7 упражнений для красивой попы — результат гарантирован!

2516
Подтягиваем ноги: упражнения на сжигание

Каждая девушка и женщина мечтает о красивой фигуре. Эти упражнения помогут вам убрать излишки жира с талии, накачать пресс, сделать рельефнее мышцы ног. Она станет ровной и упругой. Для вас 7 упражнений для красивой попы — результат гарантирован!

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях

 

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков — в народе называемый «спасательный круг»).

2. Лечь на спину, носки на себя

 

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину

 

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях

 

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок

 

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.

(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот

 

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки

 

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

И еще несколько упражнений!

 

Спешите поделиться ценными советами с подругами, не лишайте их возможности узнать это! Желаем красоты!

Здесь Вы сможете больше прочитать о спорте, фитнесе и йоге