Как избавится от жирных складок на спине. Жировые складки на спине могут расстроить как женщин, так и представителей сильного пола. Своим неэстетичным видом они портят фигуру и сигнализируют о неправильном питании и о не вполне здоровом образе жизни.
Как избавится от жирных складок на спине
Начальный этап: Чтобы найти верный способ избавления от жира на спине, нужно определить причину его появления. Прежде всего, необходимо обследоваться у эндокринолога.
Если у вас очень большой вес (этот тип ожирения получил название – кортизоновый), то, вполне вероятно, будет достаточно снизить уровень стрессового гормона, разрушающего мышцы – кортизола. И тогда некрасивые жировые отложения на спине уйдут сами собой.
Если причина жировых отложений на спине – переедание, безусловно, потребуется изменить свое ежедневное меню и определиться с диетой. В данном случае будет необходимо соблюдать баланс калорий, которые вы потребляете с пищей и расходуемых на что-либо.
Придётся непременно сократить ежедневную норму потребляемых калорий на 15–20 процентов, и в комплексе с физической нагрузкой это гарантированно позволит сократить жировой слой на спине.
Кардио и скульптурирующие тренировки
Обязательно займитесь кардиотренировками. Без них вам точно не выиграть битву со складками на спине. Причём для достижения лучших результатов занятия должны длиться не менее получаса 4–5 раз в неделю. В частности, замечательно сжигают калории и укрепляют мышцы спины плавание, гребля, бокс.
Великолепно работает и метод интервальных тренировок (2-х–3-х занятий будет вполне достаточно), которые усиливают позитивное влияние обычных кардиотренировок. В данном случае задача состоит в том, чтобы любое из выбранных вами кардиоупражнений выполнялось с интервалами.
Чередуйте интенсивность занятий (полминуты – минута) с передышкой либо более спокойными упражнениями (1–2 минуты). Подобные занятия хороши тем, что продолжают сжигать калории, даже если вы, вернувшись с тренировки, решите поваляться на кровати.
Очень эффективно будет дополнить силовые тренировки скульптурирующими упражнениями (особенно теми, что оказывают воздействие на косые мышцы живота, плечи, спину) и выравнивающими осанку.
В йоге, например, существуют специальные позы, помогающие вернуть упругость спины. А самый действенный в этом случае метод – всем известный с детства «мостик», который помогает восстановить спинной рельеф.
Однако, выполнять это популярное упражнение, как и принимать позу йоги без надлежащей подготовки нелегко. Поэтому для начала рекомендуем делать несложные движения, чтобы поднять тонус спинных мышц.
Разгибания корпуса и подтягивания
Лучшие упражнения для мышц спины. Непременно включите в свой тренировочный комплекс упражнения на разгибание корпуса с применением фитбола. Такая непрочная опора, как фитбол, способствует тому, что в работу включаются обычно бездействующие и очень мелкие мышцы.
Невероятно полезное для укрепления спинных мышц подтягивание на перекладине подойдёт как для женщин, так и для представителей сильного пола. При выполнении такого упражнения одновременно будут задействованы все мышцы вашего проблемного отдела.
Статистика свидетельствует, что желаемый результат не заставит себя ждать, и вы заметите его уже на 3-ей неделе регулярных тренировок и применения диеты. Также не помешает, а, наоборот, посодействует избавлению от жировых складок на спине массаж.
И если взяться за проблему комплексно и ударить по всем «фронтам», она будет с успехом решена.
Фото: canva.com
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Задумались об омоложении? Подпишитесь на наш Телеграм Салон Красоты и узнайте секреты красоты, которые помогут сделать кожу гладкой и упругой!
