5 причин по которым ягодичные мышцы не растут. Эффектные подтянутые ягодицы сегодня – мечта большинства девушек и женщин. Кому не хочется ловить на себе восхищённые взгляды мужчин и завистливые подруг?
Однако в погоне за аппетитными ягодичными мышцами многие огорчаются, что эти самые заветные мышцы не растут. В чём кроются причины отсутствия прогресса?
Ягодичные мышцы техника упражнений
Первое, о чём стоит задуматься, пытаясь накачать ягодицы, – техника выполнения упражнения. При обилии и доступности различных материалов с упражнениями всё равно находятся те, кто думает: чем больше приседаний/выпадов/подходов, тем быстрее и лучше результат.
Помним, что количество не равнозначно качеству. В большинстве случаев именно неправильная техника становится препятствием на пути к желаемому.
Эффективность тренировок
Результативность тренировок определяется не только правильно выполненными упражнениями, но и их частотой. Нельзя рассчитывать на рост ягодиц, если вы уделяете внимание спорту раз в неделю или ещё реже (даже при условии многочасовой тренировки).
То же самое касается количества повторений: от пяти идеально выполненных приседаний вряд ли можно быстро достичь поставленной цели. Слишком мало так же непродуктивно, как и слишком много: при частых тренировках мышцы просто не успевают «отдохнуть», отсюда – отсутствие роста.
Привычка к нагрузкам
Случается и такое, когда старт дан, но в какой-то момент мышцы перестают расти дальше. Радостный новичок отчаивается и думает, что это предел его возможностей.
На самом деле мышцы уже привыкли к данному объёму физической нагрузки, поэтому самое время задуматься об изменении программы упражнений и их количества.
Использование весов
В желании сделать аппетитные ягодицы не обойтись без привлечения дополнительных весов. На начальном этапе мышцы будут расти из-за стресса, но наступит момент, когда привычные упражнения перестанут действовать. Тогда в игру вступают дополнительные веса, главное делать всё постепенно и лучше под руководством тренера.
Роль питания
Спешим разуверить тех, кто думает, будто потребляя меньше калорий в день, сможет сформировать мышцы вместо жира. Для построения ягодичных мышц, как и любых других, необходимы белки и их правильное соотношение с углеводами и жирами.
При высоком дефиците калорий организм, вопреки желанию человека прорисовать рельеф, будет тратить свои ресурсы на жиросжигание, а не набор мышечной массы.
Тренировка и упражнения для ягодиц
Учитывая все вышеуказанные пункты, вы сможете нарастить желаемые мышцы без вреда для здоровья!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
Перейдите по ссылке и получите Бесплатные видео тренировки по омоложению лица и тела, а также подписывайтесь на Дзен-канал по омоложению