Польза от бега. Болят колени при беге? Есть ли польза в ежедневных беговых тренировках. Казалось бы, самым логичным ответом будет – да. Но это несмотря на то, что большая половина населения страдает излишним весом и сопутствующими ему заболеваниями.
Бег способен не только избавить от лишних килограммов, но и решить многие вопросы здоровья. Итак, в чем же бег может принести организму пользу?
Польза от бега. Сброс веса
Один из лучших способов избавиться от лишних килограммов – это длительный бег трусцой. Почему длительный? Потому что в первые минуты бега сжигаются только углеводы и только после 20-той минуты организм начинает сжигать жиры.
В общем, бег, если его сочетать с правильным питанием, — одно из лучших средств похудания. Длительные и регулярные пробежки – это идеальная физическая нагрузка для тех, кто хочет похудеть.
Очищение организма от вредных веществ
Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает организм.
Шлаки, токсины и холестерин в сосудах – все это не приносит организму пользы. Высокий их уровень может засвидетельствовать водительская комиссия, и эффективное средство для очистки организма от них – это бег.
Причина этого, что во время пробежки сердцебиение учащается, кровь быстрее проходит по сосудам, быстрее выводя из организма чуждые элементы с потом. Кроме того, не стоит забывать, что регулярные физические нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.
Насыщение тканей кислородом
Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.
Чем чаще бьется сердце, тем больший объем крови проходит по кровеносной системе. Это значит, что в ткани попадает большее количество кислорода и клетки получают дополнительный ресурс жизни, а также восстановления от всевозможных болезней.
Также в крови растет количество эритроцитов, что увеличивает потенциал здоровья всего организма.
Укрепление мышц и связок
Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются.
Регулярные занятия бегом положительно влияют на мышцы спины и ног. Они при длительном неспешном беге получают хорошую нагрузку, равно, как и связки нижней части тела. При беге отличную тренировку получают ягодичные и бедренные мышцы, а также голени.
Бег приводит в форму все группы мышц: при беге работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея… При этом нагрузка на все тело довольно мягкая.
Борьба с депрессиями
Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья. Бег способен снимать стресс.
Бегать по парку, слушая пение птиц, или вдоль дороги, провожая взглядом проезжающие мимо машины, — выбор обширен. В любом случае, хорошую пробежку можно сравнить с полетом. Она в буквальном смысле «проветривает голову», а тем, кто живёт в мегаполисе, это просто необходимо.
Здоровье в целом
Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему. Здоровые мышцы – здоровые суставы.
Бег дает встряску всему организму — это лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение. У него практически нет противопоказаний (кроме пониженного давления), даже людям с плоскостопием в правильной обуви можно бегать;
Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.
Развитие духа и личных качеств
Тот, кто считает, что регулярные занятия спортом – это просто, ошибается. Ежедневные пробежки, в особенности утренние – требуют ежедневных побед над самим собой, над своей ленью. И каждая такая победа укрепляет волевые качества человека и повышает его самооценку.
Бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.
Болят колени при беге?
Пробежки на свежем воздухе — это прекрасное времяпрепровождение для всех тех, кто хочет держать мышцы в горячем тонусе, а нервную систему в холодном спокойствии. Будь вы новичок или, наоборот, заядлый спортсмен, такой недуг, как больные колени, заставит вас надолго сойти с дистанции.
Причин, почему болят колени при беге, может быть несколько, начиная с неправильной техники бега и заканчивая отсутствием витаминов и суставной «смазки».
К сожалению, мы не волшебники и стопроцентного лекарства от болей в коленях сейчас не назовем, но подскажем правильную технику бега и дадим несколько рекомендаций, как сделать подобный недуг менее болезненным.
Правильная техника бега для предотвращения боли в коленях
1. Смотрим перед собой, а не на мыски.
2. Корпус держим прямо.
3. Плечи к ушам не тянем, отведем назад и расслабим.
4. Перемещаем руки вперед-назад рядом с корпусом.
5. Локти держим под углом 90 градусов.
6. Колени слегка согнем, чтобы амортизировать при ударе о землю.
7. Берцовая кость должна приземляться под корпус, а не впереди него.
8. Бегаем естественно, в конце концов, это – генетически заложенное движение.
9. Приземляемся стопой между пяткой и средней ее частью.
10. Постепенно перемещаемся на носок, отталкиваясь с его помощью от земли.
Как еще можно помочь коленям при беге
1. Прежде всего необходимо обратиться к врачу. После обследования он назначит такие препараты, как хондроитин и глюкозамин. Они помогут замедлить естественное разрушение сустава, тем самым будут способствовать нарастанию хрящевой ткани. Препараты продаются в аптеке.
2. Также советуем приобрести витамин С (только не перебарщивайте с дозировкой). Он хорошо снижает боль при истирании хрящей. Чуть менее эффективны, но не все равно полезны, витамины Е и В12, бета-каротин и никотиновая кислота.
Все препараты принимайте в целях профилактики в сезон интенсивных забегов. В период острой боли употребляйте на постоянной основе. Вреда не будет, только помощь.
3. Обращаем внимание на свое питание. Когда болят колени при беге, в рацион необходимо включить блюда, содержащие желатин. К ним относятся: кисель, жирные наваристые бульоны, заливное, холодец. Все они содержат «смазку», помогающую вашим суставам.
Желатин можно приобрести в аптеке в виде порошка и с его помощью вылечить суставы. Для этого перед сном заливаем 1 чайную ложку желатина полстаканом холодной кипяченой воды и оставляем на ночь.
Утром желатин разбухнет, добавляем в него 1 чайную ложку меда и доливаем стакан доверху горячей кипяченой водой. Все перемешиваем и пьем в теплом виде утром натощак. Курс 10 дней, затем 10 дней перерыв.
4. Хорошо помогают курс из солевых ванн с добавлением экстракта ромашки.
5. Если положение дел серьезное, врач назначит курс сосудорасширяющих препаратов. Они улучшают кровоснабжение в суставах. Фото: canva.com Источник: ссылка
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Хотите выглядеть моложе на 10 лет? Уделите своему лицу всего 10 минут в день и ваша кожа подтянется: видеокурс в подарок тут Получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!
