6 эффективных упражнений при дряблости рук. Укрепление мышц рук и борьба с дряблостью рук могут быть достигнуты регулярными упражнениями и правильным уходом за кожей. Эти упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук.
Если вы хотите чувствовать себя увереннее в открытых нарядах, то делайте эти 6 эффективных упражнений от дряблости рук каждый день
6 эффективных упражнений при дряблости рук
Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.
Упражнение 1
Начните с отжиманий. Это самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа.
Если физическое состояние не позволяет отжиматься в полный рост, тогда упритесь в пол коленями. Кисти должны быть расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох.
На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.
Включайте в свой комплекс обратные отжимания от скамьи. Они также очень хороши для укрепления верхней части рук.
Упражнение 2
Подъем рук в стороны. Возьмите в руки гантели. На вдохе — поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз.
Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).
Упражнение 3
А далее будем выпрямлять руку назад. Наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад.
Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.
Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.
Упражнение 4
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели.
На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.
Упражнение 5
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться.
Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки.
Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 6
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15-20 раз.
Соблюдайте регулярные тренировки для укрепления мышц рук и всего тела. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте о растяжке после тренировок.
Правильное питание и питье воды
Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать увлажненность кожи и здоровье клеток.
Убедитесь, что ваш рацион включает в себя достаточное количество белка, витаминов и минералов, необходимых для здоровых мышц и кожи. Здоровая и сбалансированная диета важна для общего здоровья и тонуса кожи.
Уход за кожей и увлажнение
Регулярное увлажнение кожи рук помогает поддерживать ее эластичность и уменьшает вид дряблости. Легкий массаж рук может способствовать улучшению кровообращения и тонусу кожи.
Используйте крема с ретинолом. Кремы с ретинолом могут помочь улучшить текстуру кожи и уменьшить вид дряблости.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
🔻Задумались об омоложении? Подпишитесь на наш Телеграм Салон Красоты и узнайте секреты красоты, которые помогут сделать кожу гладкой и упругой!
Фото: canva.com Источник: ссылка
