Как похудеть быстро в домашних условиях — диеты на неделю. Многие представительны женского пола задаются вопросом о том, как похудеть быстро в домашних условиях. Все мы прекрасно понимаем, что избыточный вес только портит фигуру женщины.
Лишние килограммы на теле – это один из самых серьезных поводов, чтобы забыть о многих элементах гардероба!
Что делать, если любимые вещи, стали малы?
Но еще обиднее, к примеру, когда случается такая ситуация, а вы на выходных собрались на одно долгожданное мероприятие, и никак не можете (нет денег или времени) пойти по магазинам и купить себе новый подходящий наряд.
Можно только смотреть на свою любимую, стильную и модную юбку, которая вдруг оказалась на вас слишком мала, и с большим сожалением вздыхать.
Конечно, было бы все по-другому, если бы возможно было скинуть пару размеров всего за неделю. Но к счастью и эту ситуацию можно исправить. Давайте узнаем вместе, как можно быстро похудеть в домашних условиях, и какие есть диеты для похудения в домашних условиях.
Ставьте перед собой реальные цели
С уверенностью можно сказать, что если вы хотите похудеть за неделю в домашних условиях на 15-20 килограммов, то у вас это точно не получится, как бы вы ни старались. Поэтому даже не тратьте свое драгоценное время на такие рекламы, в которых вам обещают, что это вполне возможно.
Если и есть вероятность того, что за такое короткое время возможно так сильно похудеть, то это точно будут или какие-либо сильнодействующие препараты (а это 100% в последствии скажется на вашем здоровье), или хирургическое вмешательство — удаление лишней жировой ткани (что непременно будет стоить очень дорого).
На самом деле домашнее похудение позволяет сбросить 2-4 килограмма за неделю. А это достаточно реальная возможность снова надеть свои столь любимые вещи, которые сейчас вам немного тесноваты. Но что для этого необходимо сделать?
Всего несколько советов
1. Очень важно снизить калорийность вашего рациона. Желательно употреблять жирные блюда как можно меньше, поскольку даже один грамм жира наносит организму большой вред — при расщеплении в клетках он даёт в 2 раза больше калорий в отличие от 1-го грамма белков или углеводов.
Запомните, чем меньше вы будете употреблять жирных блюд, тем больше вероятность того, что вы сможете похудеть в домашних условиях даже за одну неделю. Для приготовления бутербродов или каш можно использовать только небольшой кусочек сливочного масла.
А овощные салатики можно заправлять только 1-2 ложками масла растительного (полностью отказываться от жиров не стоит, поскольку это приведет к нарушению обменных процессов и к ухудшению вашего здоровья).
2. Домашнее похудение предполагает полный отказ от употребления кондитерских изделий и различных сладостей, так как такие продукты также имеют довольно высокую калорийность, к тому же они содержат много сахара. А данный углевод достаточно хорошо усваивается и если организм получает его в избытке, то происходит быстрое формирование избыточной массы тела.
Именно поэтому если вы решили похудеть за неделю, то лучше полностью исключить все сладкие изделия из вашего рациона. Достаточно всего 1-2 маленьких ложек сахара, которые можно положить в чашку кофе или чая. Но если вы часто пьете чай дома или на работе, тогда лучше привыкать пить его без сахара вообще.
3. Необходимо стараться ужинать до 18:00-19:00 часов
Тогда калории, которые будут поступать в ваш организм с пищей, успеют израсходоваться, и не будет накапливаться жир. Если дома перед сном вам очень сильно захочется перекусить, то вспомните о том, что поздний ужин добавит вашему организму избыточного веса.
Тогда ваш желудок не будет пустым, исчезнет чувство голода, а ваш организм получит белок и одновременно с этим вы не получите калорий в большом количестве. Важно также понимать, что ощущение чувства голода – это очень часто чисто психологическая зависимость, которая появляется при постоянной привычке «открывать холодильник» перед сном.
4. Ограничьте себя в использовании в блюдах различных специй и приправ, если вы в основном питаетесь в домашних условиях и сами себе готовите еду. Все дело в том, что они способствуют увеличению аппетита. Вряд ли вы захотите съесть много каши без соли.
5. Также необходимо увеличить свою двигательную активность. Начините бегать. К примеру, можно это делать утром или вечером после работы. Или как можно больше гуляйте пешком, например, в парке или сквере. Но лучше, если вы начнете посещать бассейн, запишетесь в фитнес-центр или спортивную секцию.
1 Диета Средиземноморская диета (2 недели)
1 Неделя
Понедельник:
— Завтрак: овсянка на воде с ягодами и медом, зеленый чай
— Обед: салат с тунцом, оливковым маслом, лимоном, цельнозерновой хлеб
— Ужин: запеченный лосось с овощами на пару
Вторник:
— Завтрак: греческий йогурт с медом и орехами
— Обед: суп минестроне, ломтик цельнозернового хлеба
— Ужин: куриное филе с салатом из свежих овощей
Среда:
— Завтрак: омлет с помидорами и шпинатом
— Обед: запеченная индейка с киноа и тушеными овощами
— Ужин: тушеная рыба с брокколи и цветной капустой
Четверг:
— Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо и яйцом пашот
— Обед: салат с курицей гриль, оливками и фетой
— Ужин: тушеные креветки с киноа и овощами
Пятница:
— Завтрак: овсянка с бананом и орехами
— Обед: цельнозерновая паста с томатным соусом и курицей
— Ужин: запеченная треска с картофелем и зеленой фасолью
Суббота:
— Завтрак: греческий йогурт с гранолой и ягодами
— Обед: салат с лососем и авокадо
— Ужин: запеченная курица с рисом и овощами
Воскресенье:
— Завтрак: омлет с грибами и зеленью
— Обед: салат из свежих овощей с гриль-креветками
— Ужин: тушеная телятина с овощами
2 Неделя
Понедельник:
— Завтрак: овсянка с орехами и медом
— Обед: салат с тунцом, вареным яйцом и оливковым маслом
— Ужин: филе индейки с киноа и овощами
Вторник:
— Завтрак: омлет с авокадо и помидорами
— Обед: суп из чечевицы, цельнозерновой хлеб
— Ужин: запеченный лосось с брокколи
Среда:
— Завтрак: цельнозерновой тост с яйцом пашот
— Обед: куриный салат с орехами и яблоками
— Ужин: тушеные креветки с коричневым рисом и овощами
Четверг:
— Завтрак: йогурт с ягодами и орехами
— Обед: салат с тунцом, оливками и фетой
— Ужин: запеченная треска с картофелем и зелеными овощами
Пятница:
— Завтрак: овсянка с ягодами и медом
— Обед: салат с курицей и овощами
— Ужин: рыба на гриле с зелеными овощами
Суббота:
— Завтрак: омлет с грибами и сыром
— Обед: суп минестроне, ломтик цельнозернового хлеба
— Ужин: куриное филе с тушеными овощами
Воскресенье:
— Завтрак: греческий йогурт с медом и орехами
— Обед: запеченная индейка с киноа и овощами
— Ужин: рыба с зеленой фасолью и картофелем
2 Диета Низкоуглеводная диета (2 недели)
1 Неделя
Понедельник:
— Завтрак: яйца всмятку с авокадо и беконом
— Обед: салат с курицей гриль, шпинатом, оливковым маслом
— Ужин: запеченная рыба с брокколи и сыром
Вторник:
— Завтрак: омлет с сыром и помидорами
— Обед: цезарь салат без крутона с курицей и пармезаном
— Ужин: стейк с цветной капустой
Среда:
— Завтрак: яйца-пашот с авокадо и шпинатом
— Обед: греческий салат с курицей и фетой
— Ужин: куриное филе с грибами и сыром
Четверг:
— Завтрак: яйца с беконом и сыром
— Обед: салат с тунцом и оливковым маслом
— Ужин: запеченная курица с зелеными овощами
Пятница:
— Завтрак: омлет с сыром и грибами
— Обед: салат с говядиной и овощами
— Ужин: тушеная рыба с овощами
Суббота:
— Завтрак: яйца-болтунья с авокадо
— Обед: салат с креветками и авокадо
— Ужин: стейк с овощами на гриле
Воскресенье:
— Завтрак: яйца с беконом и зеленью
— Обед: куриный салат с орехами и зеленью
— Ужин: запеченная рыба с цветной капустой
2 Неделя
Понедельник:
— Завтрак: омлет с сыром и шпинатом
— Обед: салат с тунцом и оливковым маслом
— Ужин: стейк с зелеными овощами
Вторник:
— Завтрак: яйца-болтунья с сыром и авокадо
— Обед: цезарь салат с курицей
— Ужин: куриное филе с брокколи и сыром
Среда:
— Завтрак: яйца всмятку с беконом и зеленью
— Обед: салат с говядиной и оливковым маслом
— Ужин: тушеная рыба с зелеными овощами
Четверг:
— Завтрак: омлет с сыром и грибами
— Обед: греческий салат с курицей
— Ужин: запеченная курица с цветной капустой
Пятница:
— Завтрак: яйца-пашот с авокадо и шпинатом
— Обед: салат с креветками и авокадо
— Ужин: тушеная говядина с зелеными овощами
Суббота:
— Завтрак: яйца-болтунья с беконом и сыром
— Обед: салат с курицей и авокадо
— Ужин: рыба на гриле с цветной капустой
Воскресенье:
— Завтрак: яйца с беконом и зеленью
— Обед: салат с тунцом и оливковым маслом
— Ужин: стейк с овощами на гриле
Эти варианты питания помогут поддерживать баланс питательных веществ и создавать дефицит калорий, необходимый для похудения.
Помните
Что такие различные диеты в домашних условиях помогут вам сбросить лишний вес за неделю без всяких там специальных препаратов и различных современных методик. Если вы будете придерживаться приведенных выше советов, то всего за месяц вы точно сможете сбросить около 8-9 килограммов, сможете вернуть себе стройность.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой соц. сети! Фото: canva.com
Чтобы узнать больше ценных секретов красоты и молодости подпишитесь на ➳ наш Телеграм канал
Источник: ссылка
