Терапевтическая ходьба назад при люмбаго. Люмбаго обычно называют «перенапряжением поясничных мышц», и оно чаще всего возникает в среднем и пожилом возрасте. Жестокая боль при люмбаго может длиться долго, но поддаётся лечению физическими упражнениями.
Терапевтическая ходьба назад при люмбаго
Упражнение «ходьба назад» увеличивает мышечную силу, укрепляет мышцы спины и поясницы. Она восходит своими корнями к традиционному движению из тайцзицюань, называемому «обезьяна отступает».
Перенапряжение в пояснице происходит главным образом от недостаточной силы её мышц и сухожилий, плохой устойчивости позвоночника. «Ходьба назад» помогает натренировать мышцы поясницы, увеличить их силу, повысить устойчивость и гибкость позвоночника.
Помимо этого, чередование напряжения и расслабления в поясничных мышцах при ходьбе назад позволяет наладить циркуляцию крови и обмен веществ в тканях тела.
При ходьбе назад необходимо большими пальцами рук массировать точки шэнь-шу (расположенные по обеим сторонам от второго поясничного позвонка, примерно на ширину двух пальцев в стороны от позвоночника, на уровне пупка). Это помогает питать почки, укрепить поясницу и излечить люмбаго.
Упражнение «ходьба назад»
Терапевтическая ходьба назад при люмбаго уже принесла пользу множеству людей, которые практиковали ее. Упражнение просто и легко в освоении и может применяться в любом возрасте. Степень физической нагрузки зависит от возраста и индивидуального физического состояния.
Терапевтическая ходьба назад при люмбаго выполняется дважды в день, утром и вечером, по 20 минут. Если у вас острый приступ люмбаго, немедленно начинайте идти спиной вперёд, это поможет облегчить боль.
2 варианта выполнения упражнения «ходьба назад»
Ходьба назад с руками на поясе
Исходное положение: встаньте прямо, грудь наружу, голова поднята, взгляд направлен прямо, руки на поясе, большие пальцы нажимают на точки шэнь-шу.
Описание: начните с левой ноги. Отведите, насколько возможно, назад левое бедро и сделайте шаг назад. Перенесите вес тела назад, сперва ставя ногу на землю подушечкой стопы, а затем на всю подошву. Перенеся вес тела на левую ногу, начните шаг правой.
Двигайтесь назад, делая попеременные шаги левой и правой ногой, нажимая при каждом шаге на точки шэнь-шу большими пальцами рук. Скорость движения составляет около 40 шагов в минуту, и по меньшей мере 600 за 20 минут.
Ходьба назад с размахиванием руками
Исходное положение: встаньте прямо, грудь наружу, голова поднята, взгляд направлен прямо, руки опущены.
Описание: движения ног аналогичны описанным в упражнении 1. При ходьбе назад размахивайте руками.
Важные моменты: грудь должна всегда оставаться выпяченной, а бёдра необходимо отводить назад, насколько возможно.
На что следует обратить внимание при ходьбе назад
Вы можете выбрать один метод и следовать ему либо пользоваться обоими попеременно.
Поверхность для ходьбы должна быть ровной, без препятствий.
Тем, кто страдает туберкулёзом или воспалениями, упражнение делать не следует.
Те, у кого острая боль в пояснице, сперва должны выяснить её причину и выполнять упражнение, если оно подходит при их диагнозе.
Плюс ко всему терапевтическая ходьба назад при люмбаго предупреждает сутулость, поскольку увеличивает физическое напряжение в спине, растягивает туловище, помогая ему не сгибаться ни вперёд, ни назад.
«Терапевтические упражнения китайской медицины», Цзен Циннань, Лю Даоцин
Хочешь чтобы лицо стало моложе и здоровья добавилось?
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
