Аюрведический самомассаж абхьянга

715

Аюрведический самомассаж абхьянга. Абхьянга — это древняя аюрведическая техника самомассажа, обладающая множеством положительных свойств для тела и ума. Этот уникальный метод включает в себя промасливание кожи специальными маслами, что способствует ее увлажнению, восстановлению и защите от внешних негативных факторов.

Преимущества Абхьянга

 

1. Защита Кожи. Абхьянга обогащает кожу маслами, поддерживая ее естественную защитную функцию.

2. Укрепление Мышц и Суставов. Этот массаж тонизирует мышцы, способствует гибкости суставов и снимает напряжение.

3. Стимуляция Нервной Системы. Абхьянга стимулирует нервные окончания, что благотворно влияет на работу всех систем организма.

Когда следует проводить Абхьянга

 

Традиционно абхьянгу рекомендуется проводить утром, перед принятием душа, хотя ее можно делать и вечером. Этот массаж особенно полезен при бессоннице и чрезмерной сухости кожи. Перед началом массажа убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст, и избегайте проведения процедуры сразу после еды.

Для абхьянги обычно используется теплое кунжутное масло, хотя также можно воспользоваться кокосовым маслом. Вы можете добавить эфирные масла или куркуму для дополнительных пользы и ароматерапии. При выборе масла учитывайте свой конституциональный тип (доша), чтобы достичь наилучших результатов.

Абхьянга — это не только массаж для тела, но и нежный уход за душой. Практикуя эту древнюю аюрведическую методику регулярно, вы сможете сохранить молодость и гармонию внутри и снаружи.

Процедура полного самомассажа

 

Состоит из девяти этапов: массаж кожи волосистой части головы, массаж стоп, массаж ног, массаж рук, массаж спины, массаж живота, массаж груди, массаж шеи и лица и, наконец, «подтяжка» кожи лица.

Сокращённый самомассаж можно использовать, если у вас просто мало времени, рассчитан на три минуты: массаж кожи волосистой части головы и массаж стоп (этапы 1 и 2), массаж живота (этап 6) и «подтяжка» кожи лица (этап 9).

Как часто делать Аюрведический самомассаж

 

Обладателям сухой кожи полезен частый массаж – до двух раз в день (не следует забывать, что кожа – это центр сосредоточения Ваты). Избавиться от типичных расстройств Ваты – бессонницы и тревоги – лучше всего помогает вечерний массаж.

Люди с чувствительной кожей нуждаются в массаже не так часто, и его успокоительное действие сказывается на них лучше всего в послеполуденное время – в период Питты.

Реже всего – не чаще одного-двух раз в неделю – массаж требуется людям с жирной кожей, а наибольшую пользу приносит им утренний массаж, обеспечивающий стимуляцию в период Капхи.

Техника выполнения

 

При массаже марм и суставов растирайте кожу пальцами или ладонями, совершая кругообразные движения по часовой стрелке . На особо чувствительных участках кожи точку следует только прижимать, но в некоторых случаях для пробуждения тонкой энергии требуется постукивание.

— Кожу конечностей между суставами растирайте движениями вверх-вниз.
— Кожу кистей и стоп растирайте только движениями снизу вверх.
— Кожу шеи и лица мягко поглаживайте движениями, направленными только вверх или вбок.

Глубокое разминание мышц в аюрведическом массаже не применяется. Прикосновения должны быть лёгкими, но уверенными. Степень давления зависит от типа кожи:

Традиционно в аюрведе рекомендуется совершать 7-11 массажных движений в области каждой точки. Полный массаж при соблюдении этого правила занимает 15-20 минут.

Если у вас мало времени, сократите количество движений, ограничившись точками на коже волосистой части головы и на стопах.

* Чтобы токсины не проникли в ткани ещё глубже, ни в коем случае не проводите массаж во время менструаций, при сильной слабости, истощении, запоре или лихорадке.

* Ни в коем случае не массируйте живот в период беременности, при язве желудка или сердечном заболевании.

Сеанс полного самомассажа

Этап 1: кожа волосистой части головы

 

Каждую точку массируйте в три этапа. Прежде всего, смажьте ладонь маслом и похлопайте по точке, слегка надавливая. Затем промассируйте точку по часовой стрелке.

Точку, соответствующую продолговатому мозгу, массируйте средним пальцем, а не ладонью. И, наконец, возьмите прядь волос, растущую над точкой, намотайте её на палец, один раз крепко потяните, чтобы стимулировать нервы, а затем отпустите.

1) Брахма-рандра — точка в центре черепа, приблизительно на расстоянии восьми пальцев над бровями. У новорождённых младенцев здесь находится «родничок» — мягкий участок, который затем отвердевает, когда кости черепа формируются окончательно.

Согласно аюрведе, это место — центр самадхи (блаженства). Кроме того, через эту точку покидает тело прана (жизненная сила). Именно с неё всегда начинается аюрведический массаж. Массаж брахма-рандры снимает головную боль при повышенном артериальном давлении.

2) Адхипати — «венечная» чакра, расположена в верхней точке черепа, посередине между ушами. Массаж этой точки снижает артериальное давление.

3) Манья-мула — точка, соответствующая продолговатому мозгу. Располагается в глубокой впадине черепа, непосредственно над затылочной линией волос. Через эту точку прана поступает в тело зародыша в чреве матери.

Массаж манья-мулы полезен при дисфункции поджелудочной железы и при головных болях, вызванных повышенным артериальным давлением.

Этап 2: стопы

Источник: фото

Сначала выполните массаж правой стопы и всей ноги, а затем — левой стопы и ноги. Точки стопы массируйте в следующем порядке:

1) Талахридайя. Большим пальцем руки промассируйте точку, расположенную в центре подъёма стопы. Массаж этой точки полезен для сердца.

Большой палец ноги. Большим пальцем руки промассируйте точку, расположенную в центре большого пальца ноги с подошвенной стороны. Массаж этой точки регулирует гормональную деятельность.

2) Пальцы ноги. Промассируйте суставы у основания пальцев ноги с подошвенной стороны. Продвигайтесь последовательно от большого пальца к мизинцу.

Затем выполните в той же последовательности массаж самих пальцев, осторожно потягивая каждый палец кверху, от основания к кончику. Каждый палец ноги соответствует одному из внутренних органов: мозгу, лёгким, желудочно-кишечному тракту, почкам и сердцу.

3) Кшипра. Эта марма расположена на верхней стороне стопы в ложбинке между большим и вторым пальцами. Прижмите эту точку большими пальцами обеих рук одновременно и массируйте в направлении лодыжки участок длиной 2—3 см (до кости).

4) Стопа. Обеими руками про массируйте стопу с верхней и с подошвенной стороны. Массажные движения должны быть направлены вверх, от пальцев к лодыжкам.

Этап 3: ноги

Источник: фото

1) Лодыжка. Обхватите руками сустав и промассируйте его, двигаясь по часовой стрелке.

2) Голень. Промассируйте часть ноги от лодыжки до колена со всех сторон. Чере­дуйте восходящие движения с нисходящими.

3) Колено. Промассируйте коленную чашечку ладонями по часовой стрелке. За­тем круговыми движениями осторожно помассируйте под коленом.

4) Бедро. Промассируйте часть ноги от колена до паха со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими. Если вы страдаете целлюлитом, разо­мните также мышцы бедра.

5) Лохитакша. Эта марма располагается в верхней части ноги, в складке меж­ду бедром и пахом, над лимфатическим узлом. Массируйте её средним пальцем по часовой стрелке.

Этап 4: плечи

 

Следуйте той же процедуре, что и при массаже стоп и ног. Сначала выполните массаж правой кисти и всей руки, а затем — левой кисти и руки.

1) Талахридайя. Промассируйте точку в центре ладони.

2) Пальцы руки. Промассируйте суставы у основания пальцев руки. Продвигай­тесь последовательно от большого пальца к мизинцу. Затем выполните в той же последовательности массаж самих пальцев, осторожно потягивая каждый па­лец кверху, от основания к кончику.

3) Кисть. Промассируйте тыльную сторону кисти движениями от пальцев к запя­стью.

4) Запястье. Слегка сожмите сустав пальцами и промассируйте его движениями по часовой стрелке.

5) Предплечье. Промассируйте часть руки от запястья до локтя со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими.

6) Локоть. Обхватите сустав пальцами и промассируйте его движениями по часо­вой стрелке.

7) Плечо. Промассируйте часть руки от локтя до плечевого сустава со всех сторон. Чередуйте восходящие движения с нисходящими.

8) Плечевой сустав. Промассируйте весь сустав ладонями по часовой стрелке.

9) Кашадра. Поднимите руку вверх. Средним пальцем другой руки осторожно промассируйте точку в центре подмышечной впадины, в месте расположения лимфатического узла.

Аюрведический самомассаж тела

Этап 5: спина

Источник: фото

Спину трудно массировать самостоятельно. Не перенапрягайтесь, сделайте столько, сколько сможете.

Ладонями промассируйте нижнюю часть спины, чередуя восходящие движения с нисходящими и поднимаясь так далеко вверх, как только сможете. Затем точно так же промассируйте верхнюю часть спины, опускаясь как можно дальше вниз.

Вариант: возьмите полотенце, скрутите его в толстый жгут и смажьте массажным маслом. Забросьте полотенце за спину, как короткую скакалку, и разотрите им всю спину.

Этап 6: живот

 

Пропустите этот этап, если вы беременны или страдаете язвой желудка либо сердечным заболеванием.

Набхи. Эта марма соответствует пупку (второй чакре). Полейте пупок массажным маслом и осторожно промассируйте его пальцами по часовой стрелке Затем выполните круговые движения всей ладонью, постепенно расширяя круги, пока не охватите всю область живота.

После этого смените направление движения и постепенно сужайте круги, пока не вернётесь снова к точке пупка.

Этап 7: грудь

 

Мармы груди соответствуют третьей, четвёртой и пятой чакрам — энергетическим центрам, связанным с эмоциями и самовыражением. Массаж этих точек (как, впро­чем, и любых других марм) помогает высвободить энергию накопившихся эмоций.

Вы­ход энергии может сопровождаться сильными переживаниями. Если с вами это слу­чится, продолжайте осторожно массировать точку в течение одной-двух минут, со­средоточив внимание на своих физических ощущениях. Всё это время дышите легко и свободно.

1) Аграпата. Эта марма соответствует солнечному сплетению (третьей чакре). Она расположена примерно в 12—13 см над пупком. Массируйте её пальцами по часовой стрелке.

2) Хридайя — сердечная (четвёртая) чакра. На самом деле она состоит из целой системы точек, расположенных на г2) Хридайя — сердечная (четвёртая) чакра. На самом деле она состоит из целой системы точек, расположенных на груди между сосками (чуть левее центральной линии) на участке диаметром около 10 см.

Очень осторожно разотрите эту область ладонью по часовой стрелке. Массаж хридайи пробуждает страстную любовь к жизни и способствует проявлению чувств. Если вы испытываете гнев или разочарование, уделите этой области несколько больше времени.

3) Верхняя часть груди. Промассируйте правую и левую стороны грудины под ключицами, действуя одной рукой с каждой стороны.

4) Нила — горловая (пятая) чакра. Она расположена во впадине непосредственно над грудиной. Массируйте её средним пальцем. Эта точка, которую называют также чакрой 5)

5)Сарасвати, — центр самовыражения. Если вам приходится часто выступать перед публикой, а также если вы испытываете трудности с выражением мыслей, уделите этой точке побольше времени.

Этап 8: Омоложение лица и шеи

 

Массируя эти особо чувствительные области, пользуйтесь маслом для лица.

1) Шея. Обеими ладонями осторожно промассируйте шею. Движения должны быть направлены вверх, от основания шеи к подбородку.

2) Хану. Эта марма расположена во впадине между подбородком и нижней губой. Повернув правую руку ладонью к себе, раздвиньте пальцы наподобие раскрытых ножниц. Указательный палец приложите к точке Хану, а средним прижмите подбородок снизу.

Проведите этими двумя пальцами вдоль линии челюсти от подбородка до правого уха. Затем точно так же промассируйте левую сторону лица левой рукой. Чередуя правую и левую руки, выполните эти массажные движения по нескольку раз.

3) Складки в углах рта и щёки. Указательными пальцами промассируйте складки в углах рта снизу вверх, от подбородка к основанию носа. Затем раскрытыми ладонями промассируйте щеки снизу вверх, от основания носа к вискам.

4) Глаза. Прижмите кончики безымянных пальцев к точкам, в которых брови сходятся у переносицы. Промассируйте область вокруг глаз, двигаясь сначала вдоль бровей к внешним уголкам глаз, а затем — под нижними веками обратно к носу.

5) Стапани — шестая чакра, так называемый «третий глаз». Она находится над бровями посредине лба. Индийские женщины украшают это место красной точкой (бинди). Средними пальцами промассируйте снизу вверх линии, идущие от носа к этой точке.

6) Лоб. Прижмите средний и безымянный пальцы правой руки к переносице и про- массируйте лоб движением снизу вверх, до линии волос. Повторите это движение 6-10 раз, чередуя правую и левую руки. Затем прижмите кончики среднего и безымянного пальцев правой руки к левому виску и ладонью промассируйте лоб поперёк, до правого виска.

После этого прижмите кончики среднего и безымянного пальцев левой руки к правому виску и ладонью промассируйте лоб до левого виска. Повторите это движение 6-10 раз, чередуя руки. Этот массажный приём помогает избавиться от морщин на лбу.

Этап 9: «подтяжка» кожи лица

 

Эту процедуру можно выполнять не только после полного самомассажа, но и в любое время. Каждую из перечисленных далее точек массируйте движениями по часовой стрелке в течение 20-30 секунд. Если нет иных указаний, действуйте средним пальцем.

1) Центр подбородка. Массаж этой точки помогает от насморка.

2) Уголки рта.

3) Центр бороздки между носом и верхней губой.

4) Внешние уголки носа у ноздрей. Эти точки соответствуют тонкой кишке. Массаж их помогает при заложенном носе.

5)Центральные точки скул. Нажмите на кость снизу вверх и промассируйте точки.

6) Точки на нижних веках чуть выше скул. Осторожно прижмите эти точки безымянным пальцем. Не массируйте.

7) Брови. Основаниями больших пальцев нажмите снизу вверх на внутренние уголки бровей у переносицы. Затем разомните обе брови, пощипывая их большим и указательным пальцами и продвигаясь от внутренних уголков к внешним. Повторите.

При правильном выполнении этот приём может вызвать лёгкое раздражение, связанное с высвобождением накопленного напряжения. Он помогает при головных болях и проблемах с мочевым пузырём.

8) Виски. Осторожно промассируйте выпрямленными пальцами.

9) «Третий глаз». Венечная чакра. Прижмите к темени обе ладони и энергично разотрите кожу волосистой части головы движениями вперёд-назад.

Сокращенный Аюрведический самомассаж абхьянга

Желаем красоты и молодости!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

🔻Задумались об омоложении? Подпишитесь на наш Телеграм Салон Красоты и узнайте секреты красоты, которые помогут сделать кожу гладкой и упругой!

Подробнее об Абхьянга узнайте в источнике  Фото: canva.com

Предыдущая статьяВидео удаляем брыли в домашних условиях без операций
Следующая статьяКак вырастить новые зубы? Используем пьезоэлектричество