Упражнения для быстрого похудения в ногах. Упражнения со скакалкой — это отличный способ быстро похудеть в ногах и укрепить мышцы нижней части тела. Скакалка — это простой и доступный тренажер, который можно использовать даже дома.
В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений со скакалкой, которые помогут вам быстро похудеть в ногах.
Обычный прыжок со скакалкой
Это классическое упражнение помогает усилить работу мышц ног и ускорить обмен веществ. Для выполнения этого упражнения нужно взять скакалку и начать прыгать, используя обе ноги. Прыгайте на одном месте в течение 1-2 минут.
Прыжки на одной ноге
Это упражнение помогает усилить мышцы ног и улучшить баланс. Для выполнения этого упражнения начните прыгать на одной ноге, затем перейдите на другую ногу. Прыгайте на каждой ноге в течение 30 секунд, затем перейдите на другую ногу.
Прыжки с высоким подъемом коленей
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение. Для выполнения этого упражнения нужно прыгать, поднимая колени как можно выше. Прыгайте на одном месте в течение 1-2 минут.
Прыжки с разведенными ногами
Это упражнение помогает усилить мышцы бедер и ягодиц. Для выполнения этого упражнения нужно развести ноги на ширину плеч и начать прыгать, разведя ноги в стороны. Прыгайте на одном месте в течение 1-2 минут.
Прыжки вперед-назад
Это упражнение помогает улучшить координацию движений и усилить мышцы ног. Для выполнения этого упражнения нужно прыгать вперед-назад, используя обе ноги. Прыгайте на одном месте в течение 1-2 минут.
Прыжки со скручиванием тела
Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и боков. Для выполнения этого упражнения нужно прыгать со скручиванием тела то в одну, то в другую сторону.
Что еще сделать, если нужно быстро сбросить вес?
Для этого многие каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
Вам придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
Комплекс упражнений
1. Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
2. Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.
3. Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу. После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.
4. Теперь вам понадобится стул со спинкой. Обопритесь на неё руками. Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°.
Сделайте 3 подхода по 10 раз. Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны.
Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Как выглядеть в 55 на 40? Секреты красоты, которые [вы получите в подарок], помогут вам забыть про морщины. Кожа станет молодой и упругой!
