Центры напряжения в теле — расслабление и оздоровление! Управление центрами напряжения позволяет достигнуть глубокого и полного расслабления. Усилий на релаксацию потребуется гораздо меньше, чем при других способах расслабления.
Центры напряжения в теле
Центров напряжения пять. Они располагаются на вертикальной оси тела.
Первый центр находится в пункте пересечения прямой, проведенной от точки между бровей к затылку, перпендикулярно к вертикальной оси. Не каждый сможет легко представить ось и найти на ней центр напряжения. Но задача решается просто: все центры напряжения имеют проекции на поверхности тела.
Первый центр напряжения — это точка между бровями.
Второй центр — точка в основании черепа. Вы найдете ее в ямочке под основанием черепа. Если чуть откинуть голову назад, то эту ямочку можно нащупать пальцем.
Третий центр — точка, расположенная в углублении между ключицами (в области щитовидной железы).
Четвертый центр — точка на острие мечевидного отростка срединной кости грудины (солнечное сплетение).
Пятый центр — точка на пересечении вертикальной оси тела и прямой, проведенной от копчика до лобковой кости. Внешне этот центр представляет собой точку на промежности, но для упрощения можно представить, что он занимает всю зону половых органов. Эффект будет тот же.
Шестой и седьмой, дополнительные центры напряжения, расположены в подколенных впадинах.
Как правильно снимать напряжение?
Расслабив эти центры, вы сможете быстро избавиться от внутреннего напряжения. Подушечками пальцев поочередно касайтесь точки центра на поверхности тела (топография описана выше). Тепло от пальцев проникает внутрь центра напряжения и наполняет его.
Представьте, что от центров напряжения во все стороны разбегаются волны расслабления, как от брошенного в воду камня.
После того как импульсы от центров расслабили тело, переведите внимание на переносицу и мысленно произнесите: «Расслабляется кожа, костная ткань, носовые ходы». После расслабления переносицы расслабятся и прилегающие к носу лицевые кости.
Расслабление с помощью мысленной визуализации
Теперь представьте, что вы лежите в теплом, прозрачном ручье и поток струится сквозь тело от головы к ногам. Поначалу с созданием образа могут возникнуть трудности. Но постепенно концентрация внимания на «ощущении ручья» размывает тело. Вода пронизывает кожу, мышцы, кости и внутренние органы, вымывает грязь и темноту.
Когда в струях воображаемого ручья растворятся остатки внутренних напряжений, появятся покой и равновесие. Это состояние наиболее эффективно для быстрого восстановления сил, энергетической подпитки органов и систем.
Автор: «Атлас самопомощи. Энергетические практики восстановления организма», Н. Шерстенников
Миофасциальное рассалбление / МФР
МФР — интересная и эффективная методика расслабления без лекарств и относительно безопасная.
Суть довольно проста: находишь болезненное место в мышце, берешь твердый, малоупругий предмет с помощью Фома-роллера можно, желательно с пупырышками или рельефом. Лучше, круглый или цилиндрический — чтобы катался по полу или стене.
Ложишься чувствительным местом Фома-роллер, давишь собственным весом и «катаешь». Чем больнее точка, тем острее могут ощущения.
Миофасциальное расслабление
Раскатываем по зонам
Находим (чувствуем в теле) триггерные точки
Делаем акцент мягким раскатыванием
Дышим, не задерживая дыхание.
Если болезненная точка расположена поверхностно, то это почти всегда связано с мышцей, фасциями, которые их покрывают или связками. Болезненная точка в мышечно(мио)фасциальном блоке обычно связана с напряжением, спазмом, что вызывает нарушение кровоснабжения самой мышцы.
Надавливание аппликатором или рельефным роллером в течение некоторого времени расслабляет мышцу и фасцию, уменьшает боль и возвращает ее нормальное состояние — расслабленная мышца как губка, наполняется кровью и восстанавливается.
Важный нюанс — хорошо дышать, иначе мышца не расслабиться без доступа кислорода к ней. А затем можно еще покататься на аппликаторе вперед назад и в сторону. Это что то вроде «сам себе мануальный терапевт».
Проводим обучение Миофасциальному релизу.
Хочешь чтобы лицо стало моложе и здоровья добавилось?
Тебе к нам! Жми на любую ссылку ниже и получи гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
