принято, то вам потребуется такое меню в сутки:
- стаканом (200 — 220 г) гречневой крупы, из которой готовится гречневая каша по следующему рецепту: вечером залить стакан промытой гречки двумя стаканами кипятка, укутать одеялом и оставить до утра;
- медовым напитком, для приготовления которого нужно развести чайную ложку меда в стакане обычной теплой воды;
- литром обезжиренного кефира.
На гречневой диете обычно рекомендуется употреблять порции гречки в зависимости от ваших потребностей и целей.
Основная порция: Во время гречневой диеты основная порция гречки может составлять около 150-200 грамм. Это примерно одна небольшая чашка готовой гречки. Однако, конкретное количество может варьироваться в зависимости от ваших потребностей в калориях и дневной активности.
Дополнительные приемы пищи: В течение дня вы можете употреблять дополнительные приемы пищи, включающие гречку. Например, вы можете добавить небольшую порцию гречки к своему обеду или ужину.
При этом важно следить за общим количеством потребляемых калорий и не превышать свои личные диетические ограничения.
Если вашей целью является снижение веса, то общее количество потребляемых калорий должно быть отрицательным для создания энергетического дефицита.
В этом случае вы можете уменьшить количество гречки или комбинировать ее с другими низкокалорийными продуктами.
Противопоказаний для гречневой диеты немного:
— язва желудка;
— гастрит с высокой кислотностью;
— гипертония;
— анемия;
— сахарный диабет (осторожно!);
— высокие физические нагрузки;
— беременность и кормление грудью.
Второй и третий этапы диеты
2. Этап диеты
Длительность гречневой диеты – не менее недели, но не более двух. Повторять ее можно лишь через три – шесть месяцев.
3. Этап выхода из диеты
Он длится не менее двух недель и должен быть плавным. В день можно потреблять максимум 1500 килокалорий.
Примерная схема «выхода»
1-й день: количество гречки нужно уменьшить вдвое, заменив ее овощами, исключая картофель;
2-й день: разрешается немного сыра, нежирный йогурт и фрукты;
3-й день: завтракать нужно только гречкой, а на обед вводится рис с отварными овощами, на полдник – 200 г овощного салата, а на ужин – вареное яйцо или овощной супчик;
4-й день: добавляются отварное или запеченное мясо (например, индейка, куриная грудка, говядина), овсянка и подсушенный ржаной хлеб;
5-й день: нужно исключить гречку, заменив ее рисом, овсяной кашей, и ввести в ежедневный рацион стакан 1,5% молока.
40 маленьких хитростей для желающих похудеть
1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14.
2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя.
3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 ккал. больше.
4. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев.
6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку.
8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее.
Ешьте меньше соли и больше красного перца
10. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса).
12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском.
15. Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
16. Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.
19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.
20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
Перекусывайте гранатом
21. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит).
23. В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.
27. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи.
28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 в сутки.
Салат с оливковым маслом
30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен.
31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.
32. Идеальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.
33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.
34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.
35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
36. Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них.
37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.
38. Энергетические напитки в 4-8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.
39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.
40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.
Важно помнить, что при планировании диеты всегда рекомендуется проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию, чтобы разработать индивидуальный план питания в соответствии с вашими потребностями и целями.
Желаем вам стройной фигуры и здоровья!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Приглашаем вас подписаться на наш видеоканал YOUTUBE по омоложению или получить Бесплатный доступ к Секретам Костного омоложения «Верни молодость лица»
