6 эффективных упражнений при дряблости рук

3040

6 эффективных упражнений при дряблости рук. Укрепление мышц рук и борьба с дряблостью рук могут быть достигнуты регулярными упражнениями и правильным уходом за кожей. Эти упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук.

Если вы хотите чувствовать себя увереннее в открытых нарядах, то делайте эти 6 эффективных упражнений от дряблости рук каждый день

6 эффективных упражнений при дряблости рук

 

Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

Упражнение 1

Начните с отжиманий. Это самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа.

Если физическое состояние не позволяет отжиматься в полный рост, тогда упритесь в пол коленями. Кисти должны быть расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох.

На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

Включайте в свой комплекс обратные отжимания от скамьи. Они также очень хороши для укрепления верхней части рук.

Упражнение 2

Подъем рук в стороны. Возьмите в руки гантели. На вдохе — поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз.

Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

Упражнение 3

А далее будем выпрямлять руку назад. Наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад.

Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.

Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.

Упражнение 4

 

Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели.

На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5

 

Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться.

Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки.

Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 6

Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15-20 раз.

Соблюдайте регулярные тренировки для укрепления мышц рук и всего тела. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте о растяжке после тренировок.

Правильное питание и питье воды

 

Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать увлажненность кожи и здоровье клеток.

Убедитесь, что ваш рацион включает в себя достаточное количество белка, витаминов и минералов, необходимых для здоровых мышц и кожи. Здоровая и сбалансированная диета важна для общего здоровья и тонуса кожи.

Уход за кожей и увлажнение

 

Регулярное увлажнение кожи рук помогает поддерживать ее эластичность и уменьшает вид дряблости. Легкий массаж рук может способствовать улучшению кровообращения и тонусу кожи.

Используйте крема с ретинолом. Кремы с ретинолом могут помочь улучшить текстуру кожи и уменьшить вид дряблости.

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

🔻Задумались об омоложении? Подпишитесь на наш Телеграм Салон Красоты и узнайте секреты красоты, которые помогут сделать кожу гладкой и упругой!

Фото: canva.com  Источник: ссылка

Предыдущая статьяОмоложение лица по восточной методике “кохинхина” за 4 дня!
Следующая статьяШампунь в домашних условиях – натуральная косметика для ваших волос!