Упражнение для красивых подмышек. Красивые подмышки могут придавать рукам эстетическую привлекательность и уверенность. Сочетание регулярных упражнений и правильного ухода за кожей может помочь укрепить и улучшить внешний вид этой области.
В этой статье вы узнаете упражнения, которые помогут вам достичь красивых подмышек.
Подъемы рук в стороны
Возьмите небольшие гантели или бутылки с водой в каждую руку. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, согнув их в локтях. Затем медленно опустите руки. Повторите 10-15 раз.
Отжимания от стены
Встаньте лицом к стене, на расстоянии вытянутых рук от нее. Положите ладони на стену на уровне плеч. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете напряжение в грудных мышцах. Затем отжимайтесь от стены, сгибая руки в локтях и возвращаясь к начальному положению. Повторите 10-15 раз.
Подъемы гантелей вперед
Возьмите гантели в каждую руку и станьте прямо, с руками вниз по бокам. Медленно поднимайте гантели вперед до уровня плеч, не сгибая рук в локтях. Затем медленно опустите гантели. Повторите 10-15 раз.
Треугольные отжимания
Встаньте в позицию отжиманий, но разведите ноги шире, чем ширина плеч. Руки должны быть разведены в стороны, создавая треугольную форму между ними и грудью. Отжимайтесь, опуская грудь ближе к полу, а затем поднимайтесь обратно в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Скручивания с гантелями
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Возьмите гантели в руки и держите их над грудью. Поднимите верхнюю часть тела, сгибаясь в направлении коленей и одновременно поворачивая тело в сторону одной ноги.
Затем медленно опустите верхнюю часть тела и повторите движение в сторону другой ноги. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.
Планка
Возьмите позицию планки, опираясь на предплечья и носки. Удерживайте прямую линию от головы до пяток, напрягая мышцы рук, спины и ягодиц. Держитесь в этом положении в течение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.
Растяжка подмышек
Встаньте прямо и поднимите одну руку над головой, согнув ее в локте. Затем согните другую руку в локте и положите ее на спину. Постепенно сместите руку на спине вверх, пока не почувствуете растяжение в области подмышки. Удерживайте растяжение в течение 20-30 секунд, а затем повторите на другую сторону.
Кардиотренировка
Добавьте к своей тренировке кардиоупражнения, такие как бег, прыжки на скакалке или велосипедная езда. Кардиотренировка поможет сжигать лишний жир и улучшить общую подтяжку тела, включая область подмышек.
А эти 3 упражнения для красивых подмышек выполняйте либо в сочетании с основными силовыми упражнениями, либо отдельно 3-4 раза в неделю.
Упражнение 1
Возьмите в ладони детский резиновый мячик и поднимите их над головой. Теперь напрягайте и расслабляйте хватку мяча. Попробуйте сначала делать это быстро, затем – максимально сильно сжимать мяч на длительное время. Теперь сведите руки перед грудью и проделайте то же самое. После этого – опустите руки на уровень бедер и повторите.
Упражнение 2
Возьмите полотенце в руки так, чтобы расстояние между ладонями было не слишком большим – сантиметров 60. Поднимите руки над головой и напрягайте и расслабляйте мышцы, затем повторите это в положении рук перед грудью и на уровне бедер. Плюс этого упражнения в том, что, как бонус, оно еще и подтягивает грудь.
Упражнение 3
Положите диванный валик на пол и примите упор лежа так, чтобы ладони находились по разные стороны валика. Напрягитесь и задержитесь в этой позе на минуту, затем отдохните и повторите.
Зачем, спрашивается, нужен валик? Он помогает выдерживать довольно широкое расстояние между руками, за счет чего задействуется именно необходимая нам группа мышц.
Кроме упражнений, не забывайте о правильном уходе за кожей в этой области. Регулярно очищайте и увлажняйте кожу подмышек, используя мягкие средства для ухода за кожей.
Помните, что для достижения видимых результатов регулярность и постоянство в тренировках очень важны. Кроме того, консультация с тренером или фитнес-экспертом может помочь вам разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую ваши цели и физическую подготовку.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Как выглядеть в 55 на 40? Секреты красоты, которые [вы получите в подарок], помогут вам забыть про морщины. Кожа станет молодой и упругой!
