Йога ветра. Упражнения для гибкости и здоровья позвоночника. Волновые движения, имитирующие ветер приводят в гармонию ум и тело, осуществляют коррекцию позвоночника, сжигают висцеральный жир. Висцеральный жир самый неустойчивый из всех жиров человека.
От висцерального жира легче избавиться при помощи диеты и упражнений
Известно, что висцеральное ожирение, обусловленное скоплениями жировой ткани вокруг внутренних органов, связано с высоким риском развития диабета и других опасных патологий.
Чаще всего это сопровождается сокращением объема талии. Внутренний (висцеральный) опасен, хотя и не виден. Он откладывается вокруг и в самих внутренних органах, ухудшая их функционирование. Проникает в мышечные волокна мускулатуры и, даже, самого сердца.
Циркулируя в виде жирных кислот вместе с кровью по сосудам жир может откладываться на стенках самих сосудов, сужая проход для крови, или закупоривать их холестериновыми бляшками, вызывая инфаркты и инсульты.
Поэтому избавляться необходимо от всего жира, а не только от его видимой части. Справедливости ради надо заметить, что женские гормоны хорошо защищают женщину от «болезней цивилизации», откладывая весь лишний жир на бёдрах и ягодицах.
Но с наступлением климакса мы лишаемся этой защиты. Именно в этот период резко возрастает вероятность инсультов и инфарктов. Всего пять минут занятий, даже без ограничения в питании, позволят Вам избавиться от лишних объемов тела, улучшить здоровье.
Разминка. Основная позиция
1. Встаньте прямо, затяните ягодицы. Представьте, что через Ваш затылок входит прямая ось и пронизывает весь позвоночник , одновременно его растягивая. Центр тяжести перемещен в пятки.
Слегка согните колени и отставьте немного назад ягодицы, как будто только собираетесь начать присаживаться на стул. Тело должно принять S-образную форму. На фото выше показана поза основной позиции.
Разминка шеи
1. Встаньте в основную позицию. Медленно вдохните и начинайте на выдохе наклонять шею влево, очень четко осознавая ее движение. Максимально наклонив голову влево, полностью расслабьте шею, плечи и остановите полностью дыхание. Задержитесь в таком положении некоторое время.
2. Вдохните и начинайте медленно поднимать голову до тех пор, пока она не займет естественное положение, и на выдохе запрокиньте ее назад. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении некоторое время, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
3. На выдохе наклонитесь вправо и повторите весь процесс, как с выполнением наклона шеи влево. Тело все время разминки шеи свое положение не меняет, то есть сохраняет Основную позицию. Повторите разминку с шеей еще 2-3 раза.
Разминка плеч
1. Встаньте прямо, напрягите ягодицы. Представьте, что через Ваш затылок входит прямая ось и пронизывает весь позвоночник, одновременно его растягивая. Центр тяжести перемещен в пятки. Слегка согните колени и отставьте немного назад ягодицы, как будто только собираетесь начать присаживаться на стул. Тело должно принять S-образную форму.
2. Вдохните и на выдохе сведите тыльные стороны ладоней рук, затяните плечи и растяните лопатки. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание уберите. На вдохе поднимите плечи и медленно выдыхая разведите руки в стороны, не меняя их положения (то есть руки остаются повернутыми друг к другу тыльной стороной ладоней рук.). Уберите дыхание и оставайтесь в таком положении некоторое время.
3. Вдохните и на выдохе опустите плечи. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание уберите.
4. Вдохните и на выдохе поднимите плечи и поверните ладони рук внутренней стороной к друг другу. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание уберите.
5. Вдохните и повторите разминку для плеч еще 2-3 раза.
Внимание: Во время выполнения разминки и основных упражнений, сохраняйте Основную позицию тела, кроме тех упражнений, где прямо указано
иное положение тела. Во время выполнения упражнений вы должны хорошо пропотеть. Это обеспечит улучшение вашего кровообращения.
Ветер Shak
Вы будете изображать ветку ивы, которая колышется на ветру из стороны в сторону
1. Примите Основную позицию. Вдохните. На выдохе поднимите левое плечо и отставьте согнутую в локте правую руку в сторону, направив тыльную сторону ладони руки вперед. Затем выверните с небольшим усилием руку ладонью вниз, и одновременно отклоните в сторону левое бедро. Голову не наклонять. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Дыхание — задержка.
2. Вдохните и на выдохе начинайте делать волну вправо.
3. Примите Основную позицию и повторите упражнение еще 5 раз. Примечание: Некоторое время — это время не менее 6 секунд:
Колышемся, как ветка ивы, вперед и назад.
Пояснение к выполнению
Примите Основную позицию. На выдохе округляем спину и поднимаем руки.
На вдохе – прогибаем спину вперед и руки опускаем и отводим назад.
В любом конечном положении остаемся некоторое время, убрав дыхание.
Все движения плавные, мягкие, медленные.
Упражнение повторить 5 раз.
Упражнение: Трава, качающаяся на ветру
Примите Основную позицию. Поднимите руки так, как будто делаете так называемые «распростертые объятия» (только ладони смотрят вниз). Вдохните и на выдохе медленно начинайте поднимать правую руку над головой, одновременно наклоняя верхнюю часть тела влево.
Правая сторона тела должна стать очень плотно натянутой. Левую ногу выпрямите, а левую руку протяните вниз и расположите параллельно правой руке.
Задержитесь в этом положении некоторое время, остановив дыхание. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Выдохните, и проделайте такое же упражнение с наклоном вправо. Медленно перемещайте тело из стороны в сторону, как будто вы трава, качающаяся на ветру. Повторите упражнение 5 раз.
Ветер Healing. Освежающий ветерок
1. Встаньте прямо, широко расставив и развернув ноги так, чтобы пальцы стоп смотрели в противоположные стороны. Руки опустите вниз. Центр тяжести переместите на пятки. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки на уровень плеч таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. На выдохе поднимите руки вверх,
2. Немного округлив поднятые вверх руки,на выдохе, сгибая медленно колени опускайте тело вниз, перемещая постепенно руки в положения, как показано на последних четырех фото. Двигайтесь вниз так, как будто постепенно «сдуваетесь». Достигнув этого положения, уберите дыхание и оставайтесь в таком положении некоторое время.
Сделаете вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. Это упражнение также оказывает релаксирующее действие.
ВЕТЕР — ЭТО ЖИЗНЬ. Перевод на русский язык Svetlana Loginova
Заметили морщины и дряблость кожи?
Уделите своему лицу всего 10 минут в день и ваша кожа подтянется: видеокурс в подарок тут Получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
