Объем бедер — в минус! Выполняйте упражнения два раза в день: утром и вечером. Результат Вы увидите быстро. За 10 дней объем ваших бедер уменьшится на 3-4 см. Дополнительный эффект: уменьшение головной боли и болей в спине, коленях, связанных с ригидностью затылочных мышц и искажений в области таза.
Упражнения для похудения в бедрах
1 упражнение
Соедините ноги и сядьте на стул. Пятки и носки вместе Обхватите ладонями бедра как показано на рисунке. С усилием руками раздвигайте бедра, колени одновременно тяните друг к другу и оказывайте сопротивление рукам. Пятки и носки тоже удерживайте в исходном положении.
Посмотрите на рис. 1 направление приложения силы и сопротивления. Повторите упражнение 3 раза. Держите сопротивление 10 секунд. Позже увеличивайте усилие и время до 30 секунд.
2 упражнение
Сядьте прямо на стуле и расставьте ноги как можно шире. Обхватите бедра руками снаружи. Старайтесь еще более шире расставить ноги, одновременно оказывая сопротивление руками, сжимающими бедра снаружи и пальцами ног, поднимая их поочередно.
Посмотрите на рис. 2 направление приложения силы и сопротивления. Повторите упражнение 3 раза. Держите сопротивление 10 секунд. Позже увеличивайте усилие и время до 30 секунд. Дыхание не задерживайте.
3 упражнение
1. Сядьте прямо на стул. Скрестите ноги, положив колено одной ноги на колено другой. Плотно прижмите колени друг к другу.
2. Ладонями крепко обхватите бедра точно по бокам.
3. Тяните с усилием пальцы ноги к колену, колено к телу. Бедра тоже тяните в стороны, оказывая сопротивление руками (как показано стрелками на рис.3) Повторите с другой ногой. Делайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны по 10 секунд. По мере освоения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд
4 упражнение
1. Сядьте прямо на стул. Скрестите ноги в лодыжках.
2. Ладонями плотно обхватите внутренние стороны бедер. Рис.4
3. С усилием руками раздвигайте бедра. Оказывайте сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу и скрещенными в лодыжках ногами. Повторите упражнение 3 раза. Держите сопротивление 10 секунд. По мере освоения — увеличивайте усилие и время до 30 секунд. Дыхание не задерживайте. ©Перевод на русский язык Svetlana Loginova
Хочешь чтобы исчезли морщинки на лице?
Тебе к нам! Забирай видеокурс в подарок тут
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
