5 причин по которым ягодичные мышцы не растут

277

5 причин по которым ягодичные мышцы не растут. Эффектные подтянутые ягодицы сегодня – мечта большинства девушек и женщин. Кому не хочется ловить на себе восхищённые взгляды мужчин и завистливые подруг?

Однако в погоне за аппетитными ягодичными мышцами многие огорчаются, что эти самые заветные мышцы не растут. В чём кроются причины отсутствия прогресса?

Ягодичные мышцы техника упражнений

 

Первое, о чём стоит задуматься, пытаясь накачать ягодицы, – техника выполнения упражнения. При обилии и доступности различных материалов с упражнениями всё равно находятся те, кто думает: чем больше приседаний/выпадов/подходов, тем быстрее и лучше результат.

Помним, что количество не равнозначно качеству. В большинстве случаев именно неправильная техника становится препятствием на пути к желаемому.

Эффективность тренировок

 

Результативность тренировок определяется не только правильно выполненными упражнениями, но и их частотой. Нельзя рассчитывать на рост ягодиц, если вы уделяете внимание спорту раз в неделю или ещё реже (даже при условии многочасовой тренировки).

То же самое касается количества повторений: от пяти идеально выполненных приседаний вряд ли можно быстро достичь поставленной цели. Слишком мало так же непродуктивно, как и слишком много: при частых тренировках мышцы просто не успевают «отдохнуть», отсюда – отсутствие роста.

Привычка к нагрузкам

 

Случается и такое, когда старт дан, но в какой-то момент мышцы перестают расти дальше. Радостный новичок отчаивается и думает, что это предел его возможностей.

На самом деле мышцы уже привыкли к данному объёму физической нагрузки, поэтому самое время задуматься об изменении программы упражнений и их количества.

Использование весов

 

В желании сделать аппетитные ягодицы не обойтись без привлечения дополнительных весов. На начальном этапе мышцы будут расти из-за стресса, но наступит момент, когда привычные упражнения перестанут действовать. Тогда в игру вступают дополнительные веса, главное делать всё постепенно и лучше под руководством тренера.

Роль питания

 

Спешим разуверить тех, кто думает, будто потребляя меньше калорий в день, сможет сформировать мышцы вместо жира. Для построения ягодичных мышц, как и любых других, необходимы белки и их правильное соотношение с углеводами и жирами.

При высоком дефиците калорий организм, вопреки желанию человека прорисовать рельеф, будет тратить свои ресурсы на жиросжигание, а не набор мышечной массы.

Учитывая все вышеуказанные пункты, вы сможете нарастить желаемые мышцы без вреда для здоровья!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Перейдите по ссылке и получите Бесплатные видео тренировки по омоложению лица и тела, а также подписывайтесь на Дзен-канал по омоложению