Диета 5:2. Пять дней едим, два отдыхаем

1890

Диета 5:2. Пять дней едим, два отдыхаем. Автором революционной диеты 5:2 является Майкл Мозли – британский телеведущий и врач по образованию. Когда-то ему пришлось пересмотреть собственное питание, чтобы вернуть потерянное здоровье.

У Майкла обнаружили повышенный холестерин и значительное увеличение объема висцерального жира. Терапевт Майкла рекомендовал ему изменить рацион, перейти на низкокалорийную диету для похудения. А дальше, как говорится, уже история.

Как появилась диета 5:2

 

Будучи по натуре исследователем, и провалив несколько попыток удержаться на яблоках и салатах, Майкл начал изучать диетологию.

Исследования ученых позволили ему сделать вывод – для похудения имеет значение не столько «ежедневная» калорийность рациона, сколько возможность создать дефицит энергии в долгосрочном периоде, например, в течение недели.

То есть, совсем не обязательно держать строгую диету каждый день, можно делать отступления, если суммарная калорийность за неделю будет низкой. Пять дней едим, два соблюдаем. Так родилась диета 5:2.

Диета 5:2, правила

 

Собственно, правил всего два – пять дней в неделю вы едите все, к чему обычно привыкли, не ограничиваете порции и не считаете калории. А 2 дня в неделю вы питаетесь на 500 ккал, если вы женщина, и на 600 ккал, если мужчина.

Через несколько месяцев испытаний этого режима на себе, автор этой диеты избавился от висцерального жира, а его уровень холестерина пришел в норму.

Интересен опыт соавтора Майкла – британской журналистки Мими Спенсер. Женщина за сорок, сидячая работа, дети, множество усилий, тренировок и диет, направленных на то, чтобы сбросить небольшой, в районе 8 кг, лишний вес.

Так вот, за 4 месяца на диете 5: 2 она, наконец-то смогла избавиться от 8 кг и пришла в форму, без отрыва от привычной жизни.

Диета 5:2 для разгрузочных дней, примерное меню

 

500 ккал
Завтрак: 2 небольших отварных яйца, хлебец ржаной – 200 ккал

Обед: суп-пюре из брокколи, отваренной на воде, с ложкой йогурта – 100 ккал (брокколи отварить в воде, добавить любые пряные травы, немного соли, и воспользоваться блендером)

Ужин: 100 г отварной куриной грудки с любыми салатными овощами + чайная ложка оливкового масла – 100 ккал

Диета 5:2 Майкла Мозли

 

600 ккал

Завтрак: 200 г обезжиренного творога, мандарин – 200 ккал
Обед: сендвич из 30 г хлеба с отрубями, тонкого ломтика ветчины и сыра + овощной салат с растительным маслом – 200 ккал
Ужин: 100 г коричневого риса в отварном виде, 100 г нарезанных половинками помидоров-черри, и 100 г креветок отварных. 200 ккал

Кроме того, вы можете выбрать более традиционные диетические завтраки и ужины, и отказаться от обеда, как это делал Майкл. Ну а снизить холестерин ему помогли короткие, периодические 12-24 часовые голодания.

Противопоказания диеты 5:2

 

Безусловно, эта диета более удобна, чем традиционные низкокалорийные ограничительные рационы. Вы можете пойти с друзьями в ресторан и съесть свой стейк, пока будете худеть, главное – не пропускать те самые разгрузочные дни. Однако 5:2 строго противопоказана, если:

• у вас имеется расстройство пищевого поведения, а также склонность переедать после низкокалорийного разгрузочного дня;
• диагностирован гастрит, колит, либо любое другое заболевание, требующее дробного питания по медицинским показаниям;
• вам меньше 18 лет, то есть, процесс роста и формирования организма еще не завершен.

В остальном, диета сочетается с большинством тренировочных программ для похудения, и позволяет снизить вес плавно и удержать результаты надолго.

Как безвозвратно потерять лишние кг

 

“Жиртрест!” — вас так дразнили из-за наличия живота и отсутствия талии?Выпирающий “балкон”, пара складок на боках — и вот ты больше похожа на гусеницу, чем на женщину. Чтобы спрятать это, требовался чехол от танка, из-под которого торчат ножки.

Ну как такой колобок переступит порог спортзала?! Фитоняшки засмеют. И поесть лучше без свидетелей, чтобы не давиться под укоризненными взглядами: “Куда тебе с такими габаритами еще и есть?!

Стройность начинается из головы. И это не просто слова, а доказанный клиническими испытаниями факт.  И “поплывший контур” на талии, и “ламбрекены” на спине и “дирижабль” сзади сигналят о душевных терзаниях в голове!

Тут нужно сначала разобраться с головой. Это возможно с системой Галины Турецкой — психолога, автора системы похудения с клинически доказанным результатом. Галина помогает разобраться в настоящих причинах лишнего веса. Оказывается, что булочки на ночь — не причина, а следствие.

[Участвуйте в 3-х дневной бесплатной онлайн-игре] “Пока, бока! Игра на лишние килограммы”. Стройнейте, играя!

Начните “точить” талию, а не очередную булку. Легко. Весело. С помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой.

Что в программе?

 

3 дня “полного погружения” и глубокой трансформации,
3 увлекательных игровых задания навстречу со своей стройностью,
3 мощных практических эфира от Галины Турецкой,
бонусы, подарки для самых активных.

Можно случайно и незаметно НАЧАТЬ правильно питаться. ПОЛЮБИТЬ себя. ОБНОВИТЬ гардероб, потому что одежда стала великовата. И начать НРАВИТЬСЯ себе в зеркале даже в купальнике.

Захотелось узнать подробности и поучаствовать? Ссылка ниже — для вас.

Будьте стройными и здоровыми!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!