Как убрать животик?

2762

Как убрать животик? Это вопрос для большинства худеющих девушек. Самое неприятное в похудении, что жир с проблемных мест, в том числе и с живота уходит в последний момент. Все худеют по-разному, избавление от животика включает в себя комплекс мер. Вот несколько советов:

1. Физическая активность

 

— Кардиотренировки: Включите в свою программу занятий кардиоупражнения, такие как бег, плавание, ходьба или велосипед. Они помогут сжигать лишние калории и укреплять мышцы.
— Силовые тренировки: Включите упражнения для мышц корсета и пресса, такие как планки, пресс и подъемы ног.

2. Правильное питание

 

— Балансированное питание: Соблюдайте баланс между белками, углеводами и жирами. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белого мяса и рыбы.
— Меньшие порции: Контролируйте размер порций и избегайте переедания. Ешьте медленно и внимательно, чтобы почувствовать насыщение.

3. Правильные привычки

 

— Ограничьте употребление алкоголя, так как он может способствовать накоплению жира в области живота. Курение может влиять на метаболизм и способствовать накоплению жира.

— Соблюдайте регулярный сон. Стресс может стимулировать аппетит и способствовать накоплению жира в брюшной области. Практикуйте методы управления стрессом, такие как йога или медитация.

— Пейте достаточное количество воды в течение дня. Иногда организм может воспринимать жажду как голод, поэтому важно пить воду регулярно.

Упражнение 1: Кранч

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке. На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке — выдох.
Количество: 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2: Твист

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю — за голову.

На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

Упражнение 3: Опускание ног в стороны

Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согни ноги в коленях и подними вверх. Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернись в и.п. Повтори то же самое в другую сторону.

Вариант: Выполни данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.
Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4: Обратное скручивание

Ляг на спину, руки вдоль тела. На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча

 

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними — мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.

Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча — напряги все мышцы

Упражнение 6: Планка

Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Удерживай и. п. в течение 30 секунд.

Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Важно! Следи за дыханием, не задерживай его

Упражнение 7: Мах ногой

Как в планке. На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.

Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Источник: ссылка Фото: canva.com

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

🔻Задумались об омоложении? Подпишитесь на наш Телеграм Салон Красоты и узнайте секреты красоты, которые помогут сделать кожу гладкой и упругой!