Овсяная диета для похудения и очищения кишечника!

164

Овсяная диета для похудения и очищения кишечника! Диета на овсяной каше относится к монодиетам. Сам злак невероятно полезен для организма, а потому диета на овсянке считается лечебной. Те, кто придерживается принципов правильного питания, обязательно включают в свой рацион этот продукт!

Овсяная диета: комплекс витаминов

 

Овёс — очень полезный злаковый продукт, богатый микроэлементами витаминами. В овсянке содержатся витамины группы В, Е, С, К, РР, Н, магний, хром, железо, цинк, фтор, никель, калий, сера и кремний.

Кроме этого богатейшего набора микроэлементов, овсянка богата аминокислотами, в том числе незаменимыми (лизин и триптофан), а также клетчаткой, эфирными маслами, камедью, органическими кислотами, полифенолами, которые крайне важны для поддержания человеческого здоровья.

В овсяных зёрнах содержится около 60% углеводов, 5-8% жира, 11-18% белка.

Полезные свойства овсянки

 

Овес содержит аминокислоты, минералы и витамины, а также пищевые волокна. Употребление этого продукта способствует выведению из организма холестерина, накопившихся шлаков и токсинов. Диета на овсяных хлопьях- это эффективное очищение организма и профилактика нового “засорения”.

Длиться овсяная диета может от недели до месяца. Результаты овсяной диеты- минус 3-7 килограммам, в зависимости от периода вашего похудения и от индивидуальных особенностей организма. А если подключить к ограничению в потребляемой пище физические нагрузки и процедуры для похудения, можно достичь действительно удивительных результатов.

Преимущества овсяной диеты

 

Диета на овсяной каше имеет ряд плюсов, благодаря которым она завоевала такую популярность у женщин и признание у диетологов:

Диета на овсянке не наносит вред организму. Исключением являются лишь строгие разгрузочные дни, меню которых составляет лишь овсянка на воде. На одной кашке можно делать не более 3х разгрузочных дней, в противном случае организм недополучает питательные вещества.

Регулярное употребление злака нормализует уровень сахара в крови, улучшает работу ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, делает волосы и ногти крепче, а кожу- чище.

Вам не придется ломать голову над рецептами — меню овсяной диеты очень простое и доступное. Не придется и высчитывать порции,- есть кашку можно в неограниченном количестве.

Длительность периода похудения можно регулировать самостоятельно, но не стоит превышать максимально допустимый срок и повторять похудение можно не чаще 2 раз в год.

Вы не будете чувствовать себя голодной, попадая в желудок, “вязкие” волокна овса обволакивают его изнутри. Овес — это сложные углеводы, которые перевариваются долго. Для насыщения организму необходима небольшая порция кашки, она подарит ощущение сытости до самого обеда.

Недостатки диеты на овсянке

 

Минусы, которые имеет диета на овсяных хлопьях, существуют в любой системе со строгим меню:

Употреблять один и тот же продукт изо дня в день сложно. Злак приедается довольно быстро.

Список запрещенных продуктов велик, особенно сложно будет сладкоежкам и любителям свежей выпечки, но любая диета — это ограничения.

Овсяная диета для похудения не подходит беременным и кормящим, а также тем, у кого есть аллергия на этот злак.

Меню овсяной диеты

 

Давайте разберемся, что конкретно и в каких количествах можно кушать, выбрав эту методику, чтобы вы могли составить для себя примерное меню и определиться, подходит ли она вам.

Овсяная диета на неделю (или при желании на более длительный период) позволяет включать в рацион следующие продукты:

Фрукты. Исключение — бананы, виноград, инжир.
Ягоды.
Овощи. Отдавайте предпочтение овощам зеленого цвета и исключайте крахмалистый картофель и кукурузу.
Любая зелень и салатные листья.
Сухофрукты и орехи.
Молоко, кефир, йогурт, нежирный творог.

Кроме того, необходимо пить много жидкости. Разрешены вода и зеленый чай, допускаются фруктовые соки.

Запрещенные продукты

Если ваш выбор — овсяная диета на 7 дней, исключить из рациона нужно все продукты, не входящие в список разрешенных. Запрещено есть сладости, жареное, выпечку и макаронные изделия, копчености и консервы, жареное и соленое. Нельзя солить, добавлять сахар и масла в кашку.

Рекомендации по составлению овсяного меню

 

Чтобы результаты овсяной диеты порадовали, соблюдайте следующие рекомендации при составлении меню:

Кушайте 4-5 раз в день небольшими порциями.
Кашку можно кушать, как только появится чувство голода. Готовить ее лучше на воде, допускается молоко. Если вы будете есть хлопья в холодном виде без термической обработки, можно заливать их кефиром или йогуртом.

Дневные порции фруктов, овощей и творога должны быть небольшими: грамм 150 фруктов, 200- овощей, 100- творога.
Не рекомендуется пить жидкости сразу же после еды, старайтесь делать получасовой перерыв.

Рекомендуется не кушать после 6 часов, если вы ложитесь спать поздно, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Чтобы немного разнообразить вкус блюда, можно добавить ваниль, корицу или немножко меда.

Овсяная диета меню на 3 дня

 

Трехдневная овсяная диета позволяет избавиться от от 1 до 3 г и считается одной из самых эффективных для того, чтобы прийти в нужную форму за короткий промежуток времени.

Набор продуктов, которые разрешается есть и пить в течение каждого дня похудения:

  • Овсяная каша на воде — до 1 кг;
  • Огурцы, белокочанная капуста, зелень — до 1,5 кг;
  • Кефир 0% — до 1 л;
  • Вода, зеленый чай — неограниченно;
  • 2 яйца вкрутую.

Примерное меню 1 день овсяной диеты

 

Завтрак: каша, приготовленная из половины стакана овсяных хлопьев.
Второй завтрак: зелёный чай, 5 любых орехов.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда.
Полдник: салат из редиса с огурцами.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев на воде, горсть ягод (по сезону, но можно и замороженные).

2 день овсяной диеты

 

Завтрак: половина стакана овсяных хлопьев на воде.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда.
Полдник: половина грейпфрута, зелёный чай.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев на воде, 2 чернослива, 2 кураги, 1 инжир.

3 день овсяной диеты

 

Завтрак: половина стакана овсяных хлопьев.
Второй завтрак: обезжиренный йогурт без добавок.
Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда.
Полдник: апельсин, зелёный чай.
Ужин: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, горсть изюма

Овсяная диета меню на 5 дней

 

За 5 дней похудения на овсянке можно сбросить до 5 кг, при этом значительно улучшить самочувствие. При такой продолжительности меню расширяется сырыми овощами и фруктами, а также молочными продуктами. Можно придерживаться и монорациона, но если питаться более разнообразно, то вероятность срывов значительно меньше.

Каждый день разрешены такие продукты и напитки:

  • Овсяная каша на своде — до 800 г в готовом виде;
  • Отварная рыба, морепродукты и мясо — до 300 г;
  • Творог до 5% — до 200 г;
  • Молоко и кефир до 1% — до 400 мл;
  • Огурцы, зелень, капуста, кабачки, брокколи — до 1 кг;
  • Зеленые яблоки, ягоды, цитрусы — до 0,5 кг.

Примерное меню на день

 

Завтрак — овсяная каша с ягодами и яблоками.
Перекус — коктейль из кефира (200 мл) и сырых овсяных хлопьев (40 г), настоянный в течение получаса.
Обед — овсяноблин из яйца, овсяных хлопьев (40 г) и молока (120 мл) с начинкой из творога/отварной куриной грудки, салат из огурца, капусты и зелени, заправленный лимонным соком.
Перекус — цитрус.
Ужин — овсяная каша, яйцо вкрутую, брокколи на пару.

Овсяная диета меню на неделю

 

Недельный рацион на овсяной диете — отличный вариант гарантировано избавиться от 3 до 7 кг, в зависимости от изначального веса и привычного для человека образа жизни. Продукты, разрешенные к употреблению — те же, что и при пятидневной диете.

Примерное меню овсяной диеты с фруктами и овощами на неделю

1 день

 

завтрак (1 приём пищи) — полстакана хлопьев заварить кипятком,
второй завтрак (2 приём) — 200 мл нежирного кефира или пахты,
обед ( 3 приём) — 200 г проваренной овсяной крупы без добавок,
полдник (4 приём)— 1 чашка зелёного чая,
ужин (5 приём) — 1 грейпфрут или апельсин.

2 день

 

1— 1/2 стакана запаренных кипятком овсяных хлопьев с изюмом,
2— салат из овощей (редис с огурцом или помидор с огурцом),
3— порция овсяной каши (200 грамм),
4— обезжиренный кефир (250 мл),
5— полстакана хлопьев, заваренных кипятком.

3 день

 

1— 1/2 ст. запаренных кипятком хлопьев с 1 ч. л. мёда,
2— чашка несладкого зелёного чая, 4-6 шт. грецких орехов,
3— порция овсяной каши,
4— тушёные овощи без масла (капуста, перец, кабачок) — 200 г
5— 1/2 стакана запаренных кипятком хлопьев с горстью ягод.

4 день

 

1— порция овсянки, приготовленной с вечера,
2— 250 мл нежирного кефира,
3— 200 г запаренных хлопьев, 1 натёртое зелёное яблоко,
4— несладкий зелёный чай, смесь сухофруктов (курага, чернослив, изюм, инжир)
5— 200 г порция овсянки.

5 день

 

1— овсяные хлопья, запаренные кипятком, горсть изюма,
2— йогурт нежирный, без добавок,
3— 200 г овсяной каши с 1 ч.л. оливкового масла,
4— зелёный чай, апельсин,
5— 1/2 стакана запаренных хлопьев.

6 день

 

1— порция овсяной каши, сухофрукты,
2— кефир обезжиренный 250 мл,
3— проваренная овсяная каша, приправленная чайной ложкой натурального мёда,
4— салат из грейпфрута, зелёного яблока и листьев салата, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла,
5— 1/2 стакана запаренных кипятком хлопьев.

7 день

 

1— порция овсяных хлопьев запаренных, 1 груша,
2— чашка несладкого зелёного чая,
3— порция овсянки с добавлением 1 ч. л. льняного масла,
4— 250 мл пахты,
5—порция хлопьев, запаренных кипятком.

Выход из овсяной диеты

 

Правильный выход из диеты позволяет надолго сохранить полученные результаты. Он предусматривает выполнение таких рекомендаций: Постепенное расширение меню — по 1 новому продукту в день. Соблюдение дробного рациона и питьевого режима и по окончанию диеты.

Отказ от систематического употребления сахара, изделий из белой муки, жаренного и колбас после окончания диеты. Есть их можно редко, примерно 1 раз в 10-15 дней в один прием пищи. Через 7-10 дней после окончания диеты меню должно быть таким, как при правильном сбалансированном питании.

Хочешь чтобы исчезли морщинки на лице?

Тебе к нам! Забирай видеокурс в подарок тут

Понравилась статья?

Поделись, нажми на кнопку Вашей любимой социальной сети!